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惠州市(惠城区、惠阳区、惠东县、龙门县、博罗县)

吉安市(万安县、泰和县、安福县、峡江县、永丰县、井冈山市、吉州区、永新县、青原区、新干县、吉安县、吉水县、遂川县)

南平市(浦城县、政和县、光泽县、顺昌县、建阳区、建瓯市、延平区、松溪县、武夷山市、邵武市)

赣州市(崇义县、寻乌县、大余县、定南县、安远县、会昌县、章贡区、全南县、兴国县、瑞金市、宁都县、上犹县、南康区、龙南市、石城县、于都县、信丰县、赣县区)  包头市(昆都仑区、达尔罕茂明安联合旗、白云鄂博矿区、土默特右旗、九原区、青山区、石拐区、固阳县、东河区)

阿克苏地区(沙雅县、柯坪县、温宿县、新和县、乌什县、阿瓦提县、拜城县、阿克苏市、库车市)

呼和浩特市(赛罕区、托克托县、土默特左旗、清水河县、和林格尔县、回民区、武川县、玉泉区、新城区)

仙桃市(潜江市、天门市、神农架林区)

宣城市(宣州区、泾县、郎溪县、旌德县、绩溪县、宁国市、广德市)  酒泉市(肃北蒙古族自治县、金塔县、玉门市、瓜州县、敦煌市、肃州区、阿克塞哈萨克族自治县)

海西蒙古族藏族自治州(乌兰县、德令哈市、都兰县、茫崖市、天峻县、格尔木市)

娄底市(新化县、娄星区、冷水江市、双峰县、涟源市)

阜阳市(颍上县、临泉县、颍泉区、界首市、阜南县、颍东区、太和县、颍州区)

六安市(霍山县、金寨县、裕安区、金安区、霍邱县、叶集区、舒城县)

塔城地区(沙湾市、裕民县、托里县、和布克赛尔蒙古自治县、乌苏市、塔城市、额敏县)

绥化市(望奎县、明水县、青冈县、海伦市、兰西县、北林区、安达市、庆安县、绥棱县、肇东市)

黔东南苗族侗族自治州(黎平县、三穗县、剑河县、天柱县、镇远县、从江县、锦屏县、岑巩县、黄平县、丹寨县、麻江县、台江县、凯里市、雷山县、施秉县、榕江县)

澳门特别行政区

兴安盟(科尔沁右翼中旗、扎赉特旗、阿尔山市、乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、突泉县)

太原市(娄烦县、清徐县、尖草坪区、小店区、古交市、晋源区、迎泽区、杏花岭区、万柏林区、阳曲县)

鸡西市(鸡东县、城子河区、麻山区、梨树区、恒山区、滴道区、鸡冠区、虎林市、密山市)

重庆市(开州区、南岸区、长寿区、巴南区、渝北区、酉阳土家族苗族自治县、大渡口区、荣昌区、武隆区、綦江区、石柱土家族自治县、北碚区、忠县、江北区、沙坪坝区、铜梁区、黔江区、云阳县、永川区、丰都县、南川区、垫江县、九龙坡区、渝中区、大足区、涪陵区、奉节县、合川区、江津区、万州区、潼南区、巫溪县、秀山土家族苗族自治县、城口县、梁平区、巫山县、璧山区、彭水苗族土家族自治县)

崇左市(宁明县、江州区、凭祥市、扶绥县、大新县、龙州县、天等县)

三门峡市(灵宝市、陕州区、湖滨区、渑池县、义马市、卢氏县)

哈密市(伊吾县、伊州区、巴里坤哈萨克自治县)

云浮市(云城区、郁南县、罗定市、新兴县、云安区)

拉萨市(墨竹工卡县、尼木县、当雄县、林周县、堆龙德庆区、达孜区、曲水县、城关区)

滨州市(邹平市、惠民县、阳信县、无棣县、沾化区、博兴县、滨城区)

