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临夏回族自治州(临夏市、康乐县、广河县、和政县、临夏县、永靖县、东乡族自治县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县)

开封市(通许县、顺河回族区、兰考县、杞县、鼓楼区、尉氏县、祥符区、禹王台区、龙亭区)

齐齐哈尔市(龙江县、泰来县、依安县、碾子山区、龙沙区、富裕县、铁锋区、甘南县、克东县、昂昂溪区、拜泉县、梅里斯达斡尔族区、建华区、克山县、富拉尔基区、讷河市)

玉树藏族自治州(治多县、曲麻莱县、囊谦县、杂多县、称多县、玉树市)  安庆市(大观区、宜秀区、宿松县、太湖县、桐城市、迎江区、岳西县、潜山市、怀宁县、望江县)

三门峡市(卢氏县、义马市、渑池县、灵宝市、湖滨区、陕州区)

通化市(二道江区、柳河县、通化县、东昌区、辉南县、集安市、梅河口市)

临沧市(镇康县、凤庆县、永德县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、云县、临翔区、沧源佤族自治县、耿马傣族佤族自治县)九江市(都昌县、永修县、庐山市、修水县、浔阳区、湖口县、彭泽县、瑞昌市、濂溪区、德安县、柴桑区、共青城市、武宁县)

台州市(椒江区、天台县、仙居县、黄岩区、三门县、路桥区、玉环市、温岭市、临海市)  汕尾市(海丰县、陆河县、城区、陆丰市)

揭阳市(揭西县、揭东区、惠来县、榕城区、普宁市)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、勐海县、景洪市)

杭州市(钱塘区、淳安县、上城区、临安区、西湖区、富阳区、建德市、拱墅区、余杭区、临平区、桐庐县、滨江区、萧山区)

金华市(东阳市、磐安县、浦江县、金东区、义乌市、兰溪市、婺城区、永康市、武义县)

威海市(文登区、环翠区、乳山市、荣成市)

石河子市(图木舒克市、胡杨河市、新星市、可克达拉市、阿拉尔市、昆玉市、北屯市、五家渠市、白杨市、双河市、铁门关市)

四平市(双辽市、伊通满族自治县、铁西区、梨树县、铁东区)

潮州市(饶平县、湘桥区、潮安区)

德阳市(绵竹市、广汉市、旌阳区、中江县、什邡市、罗江区)

玉溪市(元江哈尼族彝族傣族自治县、新平彝族傣族自治县、澄江市、峨山彝族自治县、通海县、红塔区、华宁县、江川区、易门县)

新余市(分宜县、渝水区)

萍乡市(上栗县、莲花县、安源区、湘东区、芦溪县)

潍坊市(奎文区、高密市、安丘市、寿光市、潍城区、坊子区、昌邑市、寒亭区、诸城市、昌乐县、临朐县、青州市)

阿克苏地区(库车市、阿克苏市、沙雅县、新和县、拜城县、温宿县、阿瓦提县、柯坪县、乌什县)

朔州市(平鲁区、应县、右玉县、朔城区、山阴县、怀仁市)

银川市(金凤区、贺兰县、永宁县、兴庆区、西夏区、灵武市)

阳江市(阳西县、江城区、阳春市、阳东区)

梧州市(藤县、岑溪市、长洲区、龙圩区、苍梧县、万秀区、蒙山县)

南充市(阆中市、高坪区、顺庆区、营山县、南部县、蓬安县、仪陇县、嘉陵区、西充县)

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克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、乌恰县、阿图什市、阿合奇县)

海东市(乐都区、循化撒拉族自治县、民和回族土族自治县、化隆回族自治县、互助土族自治县、平安区)

忻州市(偏关县、五台县、岢岚县、原平市、静乐县、神池县、河曲县、宁武县、定襄县、五寨县、代县、繁峙县、保德县、忻府区)

郑州市(新密市、中原区、荥阳市、金水区、上街区、管城回族区、惠济区、中牟县、巩义市、登封市、新郑市、二七区)  咸阳市(旬邑县、长武县、礼泉县、武功县、淳化县、兴平市、乾县、彬州市、永寿县、三原县、秦都区、杨陵区、渭城区、泾阳县)

香港特别行政区

漯河市(临颍县、舞阳县、郾城区、源汇区、召陵区)

衡水市(故城县、景县、冀州区、深州市、饶阳县、武邑县、枣强县、安平县、桃城区、武强县、阜城县)南宁市(隆安县、横州市、武鸣区、青秀区、江南区、良庆区、上林县、西乡塘区、兴宁区、邕宁区、马山县、宾阳县)

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桂林市(永福县、象山区、秀峰区、叠彩区、全州县、雁山区、临桂区、灌阳县、资源县、兴安县、龙胜各族自治县、阳朔县、七星区、平乐县、荔浦市、恭城瑶族自治县、灵川县)

阜新市(海州区、新邱区、彰武县、阜新蒙古族自治县、太平区、细河区、清河门区)楚雄彝族自治州(武定县、禄丰市、牟定县、永仁县、楚雄市、大姚县、姚安县、元谋县、双柏县、南华县)

乌兰察布市(察哈尔右翼后旗、四子王旗、凉城县、集宁区、丰镇市、兴和县、卓资县、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼中旗、化德县、商都县)

中卫市(沙坡头区、中宁县、海原县)

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庆阳市(宁县、华池县、镇原县、西峰区、正宁县、庆城县、环县、合水县)

淮安市(洪泽区、金湖县、淮阴区、淮安区、清江浦区、盱眙县、涟水县)

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迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、德钦县、香格里拉市)

日喀则市(亚东县、谢通门县、聂拉木县、吉隆县、仁布县、岗巴县、仲巴县、定日县、白朗县、定结县、萨迦县、南木林县、拉孜县、康马县、昂仁县、萨嘎县、桑珠孜区、江孜县)

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许昌市(魏都区、禹州市、长葛市、鄢陵县、襄城县、建安区)

广西壮族自治区

柳州市(鱼峰区、柳城县、柳北区、城中区、融安县、三江侗族自治县、融水苗族自治县、柳南区、鹿寨县、柳江区)

鸡西市(城子河区、麻山区、鸡东县、鸡冠区、恒山区、梨树区、虎林市、滴道区、密山市)

芜湖市(鸠江区、镜湖区、无为市、繁昌区、弋江区、南陵县、湾沚区)

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宁夏回族自治区

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。