深田恭子 av_的音乐创作背后：如何烘托氛围

400电话：123456（点击咨询）

深田恭子 av_的音乐创作背后：如何烘托氛围各观看免费《今日汇总》

深田恭子 av_的音乐创作背后：如何烘托氛围各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

深田恭子 av_的音乐创作背后：如何烘托氛围观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

深田恭子 av_的音乐创作背后：如何烘托氛围观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

深田恭子 av_的音乐创作背后：如何烘托氛围各区点热线观看免费《今日发布》

深田恭子 av_的音乐创作背后：如何烘托氛围电话

7天观看免费人工电话为您、深田恭子 av_的音乐创作背后：如何烘托氛围团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

深田恭子 av_的音乐创作背后：如何烘托氛围各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

深田恭子 av_的音乐创作背后：如何烘托氛围电话区域：

广州市(天河区、黄埔区、海珠区、从化区、番禺区、白云区、荔湾区、增城区、南沙区、越秀区、花都区)

益阳市(南县、安化县、赫山区、沅江市、资阳区、桃江县)

中卫市(沙坡头区、中宁县、海原县)

锡林郭勒盟(苏尼特左旗、阿巴嘎旗、镶黄旗、东乌珠穆沁旗、正蓝旗、二连浩特市、西乌珠穆沁旗、太仆寺旗、正镶白旗、锡林浩特市、多伦县、苏尼特右旗)  宣城市(绩溪县、宣州区、泾县、旌德县、郎溪县、广德市、宁国市)

泰安市(肥城市、泰山区、岱岳区、东平县、宁阳县、新泰市)

吉安市(安福县、泰和县、新干县、青原区、吉州区、吉安县、永丰县、吉水县、峡江县、万安县、井冈山市、永新县、遂川县)

金昌市(金川区、永昌县)

宜春市(宜丰县、樟树市、万载县、奉新县、丰城市、靖安县、袁州区、上高县、高安市、铜鼓县)  温州市(鹿城区、永嘉县、文成县、龙港市、平阳县、瓯海区、龙湾区、洞头区、苍南县、瑞安市、乐清市、泰顺县)

南阳市(内乡县、邓州市、西峡县、镇平县、新野县、桐柏县、卧龙区、唐河县、南召县、社旗县、宛城区、方城县、淅川县)

徐州市(沛县、鼓楼区、新沂市、铜山区、贾汪区、邳州市、睢宁县、泉山区、丰县、云龙区)

驻马店市(确山县、遂平县、正阳县、上蔡县、平舆县、驿城区、泌阳县、西平县、新蔡县、汝南县)

赣州市(上犹县、信丰县、龙南市、石城县、兴国县、安远县、寻乌县、南康区、章贡区、宁都县、会昌县、于都县、大余县、赣县区、定南县、全南县、瑞金市、崇义县)

和田地区(和田市、墨玉县、策勒县、洛浦县、民丰县、皮山县、于田县、和田县)

平凉市(泾川县、静宁县、崆峒区、华亭市、庄浪县、灵台县、崇信县)

日喀则市(定日县、南木林县、谢通门县、聂拉木县、白朗县、江孜县、萨嘎县、拉孜县、萨迦县、桑珠孜区、亚东县、吉隆县、定结县、康马县、仁布县、昂仁县、仲巴县、岗巴县)

儋州市

鹰潭市(月湖区、贵溪市、余江区)

铜陵市(枞阳县、义安区、郊区、铜官区)

松原市(长岭县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、扶余市、乾安县、宁江区)

包头市(东河区、达尔罕茂明安联合旗、土默特右旗、青山区、石拐区、白云鄂博矿区、固阳县、昆都仑区、九原区)

保定市(顺平县、竞秀区、蠡县、雄县、安新县、莲池区、涞源县、徐水区、定州市、易县、安国市、唐县、高阳县、满城区、定兴县、高碑店市、涿州市、涞水县、容城县、曲阳县、望都县、清苑区、博野县、阜平县)

黄石市(下陆区、黄石港区、大冶市、铁山区、西塞山区、阳新县)

青岛市(莱西市、市北区、市南区、城阳区、李沧区、胶州市、黄岛区、即墨区、崂山区、平度市)

大连市(长海县、中山区、庄河市、甘井子区、瓦房店市、旅顺口区、普兰店区、沙河口区、西岗区、金州区)