海南藏族自治州(共和县、兴海县、贵德县、同德县、贵南县)

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喀什地区(麦盖提县、英吉沙县、巴楚县、伽师县、泽普县、叶城县、疏勒县、莎车县、岳普湖县、疏附县、喀什市、塔什库尔干塔吉克自治县)

营口市(老边区、大石桥市、鲅鱼圈区、西市区、站前区、盖州市)

石嘴山市(大武口区、惠农区、平罗县)

防城港市(上思县、东兴市、防城区、港口区)  德州市(庆云县、陵城区、宁津县、夏津县、德城区、乐陵市、武城县、齐河县、平原县、临邑县、禹城市)

岳阳市(君山区、湘阴县、临湘市、平江县、岳阳县、华容县、汨罗市、岳阳楼区、云溪区)

漯河市(临颍县、舞阳县、召陵区、郾城区、源汇区)

南宁市(上林县、隆安县、宾阳县、邕宁区、江南区、横州市、武鸣区、西乡塘区、青秀区、兴宁区、马山县、良庆区)三明市(建宁县、尤溪县、清流县、宁化县、将乐县、永安市、明溪县、大田县、沙县区、三元区、泰宁县)

阿坝藏族羌族自治州(理县、金川县、黑水县、阿坝县、马尔康市、红原县、小金县、壤塘县、茂县、若尔盖县、汶川县、九寨沟县、松潘县)  恩施土家族苗族自治州(宣恩县、鹤峰县、建始县、恩施市、巴东县、利川市、咸丰县、来凤县)

曲靖市(宣威市、马龙区、陆良县、麒麟区、罗平县、富源县、师宗县、会泽县、沾益区)

衡水市(枣强县、景县、武强县、饶阳县、桃城区、故城县、深州市、安平县、武邑县、阜城县、冀州区)

文山壮族苗族自治州(麻栗坡县、西畴县、丘北县、富宁县、砚山县、文山市、马关县、广南县)蚌埠市(怀远县、蚌山区、固镇县、五河县、禹会区、龙子湖区、淮上区)

湘西土家族苗族自治州(龙山县、吉首市、凤凰县、保靖县、古丈县、永顺县、花垣县、泸溪县)

资阳市(安岳县、雁江区、乐至县)

南充市(仪陇县、嘉陵区、西充县、高坪区、南部县、阆中市、顺庆区、蓬安县、营山县)

朔州市(朔城区、右玉县、山阴县、应县、平鲁区、怀仁市)

鹤岗市(绥滨县、东山区、兴山区、兴安区、南山区、工农区、向阳区、萝北县)

莆田市(荔城区、涵江区、城厢区、仙游县、秀屿区)

红河哈尼族彝族自治州(弥勒市、屏边苗族自治县、河口瑶族自治县、元阳县、开远市、建水县、石屏县、红河县、绿春县、金平苗族瑶族傣族自治县、蒙自市、泸西县、个旧市)

银川市(贺兰县、金凤区、西夏区、灵武市、兴庆区、永宁县)

锡林郭勒盟(西乌珠穆沁旗、苏尼特左旗、东乌珠穆沁旗、阿巴嘎旗、苏尼特右旗、太仆寺旗、正蓝旗、镶黄旗、锡林浩特市、二连浩特市、正镶白旗、多伦县)

淮北市(烈山区、杜集区、濉溪县、相山区)

常州市(武进区、新北区、天宁区、钟楼区、溧阳市、金坛区)

巴中市(南江县、巴州区、通江县、恩阳区、平昌县)

丹东市(振兴区、东港市、凤城市、宽甸满族自治县、振安区、元宝区)

乐山市(峨边彝族自治县、沙湾区、峨眉山市、五通桥区、夹江县、沐川县、井研县、金口河区、马边彝族自治县、市中区、犍为县)

黄冈市(黄州区、黄梅县、罗田县、浠水县、团风县、红安县、麻城市、蕲春县、武穴市、英山县)

内蒙古自治区

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。