污文乖不疼的_开启你的财富之旅，改变未来！

400电话：123456（点击咨询）

污文乖不疼的_开启你的财富之旅，改变未来！各观看免费《今日汇总》

污文乖不疼的_开启你的财富之旅，改变未来！各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

污文乖不疼的_开启你的财富之旅，改变未来！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

污文乖不疼的_开启你的财富之旅，改变未来！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

污文乖不疼的_开启你的财富之旅，改变未来！各区点热线观看免费《今日发布》

污文乖不疼的_开启你的财富之旅，改变未来！电话

7天观看免费人工电话为您、污文乖不疼的_开启你的财富之旅，改变未来！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

污文乖不疼的_开启你的财富之旅，改变未来！各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

污文乖不疼的_开启你的财富之旅，改变未来！电话区域：

信阳市(光山县、息县、罗山县、浉河区、潢川县、商城县、新县、淮滨县、平桥区、固始县)

六盘水市(水城区、六枝特区、钟山区、盘州市)

淄博市(淄川区、临淄区、桓台县、周村区、高青县、博山区、张店区、沂源县)

湖州市(吴兴区、安吉县、南浔区、长兴县、德清县)  葫芦岛市(连山区、龙港区、南票区、兴城市、建昌县、绥中县)

漯河市(舞阳县、临颍县、召陵区、郾城区、源汇区)

固原市(隆德县、原州区、泾源县、西吉县、彭阳县)

阿勒泰地区(布尔津县、青河县、富蕴县、吉木乃县、福海县、哈巴河县、阿勒泰市)

丽水市(遂昌县、莲都区、青田县、庆元县、景宁畲族自治县、松阳县、龙泉市、云和县、缙云县)  朝阳市(朝阳县、建平县、凌源市、龙城区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、北票市、双塔区)

赤峰市(红山区、巴林左旗、林西县、松山区、翁牛特旗、宁城县、敖汉旗、阿鲁科尔沁旗、克什克腾旗、巴林右旗、喀喇沁旗、元宝山区)

黄山市(徽州区、黄山区、屯溪区、祁门县、黟县、休宁县、歙县)

连云港市(赣榆区、连云区、海州区、灌云县、东海县、灌南县)

濮阳市(濮阳县、范县、华龙区、清丰县、南乐县、台前县)

滁州市(琅琊区、定远县、明光市、凤阳县、来安县、全椒县、天长市、南谯区)

乌兰察布市(凉城县、察哈尔右翼中旗、丰镇市、四子王旗、卓资县、察哈尔右翼前旗、商都县、集宁区、化德县、兴和县、察哈尔右翼后旗)

镇江市(丹阳市、句容市、京口区、扬中市、丹徒区、润州区)

景德镇市(昌江区、乐平市、珠山区、浮梁县)

巴彦淖尔市(乌拉特中旗、临河区、杭锦后旗、乌拉特前旗、乌拉特后旗、磴口县、五原县)

福州市(闽清县、罗源县、福清市、连江县、平潭县、马尾区、仓山区、闽侯县、晋安区、长乐区、永泰县、台江区、鼓楼区)

梅州市(大埔县、丰顺县、蕉岭县、梅江区、五华县、梅县区、平远县、兴宁市)

泉州市(丰泽区、泉港区、南安市、金门县、安溪县、洛江区、惠安县、石狮市、鲤城区、永春县、德化县、晋江市)

安康市(平利县、汉滨区、岚皋县、镇坪县、紫阳县、旬阳市、白河县、宁陕县、汉阴县、石泉县)

云浮市(罗定市、云城区、新兴县、郁南县、云安区)

巴中市(平昌县、恩阳区、通江县、巴州区、南江县)

宁波市(海曙区、镇海区、奉化区、江北区、慈溪市、北仑区、鄞州区、余姚市、宁海县、象山县)

张家界市(武陵源区、永定区、桑植县、慈利县)

马鞍山市(博望区、含山县、花山区、雨山区、和县、当涂县)

大兴安岭地区(塔河县、呼玛县、漠河市)

