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全国服务区域：
保山市(腾冲市、龙陵县、施甸县、昌宁县、隆阳区)
鄂尔多斯市(准格尔旗、杭锦旗、康巴什区、达拉特旗、伊金霍洛旗、乌审旗、鄂托克前旗、鄂托克旗、东胜区)
金昌市(永昌县、金川区)
沧州市(孟村回族自治县、吴桥县、运河区、泊头市、肃宁县、东光县、新华区、盐山县、黄骅市、献县、海兴县、河间市、沧县、南皮县、青县、任丘市)
临夏回族自治州(和政县、广河县、临夏市、临夏县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、东乡族自治县、永靖县、康乐县)
德宏傣族景颇族自治州(陇川县、盈江县、瑞丽市、芒市、梁河县)
怀化市(芷江侗族自治县、沅陵县、新晃侗族自治县、会同县、鹤城区、通道侗族自治县、辰溪县、麻阳苗族自治县、靖州苗族侗族自治县、洪江市、溆浦县、中方县)
毕节市(七星关区、赫章县、金沙县、威宁彝族回族苗族自治县、纳雍县、织金县、大方县、黔西市)
芜湖市(鸠江区、繁昌区、无为市、湾沚区、南陵县、镜湖区、弋江区)
济源市
红河哈尼族彝族自治州(泸西县、开远市、建水县、元阳县、金平苗族瑶族傣族自治县、个旧市、河口瑶族自治县、蒙自市、红河县、屏边苗族自治县、弥勒市、石屏县、绿春县)
荆门市(京山市、沙洋县、东宝区、掇刀区、钟祥市)
池州市(石台县、东至县、贵池区、青阳县)
和田地区(民丰县、于田县、皮山县、和田市、墨玉县、策勒县、洛浦县、和田县)
玉溪市(峨山彝族自治县、红塔区、江川区、华宁县、通海县、澄江市、易门县、新平彝族傣族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县)
鹰潭市(余江区、月湖区、贵溪市)
重庆市(武隆区、秀山土家族苗族自治县、巴南区、大渡口区、巫山县、涪陵区、梁平区、酉阳土家族苗族自治县、奉节县、南岸区、璧山区、合川区、江北区、北碚区、垫江县、丰都县、忠县、城口县、荣昌区、南川区、开州区、石柱土家族自治县、綦江区、黔江区、永川区、大足区、渝北区、九龙坡区、铜梁区、巫溪县、万州区、云阳县、彭水苗族土家族自治县、沙坪坝区、渝中区、江津区、长寿区、潼南区)
乐山市(夹江县、峨眉山市、金口河区、犍为县、市中区、马边彝族自治县、五通桥区、沐川县、峨边彝族自治县、沙湾区、井研县)
荆州市(洪湖市、沙市区、监利市、公安县、松滋市、石首市、江陵县、荆州区)
钦州市(钦北区、钦南区、浦北县、灵山县)
通化市(东昌区、柳河县、梅河口市、辉南县、集安市、通化县、二道江区)
衡阳市(祁东县、衡南县、衡东县、耒阳市、常宁市、石鼓区、衡阳县、衡山县、雁峰区、蒸湘区、南岳区、珠晖区)
宜昌市(宜都市、兴山县、猇亭区、秭归县、夷陵区、长阳土家族自治县、西陵区、五峰土家族自治县、点军区、枝江市、当阳市、远安县、伍家岗区)
仙桃市(神农架林区、潜江市、天门市)
朔州市(平鲁区、右玉县、山阴县、朔城区、应县、怀仁市)
德阳市(广汉市、什邡市、罗江区、中江县、旌阳区、绵竹市)
永州市(宁远县、蓝山县、江永县、祁阳市、东安县、零陵区、江华瑶族自治县、道县、双牌县、冷水滩区、新田县)