广元市(苍溪县、利州区、旺苍县、剑阁县、青川县、朝天区、昭化区)

萍乡市(安源区、芦溪县、湘东区、莲花县、上栗县)

银川市(兴庆区、永宁县、金凤区、贺兰县、灵武市、西夏区)

400电话：123456（点击咨询）

深田恭子 av_的音乐创作背后：如何烘托氛围各观看免费《今日汇总》《今日发布》

深田恭子 av_的音乐创作背后：如何烘托氛围各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

深田恭子 av_的音乐创作背后：如何烘托氛围观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

深田恭子 av_的音乐创作背后：如何烘托氛围观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

深田恭子 av_的音乐创作背后：如何烘托氛围各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

深田恭子 av_的音乐创作背后：如何烘托氛围电话

7天观看免费人工电话为您、深田恭子 av_的音乐创作背后：如何烘托氛围团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

深田恭子 av_的音乐创作背后：如何烘托氛围中心2025已更新(今日/推荐)

深田恭子 av_的音乐创作背后：如何烘托氛围电话区域：

亳州市(利辛县、蒙城县、谯城区、涡阳县)

柳州市(鱼峰区、柳江区、融安县、柳城县、三江侗族自治县、城中区、柳南区、柳北区、融水苗族自治县、鹿寨县)

定西市(安定区、漳县、陇西县、通渭县、渭源县、岷县、临洮县)

德州市(平原县、乐陵市、宁津县、临邑县、武城县、德城区、夏津县、庆云县、齐河县、禹城市、陵城区)  嘉峪关市

汕尾市(陆丰市、陆河县、城区、海丰县)

辽源市(西安区、龙山区、东丰县、东辽县)

芜湖市(繁昌区、弋江区、镜湖区、南陵县、湾沚区、无为市、鸠江区)娄底市(双峰县、涟源市、娄星区、新化县、冷水江市)

乌海市(海勃湾区、乌达区、海南区)  河源市(东源县、连平县、和平县、龙川县、源城区、紫金县)

池州市(石台县、贵池区、青阳县、东至县)

沈阳市(铁西区、辽中区、苏家屯区、沈河区、皇姑区、大东区、沈北新区、浑南区、新民市、康平县、法库县、于洪区、和平区)

北海市(合浦县、银海区、铁山港区、海城区)巴中市(通江县、恩阳区、南江县、巴州区、平昌县)

潍坊市(潍城区、坊子区、昌邑市、高密市、临朐县、安丘市、奎文区、诸城市、寒亭区、青州市、昌乐县、寿光市)

焦作市(温县、孟州市、博爱县、山阳区、中站区、马村区、沁阳市、武陟县、解放区、修武县)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊吾县、伊州区)

菏泽市(定陶区、巨野县、单县、郓城县、牡丹区、成武县、曹县、鄄城县、东明县)

长春市(二道区、宽城区、双阳区、农安县、绿园区、九台区、德惠市、公主岭市、朝阳区、榆树市、南关区)

潮州市(湘桥区、饶平县、潮安区)

内蒙古自治区

内江市(资中县、隆昌市、威远县、市中区、东兴区)

运城市(万荣县、河津市、新绛县、闻喜县、垣曲县、稷山县、平陆县、永济市、盐湖区、夏县、临猗县、绛县、芮城县)

哈尔滨市(方正县、呼兰区、香坊区、巴彦县、道里区、双城区、道外区、阿城区、松北区、平房区、通河县、宾县、南岗区、五常市、木兰县、依兰县、尚志市、延寿县)

昌都市(洛隆县、边坝县、芒康县、左贡县、八宿县、卡若区、察雅县、类乌齐县、丁青县、江达县、贡觉县)

南宁市(上林县、宾阳县、邕宁区、兴宁区、西乡塘区、良庆区、江南区、青秀区、武鸣区、隆安县、横州市、马山县)

宝鸡市(金台区、麟游县、凤县、千阳县、渭滨区、凤翔区、眉县、扶风县、陇县、陈仓区、太白县、岐山县)

丽水市(缙云县、庆元县、云和县、遂昌县、景宁畲族自治县、松阳县、龙泉市、莲都区、青田县)

西藏自治区

景德镇市(乐平市、浮梁县、珠山区、昌江区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。