400电话：123456（点击咨询）

污文乖不疼的_开启你的财富之旅，改变未来！各观看免费《今日汇总》《今日发布》

污文乖不疼的_开启你的财富之旅，改变未来！各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

污文乖不疼的_开启你的财富之旅，改变未来！观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

污文乖不疼的_开启你的财富之旅，改变未来！观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

污文乖不疼的_开启你的财富之旅，改变未来！各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

污文乖不疼的_开启你的财富之旅，改变未来！电话

7天观看免费人工电话为您、污文乖不疼的_开启你的财富之旅，改变未来！团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

污文乖不疼的_开启你的财富之旅，改变未来！中心2025已更新(今日/推荐)

污文乖不疼的_开启你的财富之旅，改变未来！电话区域：

辽源市(东丰县、龙山区、西安区、东辽县)

昌吉回族自治州(呼图壁县、玛纳斯县、昌吉市、阜康市、奇台县、木垒哈萨克自治县、吉木萨尔县)

汉中市(南郑区、宁强县、镇巴县、洋县、勉县、西乡县、汉台区、留坝县、城固县、佛坪县、略阳县)

常德市(临澧县、鼎城区、澧县、安乡县、津市市、武陵区、石门县、桃源县、汉寿县)  三门峡市(渑池县、陕州区、卢氏县、湖滨区、灵宝市、义马市)

淮安市(盱眙县、淮阴区、淮安区、金湖县、涟水县、洪泽区、清江浦区)

阜新市(清河门区、海州区、太平区、新邱区、彰武县、阜新蒙古族自治县、细河区)

湘潭市(雨湖区、岳塘区、韶山市、湘乡市、湘潭县)聊城市(莘县、东阿县、茌平区、东昌府区、冠县、临清市、高唐县、阳谷县)

杭州市(临安区、临平区、富阳区、拱墅区、桐庐县、建德市、余杭区、钱塘区、萧山区、西湖区、淳安县、上城区、滨江区)  东营市(河口区、广饶县、利津县、东营区、垦利区)

茂名市(高州市、茂南区、信宜市、电白区、化州市)

阿坝藏族羌族自治州(汶川县、理县、黑水县、若尔盖县、茂县、金川县、壤塘县、九寨沟县、马尔康市、小金县、松潘县、阿坝县、红原县)

遵义市(余庆县、正安县、习水县、凤冈县、红花岗区、汇川区、道真仡佬族苗族自治县、播州区、湄潭县、桐梓县、赤水市、绥阳县、仁怀市、务川仡佬族苗族自治县)佛山市(三水区、禅城区、顺德区、高明区、南海区)

佳木斯市(桦南县、东风区、向阳区、前进区、郊区、汤原县、同江市、抚远市、富锦市、桦川县)

徐州市(邳州市、沛县、云龙区、丰县、铜山区、睢宁县、泉山区、新沂市、贾汪区、鼓楼区)

常州市(溧阳市、天宁区、武进区、钟楼区、金坛区、新北区)

咸阳市(乾县、武功县、杨陵区、旬邑县、彬州市、渭城区、礼泉县、长武县、兴平市、永寿县、泾阳县、三原县、秦都区、淳化县)

安阳市(林州市、安阳县、北关区、内黄县、殷都区、滑县、龙安区、文峰区、汤阴县)

梧州市(岑溪市、长洲区、蒙山县、龙圩区、万秀区、苍梧县、藤县)

济宁市(汶上县、邹城市、金乡县、泗水县、任城区、嘉祥县、梁山县、兖州区、微山县、鱼台县、曲阜市)

济源市

南京市(浦口区、栖霞区、雨花台区、六合区、玄武区、建邺区、溧水区、鼓楼区、高淳区、秦淮区、江宁区)

汕尾市(陆河县、城区、陆丰市、海丰县)

泰安市(泰山区、肥城市、宁阳县、新泰市、东平县、岱岳区)

泸州市(合江县、龙马潭区、江阳区、叙永县、古蔺县、泸县、纳溪区)

长治市(屯留区、黎城县、潞州区、武乡县、襄垣县、平顺县、沁县、上党区、潞城区、沁源县、长子县、壶关县)

武汉市(新洲区、东西湖区、硚口区、汉南区、武昌区、汉阳区、青山区、蔡甸区、江夏区、江汉区、黄陂区、江岸区、洪山区)

三亚市(崖州区、吉阳区、天涯区、海棠区)

宣城市(宁国市、绩溪县、郎溪县、宣州区、泾县、广德市、旌德县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。