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全国服务区域：
连云港市(灌云县、海州区、灌南县、连云区、赣榆区、东海县)
吉安市(青原区、吉水县、遂川县、安福县、吉安县、永丰县、新干县、泰和县、万安县、永新县、吉州区、峡江县、井冈山市)
中卫市(海原县、沙坡头区、中宁县)
曲靖市(马龙区、师宗县、麒麟区、陆良县、沾益区、会泽县、富源县、罗平县、宣威市)
海口市(美兰区、秀英区、琼山区、龙华区)
香港特别行政区
成都市(锦江区、金堂县、金牛区、温江区、郫都区、武侯区、龙泉驿区、青白江区、新津区、邛崃市、青羊区、蒲江县、彭州市、大邑县、新都区、简阳市、双流区、崇州市、成华区、都江堰市)
潍坊市(安丘市、昌邑市、诸城市、奎文区、临朐县、寿光市、高密市、青州市、昌乐县、坊子区、寒亭区、潍城区)
芜湖市(弋江区、南陵县、镜湖区、湾沚区、繁昌区、无为市、鸠江区)
大兴安岭地区(塔河县、呼玛县、漠河市)
那曲市(索县、巴青县、聂荣县、尼玛县、嘉黎县、班戈县、申扎县、安多县、色尼区、比如县、双湖县)
漳州市(华安县、诏安县、龙文区、漳浦县、云霄县、平和县、南靖县、长泰区、芗城区、龙海区、东山县)
盐城市(东台市、滨海县、建湖县、盐都区、射阳县、亭湖区、阜宁县、响水县、大丰区)
滨州市(博兴县、滨城区、阳信县、沾化区、无棣县、邹平市、惠民县)
济南市(平阴县、钢城区、天桥区、莱芜区、市中区、历下区、商河县、槐荫区、历城区、长清区、章丘区、济阳区)
益阳市(安化县、桃江县、沅江市、南县、资阳区、赫山区)
红河哈尼族彝族自治州(石屏县、建水县、绿春县、蒙自市、开远市、元阳县、屏边苗族自治县、金平苗族瑶族傣族自治县、弥勒市、红河县、泸西县、河口瑶族自治县、个旧市)
吐鲁番市(高昌区、鄯善县、托克逊县)
宜昌市(秭归县、兴山县、当阳市、五峰土家族自治县、宜都市、西陵区、远安县、枝江市、猇亭区、长阳土家族自治县、伍家岗区、夷陵区、点军区)
三门峡市(湖滨区、义马市、渑池县、卢氏县、陕州区、灵宝市)
安康市(白河县、平利县、汉阴县、汉滨区、紫阳县、宁陕县、石泉县、旬阳市、岚皋县、镇坪县)
镇江市(京口区、句容市、扬中市、丹阳市、丹徒区、润州区)
北京市(东城区、朝阳区、怀柔区、房山区、平谷区、顺义区、昌平区、石景山区、海淀区、丰台区、密云区、大兴区、西城区、延庆区、通州区、门头沟区)
朔州市(怀仁市、应县、平鲁区、山阴县、右玉县、朔城区)
兰州市(七里河区、安宁区、西固区、皋兰县、红古区、城关区、榆中县、永登县)
拉萨市(尼木县、曲水县、当雄县、达孜区、墨竹工卡县、城关区、林周县、堆龙德庆区)
常州市(天宁区、武进区、新北区、钟楼区、溧阳市、金坛区)
岳阳市(云溪区、汨罗市、岳阳县、华容县、湘阴县、岳阳楼区、平江县、临湘市、君山区)
日照市(五莲县、东港区、岚山区、莒县)
怒江傈僳族自治州(泸水市、福贡县、兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县)
阿坝藏族羌族自治州(汶川县、九寨沟县、马尔康市、阿坝县、小金县、若尔盖县、红原县、松潘县、黑水县、壤塘县、金川县、理县、茂县)
庆阳市(合水县、庆城县、镇原县、西峰区、宁县、华池县、正宁县、环县)
威海市(环翠区、荣成市、文登区、乳山市)
赣州市(全南县、章贡区、宁都县、石城县、寻乌县、会昌县、南康区、定南县、于都县、赣县区、大余县、上犹县、崇义县、信丰县、瑞金市、兴国县、龙南市、安远县)
永州市(祁阳市、东安县、零陵区、江华瑶族自治县、新田县、江永县、双牌县、宁远县、道县、蓝山县、冷水滩区)
儋州市
