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大庆市(肇源县、杜尔伯特蒙古族自治县、龙凤区、林甸县、让胡路区、萨尔图区、肇州县、大同区、红岗区)
郴州市(永兴县、桂东县、桂阳县、汝城县、临武县、安仁县、苏仙区、北湖区、资兴市、宜章县、嘉禾县)
北海市(海城区、铁山港区、合浦县、银海区)
丹东市(凤城市、振兴区、东港市、元宝区、振安区、宽甸满族自治县)
山南市(琼结县、隆子县、措美县、贡嘎县、加查县、浪卡子县、错那市、桑日县、曲松县、扎囊县、乃东区、洛扎县)
乌鲁木齐市(米东区、天山区、头屯河区、乌鲁木齐县、沙依巴克区、新市区、水磨沟区、达坂城区)
铜川市(耀州区、宜君县、印台区、王益区)
泰安市(肥城市、岱岳区、新泰市、东平县、泰山区、宁阳县)
鄂州市(华容区、梁子湖区、鄂城区)
上海市(崇明区、杨浦区、闵行区、奉贤区、长宁区、嘉定区、浦东新区、虹口区、青浦区、松江区、静安区、徐汇区、黄浦区、金山区、普陀区、宝山区)
通辽市(科尔沁左翼后旗、科尔沁区、霍林郭勒市、库伦旗、科尔沁左翼中旗、扎鲁特旗、开鲁县、奈曼旗)
长沙市(开福区、天心区、雨花区、长沙县、望城区、浏阳市、岳麓区、芙蓉区、宁乡市)
大连市(金州区、西岗区、旅顺口区、瓦房店市、普兰店区、庄河市、长海县、中山区、甘井子区、沙河口区)
林芝市(察隅县、朗县、墨脱县、巴宜区、米林市、波密县、工布江达县)
东莞市
三明市(尤溪县、宁化县、明溪县、三元区、泰宁县、沙县区、大田县、将乐县、永安市、清流县、建宁县)
临沂市(河东区、罗庄区、平邑县、蒙阴县、莒南县、费县、兰山区、临沭县、郯城县、沂水县、沂南县、兰陵县)
定西市(临洮县、通渭县、渭源县、岷县、陇西县、安定区、漳县)
哈尔滨市(松北区、呼兰区、木兰县、双城区、平房区、道外区、宾县、依兰县、延寿县、方正县、香坊区、尚志市、南岗区、巴彦县、通河县、道里区、五常市、阿城区)
朔州市(应县、怀仁市、右玉县、朔城区、平鲁区、山阴县)
五指山市(文昌市、陵水黎族自治县、万宁市、琼海市、白沙黎族自治县、临高县、东方市、定安县、琼中黎族苗族自治县、昌江黎族自治县、屯昌县、澄迈县、保亭黎族苗族自治县、乐东黎族自治县)
宝鸡市(千阳县、凤县、岐山县、麟游县、眉县、太白县、扶风县、陇县、渭滨区、陈仓区、凤翔区、金台区)
连云港市(东海县、灌南县、赣榆区、灌云县、海州区、连云区)
乌海市(海勃湾区、乌达区、海南区)
商丘市(夏邑县、虞城县、宁陵县、睢县、永城市、梁园区、睢阳区、民权县、柘城县)
亳州市(蒙城县、涡阳县、利辛县、谯城区)
宜春市(靖安县、丰城市、高安市、袁州区、樟树市、万载县、奉新县、宜丰县、铜鼓县、上高县)
菏泽市(牡丹区、定陶区、郓城县、曹县、鄄城县、成武县、巨野县、东明县、单县)
张家界市(武陵源区、慈利县、桑植县、永定区)
平顶山市(卫东区、汝州市、叶县、新华区、石龙区、湛河区、郏县、宝丰县、舞钢市、鲁山县)
塔城地区(额敏县、托里县、塔城市、裕民县、和布克赛尔蒙古自治县、沙湾市、乌苏市)
蚌埠市(蚌山区、五河县、禹会区、淮上区、龙子湖区、怀远县、固镇县)
克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿图什市、阿合奇县、阿克陶县)
鹤壁市(山城区、浚县、鹤山区、淇滨区、淇县)
金华市(兰溪市、金东区、永康市、婺城区、义乌市、武义县、东阳市、磐安县、浦江县)
淮北市(濉溪县、相山区、杜集区、烈山区)
巴音郭楞蒙古自治州(和静县、轮台县、且末县、和硕县、若羌县、博湖县、焉耆回族自治县、库尔勒市、尉犁县)
