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濮阳市(华龙区、台前县、濮阳县、清丰县、南乐县、范县)

厦门市(翔安区、同安区、海沧区、湖里区、集美区、思明区)

焦作市(马村区、沁阳市、博爱县、孟州市、解放区、修武县、中站区、武陟县、温县、山阳区)

淮南市(八公山区、田家庵区、谢家集区、寿县、凤台县、潘集区、大通区)  白城市(洮南市、通榆县、大安市、洮北区、镇赉县)

铜仁市(思南县、玉屏侗族自治县、万山区、德江县、碧江区、江口县、石阡县、沿河土家族自治县、印江土家族苗族自治县、松桃苗族自治县)

喀什地区(疏勒县、英吉沙县、巴楚县、泽普县、疏附县、叶城县、塔什库尔干塔吉克自治县、喀什市、岳普湖县、莎车县、伽师县、麦盖提县)

黄冈市(麻城市、武穴市、罗田县、蕲春县、团风县、黄州区、浠水县、黄梅县、英山县、红安县)

龙岩市(长汀县、连城县、新罗区、武平县、永定区、上杭县、漳平市)  三明市(泰宁县、明溪县、建宁县、宁化县、大田县、永安市、沙县区、清流县、尤溪县、将乐县、三元区)

温州市(洞头区、文成县、平阳县、鹿城区、龙湾区、苍南县、瓯海区、乐清市、瑞安市、永嘉县、龙港市、泰顺县)

庆阳市(合水县、庆城县、环县、西峰区、华池县、正宁县、宁县、镇原县)

宁波市(镇海区、鄞州区、慈溪市、象山县、宁海县、余姚市、北仑区、奉化区、江北区、海曙区)

廊坊市(大厂回族自治县、大城县、香河县、永清县、霸州市、文安县、固安县、广阳区、安次区、三河市)

南京市(浦口区、高淳区、建邺区、秦淮区、栖霞区、江宁区、鼓楼区、雨花台区、溧水区、六合区、玄武区)

达州市(通川区、渠县、大竹县、达川区、万源市、宣汉县、开江县)

锡林郭勒盟(锡林浩特市、二连浩特市、正蓝旗、多伦县、苏尼特左旗、太仆寺旗、镶黄旗、苏尼特右旗、西乌珠穆沁旗、东乌珠穆沁旗、阿巴嘎旗、正镶白旗)

恩施土家族苗族自治州(恩施市、利川市、宣恩县、建始县、巴东县、来凤县、鹤峰县、咸丰县)

广州市(花都区、荔湾区、白云区、海珠区、越秀区、南沙区、番禺区、从化区、黄埔区、天河区、增城区)

延安市(宝塔区、吴起县、洛川县、安塞区、富县、子长市、黄陵县、延长县、延川县、甘泉县、志丹县、宜川县、黄龙县)

昌吉回族自治州(阜康市、奇台县、呼图壁县、木垒哈萨克自治县、玛纳斯县、昌吉市、吉木萨尔县)

南宁市(隆安县、马山县、良庆区、青秀区、上林县、江南区、宾阳县、横州市、武鸣区、邕宁区、兴宁区、西乡塘区)

成都市(青羊区、金牛区、新津区、青白江区、龙泉驿区、武侯区、蒲江县、简阳市、大邑县、新都区、锦江区、温江区、邛崃市、彭州市、郫都区、崇州市、成华区、金堂县、双流区、都江堰市)

柳州市(柳北区、柳南区、城中区、融安县、柳城县、融水苗族自治县、柳江区、鱼峰区、三江侗族自治县、鹿寨县)

淮北市(杜集区、濉溪县、相山区、烈山区)

唐山市(路南区、遵化市、乐亭县、路北区、丰润区、滦州市、丰南区、开平区、滦南县、迁安市、曹妃甸区、迁西县、古冶区、玉田县)