泰州市(海陵区、靖江市、兴化市、高港区、姜堰区、泰兴市)
宁夏回族自治区
惠州市(博罗县、惠城区、惠阳区、龙门县、惠东县)
四平市(双辽市、铁西区、梨树县、伊通满族自治县、铁东区)
蚌埠市(蚌山区、固镇县、龙子湖区、怀远县、五河县、禹会区、淮上区)
汕头市(潮阳区、澄海区、金平区、濠江区、龙湖区、南澳县、潮南区)
莆田市(城厢区、秀屿区、涵江区、荔城区、仙游县)
广州市(白云区、增城区、番禺区、天河区、南沙区、越秀区、荔湾区、花都区、从化区、黄埔区、海珠区)
黔南布依族苗族自治州(独山县、都匀市、长顺县、瓮安县、福泉市、三都水族自治县、平塘县、罗甸县、贵定县、龙里县、荔波县、惠水县)
遂宁市(船山区、安居区、蓬溪县、大英县、射洪市)
赤峰市(红山区、巴林左旗、巴林右旗、松山区、阿鲁科尔沁旗、敖汉旗、宁城县、元宝山区、林西县、翁牛特旗、喀喇沁旗、克什克腾旗)
佛山市(禅城区、高明区、顺德区、南海区、三水区)
菏泽市(单县、鄄城县、郓城县、成武县、曹县、牡丹区、巨野县、东明县、定陶区)
银川市(贺兰县、金凤区、西夏区、灵武市、兴庆区、永宁县)
洛阳市(瀍河回族区、嵩县、汝阳县、宜阳县、西工区、涧西区、洛龙区、栾川县、老城区、偃师区、孟津区、新安县、伊川县、洛宁县)
巴中市(平昌县、巴州区、南江县、通江县、恩阳区)
鹤壁市(淇县、鹤山区、山城区、淇滨区、浚县)
肇庆市(广宁县、封开县、德庆县、鼎湖区、端州区、四会市、怀集县、高要区)
长沙市(岳麓区、雨花区、长沙县、浏阳市、天心区、开福区、宁乡市、望城区、芙蓉区)
开封市(顺河回族区、兰考县、尉氏县、龙亭区、杞县、禹王台区、鼓楼区、通许县、祥符区)
沧州市(河间市、盐山县、泊头市、新华区、沧县、东光县、任丘市、南皮县、吴桥县、黄骅市、运河区、孟村回族自治县、肃宁县、海兴县、献县、青县)
凉山彝族自治州(木里藏族自治县、雷波县、盐源县、布拖县、会东县、甘洛县、会理市、昭觉县、德昌县、越西县、冕宁县、宁南县、喜德县、金阳县、西昌市、普格县、美姑县)
保定市(满城区、涞源县、莲池区、易县、雄县、蠡县、涞水县、定兴县、望都县、曲阳县、徐水区、竞秀区、阜平县、顺平县、定州市、安国市、清苑区、博野县、容城县、安新县、高碑店市、高阳县、唐县、涿州市)
五指山市(万宁市、保亭黎族苗族自治县、东方市、昌江黎族自治县、屯昌县、临高县、白沙黎族自治县、陵水黎族自治县、琼海市、澄迈县、文昌市、乐东黎族自治县、定安县、琼中黎族苗族自治县)
马鞍山市(博望区、和县、花山区、雨山区、含山县、当涂县)
广元市(利州区、青川县、苍溪县、剑阁县、朝天区、旺苍县、昭化区)
咸宁市(赤壁市、通山县、通城县、崇阳县、嘉鱼县、咸安区)
商洛市(山阳县、柞水县、镇安县、洛南县、丹凤县、商州区、商南县)
十堰市(竹溪县、郧阳区、房县、竹山县、张湾区、郧西县、丹江口市、茅箭区)
张家口市(沽源县、宣化区、桥西区、尚义县、桥东区、怀来县、下花园区、张北县、万全区、赤城县、涿鹿县、阳原县、崇礼区、蔚县、怀安县、康保县)
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阳江市(江城区、阳春市、阳西县、阳东区)
衢州市(江山市、龙游县、常山县、柯城区、衢江区、开化县)
邵阳市(武冈市、新宁县、大祥区、城步苗族自治县、隆回县、邵阳县、绥宁县、双清区、洞口县、邵东市、北塔区、新邵县)
本溪市(南芬区、平山区、明山区、桓仁满族自治县、本溪满族自治县、溪湖区)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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