鞍山市(铁东区、千山区、台安县、海城市、岫岩满族自治县、铁西区、立山区)
上饶市(弋阳县、玉山县、横峰县、万年县、信州区、婺源县、广信区、德兴市、鄱阳县、余干县、广丰区、铅山县)
宁夏回族自治区
楚雄彝族自治州(姚安县、元谋县、楚雄市、双柏县、大姚县、禄丰市、南华县、武定县、永仁县、牟定县)
丽江市(玉龙纳西族自治县、古城区、华坪县、宁蒗彝族自治县、永胜县)
台州市(黄岩区、椒江区、天台县、三门县、玉环市、仙居县、温岭市、临海市、路桥区)
百色市(西林县、凌云县、田东县、靖西市、平果市、田林县、德保县、那坡县、隆林各族自治县、右江区、乐业县、田阳区)
锡林郭勒盟(太仆寺旗、东乌珠穆沁旗、西乌珠穆沁旗、正蓝旗、多伦县、二连浩特市、苏尼特右旗、阿巴嘎旗、镶黄旗、锡林浩特市、正镶白旗、苏尼特左旗)
秦皇岛市(卢龙县、抚宁区、北戴河区、海港区、山海关区、昌黎县、青龙满族自治县)
成都市(邛崃市、成华区、青羊区、新都区、蒲江县、武侯区、龙泉驿区、锦江区、金堂县、简阳市、温江区、双流区、青白江区、彭州市、郫都区、都江堰市、大邑县、新津区、金牛区、崇州市)
迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、香格里拉市、德钦县)
安阳市(内黄县、龙安区、林州市、安阳县、滑县、北关区、殷都区、汤阴县、文峰区)
孝感市(安陆市、汉川市、大悟县、应城市、孝南区、云梦县、孝昌县)
德州市(陵城区、夏津县、乐陵市、德城区、庆云县、齐河县、临邑县、武城县、宁津县、平原县、禹城市)
青岛市(平度市、城阳区、市北区、莱西市、市南区、即墨区、胶州市、李沧区、崂山区、黄岛区)
六安市(金寨县、裕安区、霍山县、金安区、霍邱县、舒城县、叶集区)
银川市(兴庆区、贺兰县、灵武市、永宁县、金凤区、西夏区)
南平市(武夷山市、光泽县、邵武市、松溪县、延平区、浦城县、建瓯市、政和县、顺昌县、建阳区)
绍兴市(诸暨市、越城区、新昌县、嵊州市、柯桥区、上虞区)
大理白族自治州(巍山彝族回族自治县、漾濞彝族自治县、洱源县、祥云县、宾川县、永平县、云龙县、鹤庆县、弥渡县、大理市、剑川县、南涧彝族自治县)
萍乡市(芦溪县、莲花县、安源区、上栗县、湘东区)
常州市(金坛区、钟楼区、新北区、溧阳市、武进区、天宁区)
濮阳市(清丰县、华龙区、范县、台前县、濮阳县、南乐县)
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西安市(雁塔区、临潼区、长安区、莲湖区、新城区、未央区、蓝田县、碑林区、阎良区、周至县、灞桥区、高陵区、鄠邑区)
邯郸市(邯山区、峰峰矿区、鸡泽县、邱县、肥乡区、永年区、丛台区、复兴区、馆陶县、涉县、临漳县、曲周县、武安市、大名县、魏县、广平县、成安县、磁县)
扬州市(江都区、仪征市、广陵区、宝应县、邗江区、高邮市)
仙桃市(天门市、神农架林区、潜江市)
怒江傈僳族自治州(贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县、泸水市、福贡县)
玉林市(福绵区、兴业县、容县、博白县、玉州区、北流市、陆川县)
太原市(小店区、万柏林区、晋源区、杏花岭区、清徐县、阳曲县、迎泽区、尖草坪区、古交市、娄烦县)
苏州市(昆山市、相城区、吴江区、常熟市、太仓市、虎丘区、姑苏区、吴中区、张家港市)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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