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宝鸡市(岐山县、麟游县、金台区、太白县、陈仓区、渭滨区、凤翔区、陇县、凤县、千阳县、眉县、扶风县)

济源市

海北藏族自治州(海晏县、刚察县、祁连县、门源回族自治县)

临沂市(临沭县、兰陵县、费县、河东区、兰山区、罗庄区、莒南县、蒙阴县、平邑县、郯城县、沂南县、沂水县)  淄博市(博山区、临淄区、沂源县、桓台县、张店区、周村区、淄川区、高青县)

昌都市(八宿县、左贡县、洛隆县、边坝县、卡若区、察雅县、丁青县、贡觉县、江达县、芒康县、类乌齐县)

邢台市(临西县、巨鹿县、广宗县、临城县、宁晋县、信都区、南和区、任泽区、沙河市、新河县、隆尧县、南宫市、威县、襄都区、内丘县、平乡县、清河县、柏乡县)

乐山市(马边彝族自治县、沐川县、峨眉山市、犍为县、沙湾区、五通桥区、井研县、峨边彝族自治县、金口河区、市中区、夹江县)

聊城市(莘县、东昌府区、茌平区、高唐县、冠县、临清市、阳谷县、东阿县)  延边朝鲜族自治州(安图县、汪清县、延吉市、龙井市、图们市、敦化市、和龙市、珲春市)

襄阳市(襄城区、樊城区、老河口市、宜城市、枣阳市、襄州区、保康县、南漳县、谷城县)

随州市(随县、曾都区、广水市)

宿迁市(泗洪县、宿城区、沭阳县、宿豫区、泗阳县)

阿克苏地区(新和县、拜城县、乌什县、沙雅县、阿克苏市、库车市、阿瓦提县、温宿县、柯坪县)

澳门特别行政区

绍兴市(柯桥区、嵊州市、诸暨市、越城区、上虞区、新昌县)

平顶山市(宝丰县、卫东区、叶县、舞钢市、新华区、石龙区、汝州市、鲁山县、郏县、湛河区)

嘉兴市(平湖市、嘉善县、海宁市、海盐县、桐乡市、秀洲区、南湖区)

岳阳市(华容县、岳阳县、湘阴县、君山区、临湘市、汨罗市、云溪区、平江县、岳阳楼区)

凉山彝族自治州(雷波县、会东县、木里藏族自治县、甘洛县、会理市、宁南县、美姑县、布拖县、冕宁县、德昌县、普格县、盐源县、越西县、昭觉县、西昌市、金阳县、喜德县)

清远市(连州市、佛冈县、阳山县、连山壮族瑶族自治县、英德市、清新区、清城区、连南瑶族自治县)

黔东南苗族侗族自治州(天柱县、三穗县、台江县、从江县、凯里市、麻江县、剑河县、锦屏县、黄平县、岑巩县、雷山县、施秉县、丹寨县、黎平县、镇远县、榕江县)

咸阳市(秦都区、旬邑县、永寿县、渭城区、淳化县、泾阳县、彬州市、长武县、杨陵区、兴平市、武功县、礼泉县、三原县、乾县)

辽源市(龙山区、东辽县、西安区、东丰县)

甘孜藏族自治州(稻城县、甘孜县、理塘县、得荣县、泸定县、九龙县、色达县、新龙县、石渠县、道孚县、炉霍县、雅江县、白玉县、乡城县、丹巴县、巴塘县、康定市、德格县)

西藏自治区

包头市(固阳县、昆都仑区、达尔罕茂明安联合旗、九原区、白云鄂博矿区、东河区、土默特右旗、石拐区、青山区)

松原市(乾安县、宁江区、长岭县、扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县)

鹰潭市(贵溪市、月湖区、余江区)

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南平市(建瓯市、武夷山市、延平区、松溪县、邵武市、政和县、光泽县、顺昌县、浦城县、建阳区)

营口市(鲅鱼圈区、盖州市、大石桥市、老边区、西市区、站前区)

马鞍山市(当涂县、花山区、和县、博望区、含山县、雨山区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿克陶县、阿图什市、乌恰县)  雅安市(汉源县、芦山县、天全县、石棉县、宝兴县、名山区、荥经县、雨城区)

榆林市(米脂县、吴堡县、府谷县、横山区、榆阳区、清涧县、子洲县、绥德县、佳县、靖边县、定边县、神木市)

张家口市(尚义县、赤城县、蔚县、涿鹿县、桥西区、沽源县、桥东区、阳原县、下花园区、万全区、崇礼区、康保县、张北县、怀安县、怀来县、宣化区)

海南藏族自治州(贵南县、同德县、兴海县、贵德县、共和县)盘锦市(大洼区、双台子区、兴隆台区、盘山县)

娄底市(冷水江市、双峰县、娄星区、新化县、涟源市)  常州市(天宁区、溧阳市、金坛区、钟楼区、新北区、武进区)

桂林市(七星区、秀峰区、荔浦市、灵川县、雁山区、叠彩区、平乐县、永福县、龙胜各族自治县、临桂区、兴安县、资源县、象山区、灌阳县、恭城瑶族自治县、阳朔县、全州县)

苏州市(太仓市、吴江区、常熟市、吴中区、昆山市、张家港市、相城区、姑苏区、虎丘区)

龙岩市(上杭县、长汀县、漳平市、武平县、新罗区、连城县、永定区)五指山市(定安县、澄迈县、陵水黎族自治县、琼海市、东方市、昌江黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、琼中黎族苗族自治县、屯昌县、文昌市、乐东黎族自治县、临高县、万宁市、白沙黎族自治县)

荆门市(钟祥市、掇刀区、东宝区、京山市、沙洋县)

阳江市(阳西县、阳春市、阳东区、江城区)

赣州市(定南县、崇义县、上犹县、南康区、于都县、石城县、全南县、赣县区、章贡区、寻乌县、信丰县、龙南市、大余县、安远县、兴国县、瑞金市、会昌县、宁都县)

香港特别行政区

宜昌市(秭归县、枝江市、点军区、五峰土家族自治县、西陵区、猇亭区、兴山县、当阳市、长阳土家族自治县、宜都市、伍家岗区、远安县、夷陵区)

汕头市(潮南区、潮阳区、濠江区、金平区、澄海区、龙湖区、南澳县)

塔城地区(托里县、裕民县、沙湾市、乌苏市、额敏县、塔城市、和布克赛尔蒙古自治县)

梅州市(平远县、蕉岭县、梅县区、兴宁市、大埔县、五华县、梅江区、丰顺县)

宿州市(泗县、灵璧县、埇桥区、砀山县、萧县)

资阳市(雁江区、安岳县、乐至县)

潮州市(潮安区、饶平县、湘桥区)

张家界市(武陵源区、永定区、慈利县、桑植县)

乌海市(海南区、海勃湾区、乌达区)

重庆市(秀山土家族苗族自治县、合川区、九龙坡区、北碚区、永川区、江津区、渝中区、长寿区、渝北区、丰都县、大渡口区、南川区、璧山区、涪陵区、江北区、万州区、石柱土家族自治县、酉阳土家族苗族自治县、城口县、潼南区、荣昌区、綦江区、垫江县、沙坪坝区、武隆区、忠县、开州区、大足区、巫溪县、云阳县、南岸区、铜梁区、黔江区、奉节县、彭水苗族土家族自治县、梁平区、巴南区、巫山县)

咸宁市(崇阳县、咸安区、嘉鱼县、通山县、赤壁市、通城县)

呼和浩特市(新城区、和林格尔县、赛罕区、托克托县、玉泉区、清水河县、武川县、土默特左旗、回民区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。