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巴彦淖尔市(乌拉特前旗、乌拉特后旗、杭锦后旗、临河区、乌拉特中旗、五原县、磴口县)

阿克苏地区(乌什县、阿克苏市、新和县、沙雅县、库车市、柯坪县、阿瓦提县、拜城县、温宿县)

宁波市(象山县、江北区、镇海区、鄞州区、宁海县、北仑区、慈溪市、余姚市、奉化区、海曙区)

锡林郭勒盟(西乌珠穆沁旗、二连浩特市、正镶白旗、太仆寺旗、苏尼特右旗、镶黄旗、正蓝旗、多伦县、东乌珠穆沁旗、阿巴嘎旗、锡林浩特市、苏尼特左旗)  唐山市(迁西县、路南区、丰润区、迁安市、滦州市、乐亭县、路北区、遵化市、玉田县、古冶区、丰南区、曹妃甸区、滦南县、开平区)

天水市(秦安县、甘谷县、张家川回族自治县、秦州区、麦积区、武山县、清水县)

萍乡市(上栗县、莲花县、安源区、芦溪县、湘东区)

黔东南苗族侗族自治州(施秉县、黎平县、黄平县、从江县、台江县、凯里市、镇远县、麻江县、天柱县、锦屏县、剑河县、丹寨县、雷山县、岑巩县、榕江县、三穗县)成都市(双流区、新都区、成华区、简阳市、新津区、郫都区、龙泉驿区、大邑县、温江区、金牛区、青白江区、都江堰市、青羊区、邛崃市、崇州市、武侯区、锦江区、彭州市、蒲江县、金堂县)

北海市(合浦县、铁山港区、海城区、银海区)  黔西南布依族苗族自治州(册亨县、望谟县、普安县、贞丰县、兴仁市、晴隆县、安龙县、兴义市)

西宁市(大通回族土族自治县、城中区、湟源县、城北区、湟中区、城西区、城东区)

眉山市(彭山区、丹棱县、青神县、洪雅县、东坡区、仁寿县)

赣州市(章贡区、寻乌县、宁都县、会昌县、安远县、于都县、崇义县、大余县、龙南市、全南县、南康区、上犹县、兴国县、赣县区、信丰县、石城县、定南县、瑞金市)

郴州市(桂东县、永兴县、嘉禾县、汝城县、临武县、宜章县、桂阳县、安仁县、资兴市、北湖区、苏仙区)

呼和浩特市(和林格尔县、玉泉区、回民区、武川县、托克托县、土默特左旗、赛罕区、新城区、清水河县)

中山市

焦作市(修武县、孟州市、解放区、武陟县、沁阳市、温县、中站区、马村区、山阳区、博爱县)

宜春市(樟树市、上高县、铜鼓县、靖安县、高安市、奉新县、丰城市、袁州区、万载县、宜丰县)

宁夏回族自治区

周口市(鹿邑县、商水县、西华县、太康县、川汇区、项城市、淮阳区、扶沟县、郸城县、沈丘县)

锦州市(黑山县、凌海市、凌河区、北镇市、古塔区、太和区、义县)

长治市(屯留区、武乡县、壶关县、沁源县、潞城区、上党区、长子县、襄垣县、黎城县、平顺县、潞州区、沁县)

雅安市(荥经县、雨城区、芦山县、石棉县、天全县、宝兴县、名山区、汉源县)

伊春市(汤旺县、金林区、丰林县、乌翠区、铁力市、伊美区、友好区、嘉荫县、大箐山县、南岔县)

辽阳市(弓长岭区、文圣区、灯塔市、白塔区、太子河区、宏伟区、辽阳县)

保定市(定兴县、清苑区、阜平县、涞源县、望都县、曲阳县、顺平县、蠡县、满城区、徐水区、唐县、莲池区、安新县、雄县、高阳县、定州市、安国市、涞水县、易县、涿州市、容城县、高碑店市、竞秀区、博野县)

恩施土家族苗族自治州(巴东县、咸丰县、建始县、来凤县、恩施市、鹤峰县、利川市、宣恩县)

吉安市(永新县、万安县、安福县、新干县、吉州区、青原区、遂川县、吉水县、永丰县、井冈山市、峡江县、泰和县、吉安县)

广安市(岳池县、广安区、邻水县、武胜县、前锋区、华蓥市)

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三明市(明溪县、尤溪县、宁化县、沙县区、永安市、清流县、泰宁县、三元区、将乐县、大田县、建宁县)

娄底市(冷水江市、涟源市、双峰县、娄星区、新化县)

南昌市(青山湖区、青云谱区、安义县、新建区、进贤县、南昌县、红谷滩区、东湖区、西湖区)

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盘锦市(兴隆台区、双台子区、盘山县、大洼区)

新疆维吾尔自治区

漯河市(舞阳县、郾城区、源汇区、临颍县、召陵区)黄山市(祁门县、徽州区、屯溪区、歙县、休宁县、黟县、黄山区)

巴音郭楞蒙古自治州(库尔勒市、尉犁县、且末县、若羌县、焉耆回族自治县、博湖县、和静县、轮台县、和硕县)  阿勒泰地区(阿勒泰市、福海县、富蕴县、哈巴河县、吉木乃县、青河县、布尔津县)

宿迁市(泗洪县、宿豫区、泗阳县、沭阳县、宿城区)

贵港市(桂平市、平南县、港南区、港北区、覃塘区)

渭南市(大荔县、合阳县、白水县、华州区、潼关县、澄城县、富平县、韩城市、蒲城县、华阴市、临渭区)鹤壁市(淇滨区、鹤山区、山城区、淇县、浚县)

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怀化市(麻阳苗族自治县、靖州苗族侗族自治县、中方县、溆浦县、芷江侗族自治县、鹤城区、洪江市、沅陵县、新晃侗族自治县、通道侗族自治县、辰溪县、会同县)

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泰州市(兴化市、高港区、姜堰区、泰兴市、靖江市、海陵区)

株洲市(天元区、攸县、炎陵县、荷塘区、渌口区、芦淞区、醴陵市、茶陵县、石峰区)

莆田市(涵江区、秀屿区、荔城区、仙游县、城厢区)

河池市(天峨县、大化瑶族自治县、东兰县、巴马瑶族自治县、南丹县、宜州区、环江毛南族自治县、罗城仫佬族自治县、金城江区、都安瑶族自治县、凤山县)

五指山市(屯昌县、乐东黎族自治县、昌江黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、定安县、临高县、东方市、琼中黎族苗族自治县、白沙黎族自治县、澄迈县、文昌市、琼海市、万宁市、陵水黎族自治县)

龙岩市(永定区、漳平市、长汀县、上杭县、新罗区、连城县、武平县)

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新余市(分宜县、渝水区)

黄冈市(麻城市、团风县、罗田县、浠水县、蕲春县、黄州区、红安县、武穴市、黄梅县、英山县)

阿拉善盟(阿拉善右旗、额济纳旗、阿拉善左旗)

黄南藏族自治州(同仁市、尖扎县、泽库县、河南蒙古族自治县)

银川市(贺兰县、兴庆区、永宁县、金凤区、西夏区、灵武市)

广州市(增城区、海珠区、荔湾区、番禺区、花都区、从化区、越秀区、黄埔区、天河区、南沙区、白云区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。