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菏泽市(郓城县、曹县、单县、定陶区、牡丹区、鄄城县、巨野县、东明县、成武县)

赤峰市(巴林右旗、喀喇沁旗、阿鲁科尔沁旗、林西县、宁城县、翁牛特旗、红山区、巴林左旗、敖汉旗、松山区、元宝山区、克什克腾旗)

大理白族自治州(永平县、鹤庆县、南涧彝族自治县、祥云县、剑川县、弥渡县、漾濞彝族自治县、大理市、巍山彝族回族自治县、宾川县、云龙县、洱源县)

楚雄彝族自治州(禄丰市、姚安县、大姚县、南华县、元谋县、楚雄市、武定县、牟定县、永仁县、双柏县)  湛江市(雷州市、坡头区、徐闻县、麻章区、遂溪县、吴川市、赤坎区、廉江市、霞山区)

商洛市(商州区、柞水县、镇安县、丹凤县、洛南县、商南县、山阳县)

甘孜藏族自治州(丹巴县、甘孜县、稻城县、得荣县、雅江县、九龙县、理塘县、泸定县、道孚县、乡城县、康定市、炉霍县、新龙县、白玉县、石渠县、色达县、德格县、巴塘县)

防城港市(上思县、港口区、东兴市、防城区)

通化市(通化县、辉南县、东昌区、梅河口市、柳河县、二道江区、集安市)  厦门市(同安区、集美区、海沧区、湖里区、思明区、翔安区)

呼伦贝尔市(莫力达瓦达斡尔族自治旗、新巴尔虎左旗、扎兰屯市、海拉尔区、鄂温克族自治旗、鄂伦春自治旗、牙克石市、额尔古纳市、阿荣旗、根河市、满洲里市、陈巴尔虎旗、新巴尔虎右旗、扎赉诺尔区)

攀枝花市(米易县、西区、东区、仁和区、盐边县)

滁州市(天长市、明光市、琅琊区、凤阳县、来安县、全椒县、南谯区、定远县)

果洛藏族自治州(达日县、玛沁县、玛多县、久治县、甘德县、班玛县)

徐州市(泉山区、丰县、邳州市、沛县、铜山区、鼓楼区、贾汪区、睢宁县、云龙区、新沂市)

昭通市(威信县、镇雄县、彝良县、水富市、鲁甸县、昭阳区、巧家县、大关县、盐津县、绥江县、永善县)

文山壮族苗族自治州(西畴县、丘北县、文山市、富宁县、麻栗坡县、广南县、马关县、砚山县)

荆州市(江陵县、荆州区、石首市、松滋市、公安县、洪湖市、监利市、沙市区)

日喀则市(岗巴县、定日县、仲巴县、谢通门县、拉孜县、吉隆县、康马县、萨嘎县、萨迦县、江孜县、聂拉木县、南木林县、桑珠孜区、定结县、昂仁县、白朗县、亚东县、仁布县)

衢州市(开化县、柯城区、江山市、龙游县、常山县、衢江区)

儋州市

红河哈尼族彝族自治州(泸西县、红河县、建水县、元阳县、金平苗族瑶族傣族自治县、蒙自市、个旧市、开远市、河口瑶族自治县、弥勒市、屏边苗族自治县、绿春县、石屏县)

金华市(义乌市、浦江县、金东区、永康市、婺城区、兰溪市、武义县、东阳市、磐安县)

长春市(榆树市、德惠市、农安县、九台区、朝阳区、绿园区、公主岭市、双阳区、宽城区、二道区、南关区)

迪庆藏族自治州(德钦县、维西傈僳族自治县、香格里拉市)

宣城市(宣州区、旌德县、泾县、宁国市、绩溪县、广德市、郎溪县)

黄冈市(麻城市、黄梅县、团风县、红安县、黄州区、英山县、浠水县、武穴市、罗田县、蕲春县)