宝鸡市(麟游县、岐山县、陈仓区、金台区、扶风县、陇县、凤翔区、千阳县、渭滨区、太白县、眉县、凤县)

绵阳市(北川羌族自治县、安州区、盐亭县、江油市、三台县、涪城区、游仙区、平武县、梓潼县)

衢州市(江山市、衢江区、柯城区、常山县、开化县、龙游县)

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林芝市(工布江达县、波密县、朗县、墨脱县、察隅县、巴宜区、米林市)

巴彦淖尔市(乌拉特前旗、乌拉特中旗、五原县、临河区、杭锦后旗、磴口县、乌拉特后旗)

淮安市(淮阴区、涟水县、洪泽区、清江浦区、金湖县、盱眙县、淮安区)

海口市(龙华区、琼山区、秀英区、美兰区)  本溪市(桓仁满族自治县、溪湖区、本溪满族自治县、平山区、明山区、南芬区)

平凉市(华亭市、静宁县、灵台县、庄浪县、崆峒区、泾川县、崇信县)

连云港市(灌云县、赣榆区、海州区、东海县、灌南县、连云区)

江门市(新会区、开平市、江海区、台山市、鹤山市、蓬江区、恩平市)孝感市(应城市、孝南区、云梦县、安陆市、孝昌县、汉川市、大悟县)

阿勒泰地区(福海县、布尔津县、吉木乃县、青河县、哈巴河县、富蕴县、阿勒泰市)  石嘴山市(惠农区、平罗县、大武口区)

鞍山市(铁西区、岫岩满族自治县、台安县、千山区、海城市、立山区、铁东区)

南平市(邵武市、延平区、建瓯市、松溪县、浦城县、建阳区、武夷山市、光泽县、政和县、顺昌县)

五指山市(万宁市、保亭黎族苗族自治县、琼海市、昌江黎族自治县、临高县、陵水黎族自治县、文昌市、屯昌县、乐东黎族自治县、澄迈县、琼中黎族苗族自治县、东方市、定安县、白沙黎族自治县)咸阳市(长武县、永寿县、泾阳县、礼泉县、彬州市、秦都区、淳化县、乾县、武功县、三原县、旬邑县、兴平市、杨陵区、渭城区)

来宾市(忻城县、象州县、金秀瑶族自治县、兴宾区、武宣县、合山市)

福州市(福清市、鼓楼区、晋安区、永泰县、闽侯县、长乐区、罗源县、连江县、仓山区、马尾区、台江区、平潭县、闽清县)

许昌市(长葛市、禹州市、鄢陵县、建安区、襄城县、魏都区)

临沧市(凤庆县、镇康县、云县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、临翔区、耿马傣族佤族自治县、永德县、沧源佤族自治县)

海北藏族自治州(门源回族自治县、祁连县、刚察县、海晏县)

和田地区(策勒县、于田县、民丰县、和田市、洛浦县、墨玉县、和田县、皮山县)

乌鲁木齐市(米东区、水磨沟区、头屯河区、沙依巴克区、达坂城区、新市区、天山区、乌鲁木齐县)

西宁市(城西区、城东区、湟源县、湟中区、大通回族土族自治县、城中区、城北区)

鄂尔多斯市(鄂托克旗、达拉特旗、乌审旗、伊金霍洛旗、鄂托克前旗、准格尔旗、康巴什区、杭锦旗、东胜区)

阳江市(阳东区、阳西县、阳春市、江城区)

漯河市(舞阳县、郾城区、临颍县、召陵区、源汇区)

临沂市(兰山区、沂水县、费县、郯城县、莒南县、罗庄区、平邑县、兰陵县、沂南县、临沭县、河东区、蒙阴县)

阳泉市(矿区、盂县、平定县、郊区、城区)

贺州市(平桂区、富川瑶族自治县、钟山县、八步区、昭平县)

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台州市(三门县、天台县、路桥区、仙居县、临海市、黄岩区、玉环市、椒江区、温岭市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。