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甘南藏族自治州(迭部县、舟曲县、夏河县、卓尼县、临潭县、合作市、碌曲县、玛曲县)

嘉兴市(海盐县、嘉善县、平湖市、秀洲区、桐乡市、南湖区、海宁市)

铜仁市(江口县、印江土家族苗族自治县、石阡县、玉屏侗族自治县、万山区、碧江区、德江县、松桃苗族自治县、思南县、沿河土家族自治县)

那曲市(双湖县、申扎县、色尼区、嘉黎县、索县、班戈县、安多县、巴青县、聂荣县、尼玛县、比如县)  重庆市(大足区、石柱土家族自治县、梁平区、潼南区、黔江区、璧山区、綦江区、酉阳土家族苗族自治县、沙坪坝区、江北区、丰都县、彭水苗族土家族自治县、南川区、九龙坡区、渝北区、城口县、巫山县、忠县、秀山土家族苗族自治县、武隆区、巴南区、合川区、铜梁区、巫溪县、云阳县、江津区、大渡口区、南岸区、渝中区、万州区、荣昌区、开州区、北碚区、长寿区、永川区、奉节县、涪陵区、垫江县)

徐州市(丰县、邳州市、新沂市、贾汪区、云龙区、铜山区、睢宁县、沛县、鼓楼区、泉山区)

安阳市(龙安区、殷都区、内黄县、北关区、林州市、汤阴县、滑县、文峰区、安阳县)

上海市(徐汇区、杨浦区、黄浦区、松江区、青浦区、金山区、静安区、宝山区、崇明区、长宁区、闵行区、浦东新区、虹口区、奉贤区、嘉定区、普陀区)

大理白族自治州(宾川县、剑川县、云龙县、祥云县、鹤庆县、南涧彝族自治县、洱源县、巍山彝族回族自治县、永平县、弥渡县、漾濞彝族自治县、大理市)  日喀则市(定日县、萨嘎县、萨迦县、白朗县、康马县、亚东县、桑珠孜区、南木林县、岗巴县、江孜县、昂仁县、定结县、吉隆县、谢通门县、仲巴县、拉孜县、仁布县、聂拉木县)

中山市

忻州市(五台县、神池县、五寨县、岢岚县、忻府区、繁峙县、原平市、河曲县、定襄县、静乐县、代县、宁武县、保德县、偏关县)

泰安市(岱岳区、东平县、泰山区、肥城市、宁阳县、新泰市)

大连市(金州区、普兰店区、瓦房店市、旅顺口区、沙河口区、中山区、长海县、庄河市、西岗区、甘井子区)

北海市(银海区、海城区、铁山港区、合浦县)

玉溪市(澄江市、华宁县、元江哈尼族彝族傣族自治县、新平彝族傣族自治县、易门县、通海县、红塔区、峨山彝族自治县、江川区)

渭南市(华阴市、富平县、蒲城县、华州区、白水县、澄城县、潼关县、大荔县、合阳县、临渭区、韩城市)

绍兴市(嵊州市、上虞区、越城区、诸暨市、柯桥区、新昌县)

泉州市(惠安县、洛江区、南安市、丰泽区、晋江市、德化县、永春县、泉港区、石狮市、鲤城区、安溪县、金门县)

葫芦岛市(建昌县、南票区、龙港区、绥中县、兴城市、连山区)

荆门市(掇刀区、京山市、钟祥市、沙洋县、东宝区)

黄南藏族自治州(同仁市、尖扎县、泽库县、河南蒙古族自治县)

西藏自治区

滨州市(邹平市、惠民县、阳信县、沾化区、滨城区、博兴县、无棣县)

天水市(甘谷县、武山县、秦州区、清水县、秦安县、麦积区、张家川回族自治县)

齐齐哈尔市(龙江县、铁锋区、昂昂溪区、碾子山区、建华区、龙沙区、拜泉县、泰来县、富拉尔基区、甘南县、梅里斯达斡尔族区、克山县、富裕县、依安县、讷河市、克东县)

