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滨州市(邹平市、滨城区、惠民县、阳信县、无棣县、博兴县、沾化区)

攀枝花市(仁和区、西区、盐边县、东区、米易县)

肇庆市(封开县、端州区、鼎湖区、广宁县、高要区、四会市、德庆县、怀集县)

吴忠市(利通区、青铜峡市、同心县、盐池县、红寺堡区)  红河哈尼族彝族自治州(个旧市、屏边苗族自治县、红河县、泸西县、开远市、绿春县、元阳县、石屏县、河口瑶族自治县、蒙自市、建水县、金平苗族瑶族傣族自治县、弥勒市)

内蒙古自治区

台州市(临海市、黄岩区、玉环市、仙居县、三门县、路桥区、椒江区、温岭市、天台县)

黄石市(大冶市、阳新县、西塞山区、黄石港区、铁山区、下陆区)

揭阳市(惠来县、普宁市、揭东区、揭西县、榕城区)  衡水市(武邑县、饶阳县、枣强县、景县、阜城县、桃城区、冀州区、武强县、深州市、故城县、安平县)

遵义市(湄潭县、汇川区、绥阳县、习水县、播州区、红花岗区、余庆县、仁怀市、务川仡佬族苗族自治县、正安县、凤冈县、赤水市、桐梓县、道真仡佬族苗族自治县)

西藏自治区

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、乌恰县、阿图什市、阿合奇县)

大理白族自治州(大理市、巍山彝族回族自治县、剑川县、漾濞彝族自治县、鹤庆县、南涧彝族自治县、永平县、洱源县、云龙县、宾川县、弥渡县、祥云县)

松原市(长岭县、宁江区、前郭尔罗斯蒙古族自治县、乾安县、扶余市)

乌海市(海勃湾区、乌达区、海南区)

拉萨市(墨竹工卡县、堆龙德庆区、尼木县、曲水县、当雄县、城关区、达孜区、林周县)

绵阳市(安州区、平武县、三台县、梓潼县、江油市、游仙区、北川羌族自治县、涪城区、盐亭县)

玉溪市(通海县、元江哈尼族彝族傣族自治县、华宁县、新平彝族傣族自治县、峨山彝族自治县、易门县、红塔区、江川区、澄江市)

郑州市(巩义市、新密市、荥阳市、二七区、中牟县、上街区、管城回族区、登封市、惠济区、新郑市、金水区、中原区)

上海市(长宁区、黄浦区、金山区、虹口区、奉贤区、崇明区、嘉定区、浦东新区、杨浦区、青浦区、松江区、宝山区、闵行区、徐汇区、普陀区、静安区)

岳阳市(云溪区、临湘市、岳阳县、华容县、平江县、汨罗市、君山区、湘阴县、岳阳楼区)

陇南市(宕昌县、徽县、文县、两当县、武都区、西和县、康县、成县、礼县)

德宏傣族景颇族自治州(陇川县、瑞丽市、盈江县、梁河县、芒市)

泸州市(龙马潭区、古蔺县、合江县、叙永县、泸县、江阳区、纳溪区)

西双版纳傣族自治州(勐海县、勐腊县、景洪市)

泰州市(姜堰区、泰兴市、靖江市、兴化市、海陵区、高港区)

朔州市(怀仁市、山阴县、应县、右玉县、平鲁区、朔城区)

朝阳市(双塔区、龙城区、凌源市、朝阳县、北票市、建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县)

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鹰潭市(贵溪市、月湖区、余江区)

文山壮族苗族自治州(麻栗坡县、西畴县、丘北县、砚山县、文山市、广南县、富宁县、马关县)

阿勒泰地区(青河县、富蕴县、哈巴河县、阿勒泰市、福海县、吉木乃县、布尔津县)

晋中市(祁县、左权县、昔阳县、和顺县、寿阳县、平遥县、灵石县、榆社县、榆次区、太谷区、介休市)  潮州市(潮安区、饶平县、湘桥区)

济南市(钢城区、章丘区、市中区、济阳区、天桥区、长清区、商河县、历下区、平阴县、历城区、莱芜区、槐荫区)

柳州市(鱼峰区、融水苗族自治县、柳江区、柳南区、柳北区、三江侗族自治县、鹿寨县、融安县、城中区、柳城县)

兰州市(皋兰县、七里河区、榆中县、红古区、西固区、安宁区、城关区、永登县)滁州市(明光市、南谯区、凤阳县、天长市、琅琊区、定远县、全椒县、来安县)

咸阳市(渭城区、永寿县、彬州市、秦都区、兴平市、旬邑县、长武县、泾阳县、武功县、淳化县、乾县、杨陵区、三原县、礼泉县)  玉树藏族自治州(称多县、玉树市、杂多县、治多县、曲麻莱县、囊谦县)

保定市(阜平县、莲池区、博野县、徐水区、顺平县、涞源县、安新县、高碑店市、定兴县、竞秀区、高阳县、清苑区、安国市、望都县、易县、定州市、涞水县、唐县、涿州市、容城县、雄县、蠡县、曲阳县、满城区)

江门市(蓬江区、开平市、台山市、鹤山市、江海区、恩平市、新会区)

宁夏回族自治区佛山市(三水区、高明区、顺德区、禅城区、南海区)

黔东南苗族侗族自治州(丹寨县、镇远县、黄平县、从江县、锦屏县、雷山县、施秉县、台江县、榕江县、岑巩县、黎平县、凯里市、天柱县、剑河县、三穗县、麻江县)

玉林市(博白县、玉州区、北流市、福绵区、兴业县、陆川县、容县)

南京市(雨花台区、秦淮区、六合区、玄武区、江宁区、鼓楼区、溧水区、高淳区、浦口区、栖霞区、建邺区)

阜阳市(界首市、太和县、临泉县、颍州区、颍东区、颍泉区、颍上县、阜南县)

锦州市(古塔区、北镇市、黑山县、太和区、凌海市、义县、凌河区)

日喀则市(拉孜县、聂拉木县、桑珠孜区、定结县、萨迦县、白朗县、南木林县、岗巴县、谢通门县、仲巴县、康马县、萨嘎县、仁布县、江孜县、定日县、昂仁县、亚东县、吉隆县)

石家庄市(藁城区、晋州市、新乐市、赵县、长安区、裕华区、桥西区、井陉矿区、元氏县、高邑县、新华区、赞皇县、井陉县、灵寿县、深泽县、栾城区、无极县、正定县、辛集市、行唐县、平山县、鹿泉区)

白山市(浑江区、长白朝鲜族自治县、抚松县、江源区、靖宇县、临江市)

天水市(秦州区、清水县、秦安县、麦积区、张家川回族自治县、武山县、甘谷县)

东莞市

茂名市(电白区、化州市、茂南区、高州市、信宜市)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、香格里拉市、德钦县)

果洛藏族自治州(玛沁县、达日县、久治县、玛多县、班玛县、甘德县)

成都市(郫都区、龙泉驿区、都江堰市、成华区、金牛区、金堂县、锦江区、新津区、青白江区、大邑县、武侯区、温江区、崇州市、邛崃市、简阳市、双流区、青羊区、蒲江县、新都区、彭州市)

沧州市(新华区、沧县、运河区、任丘市、孟村回族自治县、青县、东光县、南皮县、河间市、献县、海兴县、肃宁县、泊头市、吴桥县、黄骅市、盐山县)

鹤壁市(淇县、浚县、山城区、淇滨区、鹤山区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。