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怒江傈僳族自治州(泸水市、福贡县、贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县)

内江市(威远县、市中区、隆昌市、东兴区、资中县)

潍坊市(坊子区、诸城市、寒亭区、寿光市、潍城区、高密市、奎文区、安丘市、临朐县、昌乐县、昌邑市、青州市)

五指山市(屯昌县、临高县、乐东黎族自治县、文昌市、琼海市、东方市、澄迈县、白沙黎族自治县、陵水黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、昌江黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、万宁市、定安县)  广安市(武胜县、前锋区、邻水县、广安区、岳池县、华蓥市)

银川市(贺兰县、永宁县、金凤区、西夏区、兴庆区、灵武市)

鹤岗市(兴安区、南山区、东山区、向阳区、工农区、兴山区、萝北县、绥滨县)

忻州市(五寨县、静乐县、定襄县、岢岚县、原平市、忻府区、河曲县、五台县、代县、繁峙县、神池县、偏关县、保德县、宁武县)

吕梁市(兴县、离石区、岚县、方山县、文水县、石楼县、孝义市、交城县、汾阳市、中阳县、临县、柳林县、交口县)  阳江市(阳西县、阳东区、阳春市、江城区)

鄂州市(鄂城区、华容区、梁子湖区)

安庆市(大观区、宜秀区、潜山市、岳西县、怀宁县、桐城市、宿松县、迎江区、太湖县、望江县)

滨州市(沾化区、滨城区、博兴县、邹平市、无棣县、阳信县、惠民县)

凉山彝族自治州(布拖县、德昌县、越西县、美姑县、木里藏族自治县、会东县、宁南县、金阳县、西昌市、昭觉县、普格县、雷波县、甘洛县、会理市、盐源县、喜德县、冕宁县)

遵义市(务川仡佬族苗族自治县、桐梓县、绥阳县、凤冈县、赤水市、红花岗区、道真仡佬族苗族自治县、汇川区、湄潭县、余庆县、仁怀市、习水县、正安县、播州区)

白山市(浑江区、靖宇县、临江市、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县)

赤峰市(敖汉旗、宁城县、林西县、红山区、巴林右旗、翁牛特旗、巴林左旗、喀喇沁旗、松山区、克什克腾旗、阿鲁科尔沁旗、元宝山区)

黔南布依族苗族自治州(罗甸县、惠水县、独山县、三都水族自治县、瓮安县、福泉市、都匀市、长顺县、龙里县、荔波县、贵定县、平塘县)

咸宁市(通山县、咸安区、崇阳县、赤壁市、通城县、嘉鱼县)

杭州市(临平区、萧山区、富阳区、建德市、余杭区、钱塘区、西湖区、淳安县、桐庐县、滨江区、临安区、上城区、拱墅区)

文山壮族苗族自治州(广南县、丘北县、西畴县、马关县、砚山县、麻栗坡县、文山市、富宁县)

广州市(从化区、番禺区、白云区、南沙区、黄埔区、天河区、增城区、越秀区、花都区、荔湾区、海珠区)

德州市(德城区、宁津县、齐河县、武城县、陵城区、平原县、临邑县、庆云县、禹城市、乐陵市、夏津县)

临汾市(洪洞县、翼城县、吉县、安泽县、隰县、大宁县、乡宁县、永和县、古县、尧都区、汾西县、侯马市、浮山县、霍州市、曲沃县、蒲县、襄汾县)

三亚市(海棠区、崖州区、吉阳区、天涯区)

临沂市(兰陵县、兰山区、河东区、沂水县、沂南县、郯城县、费县、蒙阴县、罗庄区、平邑县、临沭县、莒南县)

淮北市(相山区、杜集区、烈山区、濉溪县)

云浮市(新兴县、云城区、郁南县、罗定市、云安区)

定西市(陇西县、渭源县、临洮县、岷县、漳县、安定区、通渭县)

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益阳市(安化县、南县、赫山区、资阳区、桃江县、沅江市)

盐城市(东台市、建湖县、亭湖区、大丰区、阜宁县、射阳县、盐都区、响水县、滨海县)

昌都市(边坝县、贡觉县、察雅县、丁青县、左贡县、江达县、八宿县、洛隆县、类乌齐县、卡若区、芒康县)

黔东南苗族侗族自治州(天柱县、黎平县、三穗县、榕江县、台江县、黄平县、镇远县、剑河县、施秉县、雷山县、锦屏县、丹寨县、岑巩县、凯里市、麻江县、从江县)  双鸭山市(四方台区、友谊县、岭东区、宝山区、饶河县、宝清县、尖山区、集贤县)

萍乡市(莲花县、湘东区、上栗县、芦溪县、安源区)

六安市(裕安区、叶集区、舒城县、霍山县、金安区、霍邱县、金寨县)

广西壮族自治区兰州市(永登县、七里河区、红古区、城关区、皋兰县、西固区、榆中县、安宁区)

马鞍山市(当涂县、雨山区、和县、博望区、花山区、含山县)  朝阳市(凌源市、朝阳县、建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、北票市、双塔区、龙城区)

雅安市(天全县、雨城区、名山区、石棉县、宝兴县、荥经县、芦山县、汉源县)

佛山市(顺德区、南海区、禅城区、三水区、高明区)

池州市(东至县、青阳县、贵池区、石台县)恩施土家族苗族自治州(利川市、巴东县、来凤县、鹤峰县、建始县、咸丰县、宣恩县、恩施市)

济源市

泉州市(金门县、德化县、南安市、永春县、洛江区、鲤城区、石狮市、安溪县、泉港区、惠安县、丰泽区、晋江市)

乌鲁木齐市(米东区、水磨沟区、新市区、天山区、沙依巴克区、达坂城区、乌鲁木齐县、头屯河区)

珠海市(斗门区、香洲区、金湾区)

绵阳市(三台县、平武县、安州区、梓潼县、江油市、北川羌族自治县、游仙区、盐亭县、涪城区)

黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、泽库县、尖扎县、同仁市)

三明市(大田县、宁化县、沙县区、三元区、明溪县、永安市、将乐县、尤溪县、建宁县、泰宁县、清流县)

东莞市

保山市(龙陵县、隆阳区、施甸县、腾冲市、昌宁县)

东营市(利津县、广饶县、东营区、垦利区、河口区)

吐鲁番市(托克逊县、高昌区、鄯善县)

儋州市

汕头市(南澳县、潮阳区、金平区、龙湖区、濠江区、澄海区、潮南区)

秦皇岛市(山海关区、昌黎县、抚宁区、北戴河区、青龙满族自治县、海港区、卢龙县)

抚顺市(望花区、东洲区、新宾满族自治县、顺城区、清原满族自治县、新抚区、抚顺县)

拉萨市(墨竹工卡县、林周县、尼木县、曲水县、城关区、当雄县、堆龙德庆区、达孜区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。