柳州市(鱼峰区、融安县、鹿寨县、融水苗族自治县、柳江区、柳城县、三江侗族自治县、柳南区、柳北区、城中区)

辽阳市(灯塔市、弓长岭区、白塔区、辽阳县、太子河区、宏伟区、文圣区)

枣庄市(台儿庄区、山亭区、薛城区、滕州市、峄城区、市中区)

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揭阳市(普宁市、揭东区、榕城区、揭西县、惠来县)

保定市(望都县、博野县、曲阳县、容城县、涿州市、唐县、蠡县、顺平县、阜平县、清苑区、高碑店市、定州市、满城区、涞水县、安新县、涞源县、莲池区、易县、徐水区、定兴县、雄县、高阳县、安国市、竞秀区)

松原市(乾安县、扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县、宁江区)

西宁市(大通回族土族自治县、城西区、城中区、湟中区、城北区、城东区、湟源县)  马鞍山市(博望区、和县、当涂县、花山区、含山县、雨山区)

红河哈尼族彝族自治州(红河县、元阳县、金平苗族瑶族傣族自治县、泸西县、开远市、屏边苗族自治县、石屏县、建水县、绿春县、蒙自市、河口瑶族自治县、个旧市、弥勒市)

常州市(天宁区、溧阳市、钟楼区、武进区、金坛区、新北区)

黔西南布依族苗族自治州(望谟县、普安县、安龙县、兴仁市、晴隆县、册亨县、贞丰县、兴义市)乐山市(马边彝族自治县、犍为县、峨边彝族自治县、夹江县、峨眉山市、井研县、金口河区、市中区、沐川县、五通桥区、沙湾区)

德阳市(什邡市、旌阳区、绵竹市、广汉市、罗江区、中江县)  淄博市(沂源县、高青县、桓台县、周村区、张店区、博山区、淄川区、临淄区)

河源市(源城区、紫金县、龙川县、连平县、和平县、东源县)

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咸阳市(武功县、淳化县、礼泉县、旬邑县、秦都区、彬州市、永寿县、乾县、杨陵区、兴平市、渭城区、长武县、三原县、泾阳县)大庆市(林甸县、让胡路区、红岗区、肇州县、肇源县、大同区、萨尔图区、龙凤区、杜尔伯特蒙古族自治县)

新余市(分宜县、渝水区)

昆明市(五华区、安宁市、宜良县、禄劝彝族苗族自治县、富民县、嵩明县、晋宁区、呈贡区、盘龙区、东川区、官渡区、寻甸回族彝族自治县、西山区、石林彝族自治县)

昭通市(永善县、鲁甸县、威信县、昭阳区、水富市、镇雄县、巧家县、绥江县、大关县、彝良县、盐津县)

丽水市(遂昌县、松阳县、龙泉市、莲都区、景宁畲族自治县、青田县、缙云县、云和县、庆元县)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、勐海县、景洪市)

阿里地区(日土县、革吉县、措勤县、改则县、普兰县、噶尔县、札达县)

长治市(壶关县、长子县、襄垣县、平顺县、上党区、沁县、黎城县、沁源县、屯留区、武乡县、潞城区、潞州区)

三门峡市(渑池县、义马市、卢氏县、湖滨区、陕州区、灵宝市)

辽源市(西安区、东丰县、东辽县、龙山区)

廊坊市(固安县、文安县、香河县、广阳区、霸州市、永清县、三河市、大城县、安次区、大厂回族自治县)

海北藏族自治州(祁连县、刚察县、海晏县、门源回族自治县)

嘉峪关市

乌兰察布市(兴和县、察哈尔右翼后旗、察哈尔右翼前旗、卓资县、凉城县、化德县、商都县、四子王旗、丰镇市、察哈尔右翼中旗、集宁区)

沈阳市(浑南区、苏家屯区、沈北新区、铁西区、沈河区、于洪区、法库县、辽中区、康平县、大东区、和平区、皇姑区、新民市)

朝阳市(北票市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、凌源市、建平县、双塔区、朝阳县、龙城区)

临夏回族自治州(临夏市、永靖县、康乐县、东乡族自治县、广河县、临夏县、和政县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。