南京市(鼓楼区、浦口区、栖霞区、雨花台区、高淳区、江宁区、建邺区、六合区、玄武区、溧水区、秦淮区)

景德镇市(珠山区、乐平市、昌江区、浮梁县)

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河池市(宜州区、环江毛南族自治县、罗城仫佬族自治县、巴马瑶族自治县、大化瑶族自治县、都安瑶族自治县、凤山县、东兰县、南丹县、金城江区、天峨县)

黄山市(黟县、祁门县、黄山区、休宁县、徽州区、屯溪区、歙县)

吐鲁番市(托克逊县、高昌区、鄯善县)

巴中市(平昌县、通江县、巴州区、南江县、恩阳区)  池州市(东至县、石台县、青阳县、贵池区)

呼和浩特市(武川县、清水河县、新城区、回民区、托克托县、玉泉区、赛罕区、和林格尔县、土默特左旗)

南阳市(西峡县、南召县、新野县、卧龙区、方城县、宛城区、邓州市、社旗县、内乡县、桐柏县、唐河县、镇平县、淅川县)

泉州市(鲤城区、晋江市、南安市、丰泽区、安溪县、惠安县、永春县、金门县、德化县、泉港区、洛江区、石狮市)成都市(青羊区、青白江区、大邑县、郫都区、双流区、新津区、蒲江县、都江堰市、新都区、简阳市、金堂县、邛崃市、龙泉驿区、锦江区、金牛区、彭州市、武侯区、崇州市、温江区、成华区)

清远市(清城区、连州市、清新区、连山壮族瑶族自治县、阳山县、佛冈县、英德市、连南瑶族自治县)  上饶市(横峰县、余干县、弋阳县、铅山县、万年县、广信区、信州区、德兴市、广丰区、玉山县、婺源县、鄱阳县)

临沂市(莒南县、费县、平邑县、河东区、兰山区、蒙阴县、兰陵县、郯城县、沂南县、临沭县、罗庄区、沂水县)

梅州市(梅县区、平远县、丰顺县、梅江区、兴宁市、蕉岭县、五华县、大埔县)

资阳市(乐至县、安岳县、雁江区)南宁市(邕宁区、横州市、江南区、上林县、青秀区、宾阳县、武鸣区、马山县、隆安县、良庆区、西乡塘区、兴宁区)

乌海市(海南区、海勃湾区、乌达区)

乐山市(金口河区、井研县、峨眉山市、马边彝族自治县、峨边彝族自治县、犍为县、沙湾区、市中区、夹江县、沐川县、五通桥区)

武威市(民勤县、天祝藏族自治县、凉州区、古浪县)

六安市(霍山县、叶集区、舒城县、金安区、霍邱县、裕安区、金寨县)

淮北市(濉溪县、相山区、杜集区、烈山区)

毕节市(黔西市、纳雍县、威宁彝族回族苗族自治县、大方县、七星关区、赫章县、织金县、金沙县)

周口市(西华县、扶沟县、太康县、淮阳区、项城市、鹿邑县、商水县、川汇区、沈丘县、郸城县)

九江市(庐山市、武宁县、永修县、彭泽县、德安县、浔阳区、共青城市、修水县、濂溪区、瑞昌市、湖口县、都昌县、柴桑区)

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福州市(晋安区、连江县、长乐区、罗源县、台江区、仓山区、闽清县、永泰县、马尾区、平潭县、鼓楼区、福清市、闽侯县)

宿迁市(沭阳县、宿豫区、宿城区、泗洪县、泗阳县)

鹤壁市(淇县、淇滨区、山城区、鹤山区、浚县)

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佳木斯市(同江市、桦南县、汤原县、抚远市、向阳区、郊区、桦川县、东风区、富锦市、前进区)

海南藏族自治州(贵南县、兴海县、贵德县、同德县、共和县)

信阳市(新县、平桥区、罗山县、浉河区、固始县、息县、潢川县、光山县、商城县、淮滨县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。