平顶山市(卫东区、郏县、汝州市、湛河区、新华区、叶县、舞钢市、宝丰县、石龙区、鲁山县)
邢台市(清河县、威县、南和区、平乡县、临西县、内丘县、新河县、广宗县、临城县、宁晋县、南宫市、巨鹿县、沙河市、柏乡县、襄都区、信都区、任泽区、隆尧县)
长春市(公主岭市、九台区、农安县、绿园区、朝阳区、榆树市、二道区、南关区、双阳区、德惠市、宽城区)
保定市(容城县、满城区、高阳县、唐县、定兴县、竞秀区、安新县、曲阳县、定州市、涞水县、高碑店市、望都县、易县、顺平县、莲池区、博野县、安国市、蠡县、徐水区、清苑区、雄县、阜平县、涞源县、涿州市)
厦门市(集美区、湖里区、同安区、思明区、翔安区、海沧区)
上海市(崇明区、浦东新区、静安区、长宁区、闵行区、黄浦区、杨浦区、宝山区、金山区、松江区、青浦区、奉贤区、虹口区、嘉定区、徐汇区、普陀区)
揭阳市(惠来县、榕城区、揭东区、普宁市、揭西县)
榆林市(米脂县、绥德县、府谷县、横山区、子洲县、定边县、吴堡县、神木市、榆阳区、佳县、靖边县、清涧县)
白城市(洮北区、镇赉县、大安市、洮南市、通榆县)
惠州市(博罗县、惠阳区、惠东县、惠城区、龙门县)
孝感市(汉川市、安陆市、云梦县、孝昌县、孝南区、大悟县、应城市)
玉林市(博白县、福绵区、陆川县、北流市、容县、玉州区、兴业县)
南昌市(红谷滩区、进贤县、东湖区、西湖区、青山湖区、南昌县、新建区、安义县、青云谱区)
郑州市(中原区、二七区、惠济区、金水区、新郑市、管城回族区、中牟县、新密市、上街区、登封市、荥阳市、巩义市)
拉萨市(林周县、当雄县、尼木县、城关区、达孜区、堆龙德庆区、墨竹工卡县、曲水县)
铁岭市(昌图县、调兵山市、银州区、开原市、铁岭县、清河区、西丰县)
云浮市(罗定市、新兴县、云安区、云城区、郁南县)
阜阳市(太和县、阜南县、颍泉区、颍州区、颍上县、界首市、临泉县、颍东区)
广西壮族自治区
青岛市(平度市、市北区、即墨区、李沧区、莱西市、胶州市、崂山区、黄岛区、市南区、城阳区)
澳门特别行政区
中山市
晋城市(阳城县、城区、泽州县、高平市、沁水县、陵川县)
广安市(前锋区、武胜县、广安区、华蓥市、岳池县、邻水县)
资阳市(雁江区、安岳县、乐至县)
晋中市(祁县、介休市、灵石县、寿阳县、昔阳县、榆次区、榆社县、左权县、太谷区、平遥县、和顺县)
伊犁哈萨克自治州(察布查尔锡伯自治县、新源县、霍尔果斯市、昭苏县、特克斯县、尼勒克县、奎屯市、巩留县、霍城县、伊宁市、伊宁县)
东营市(河口区、垦利区、东营区、利津县、广饶县)
黔东南苗族侗族自治州(镇远县、台江县、凯里市、从江县、榕江县、剑河县、黎平县、岑巩县、锦屏县、丹寨县、黄平县、雷山县、麻江县、三穗县、施秉县、天柱县)
连云港市(海州区、灌云县、东海县、灌南县、连云区、赣榆区)
苏州市(姑苏区、常熟市、相城区、虎丘区、吴中区、昆山市、张家港市、吴江区、太仓市)
咸阳市(渭城区、武功县、彬州市、永寿县、三原县、秦都区、旬邑县、淳化县、礼泉县、泾阳县、长武县、乾县、兴平市、杨陵区)
锡林郭勒盟(苏尼特右旗、锡林浩特市、正镶白旗、西乌珠穆沁旗、正蓝旗、太仆寺旗、镶黄旗、东乌珠穆沁旗、二连浩特市、阿巴嘎旗、多伦县、苏尼特左旗)
唐山市(迁西县、开平区、乐亭县、路北区、丰南区、遵化市、古冶区、路南区、玉田县、曹妃甸区、丰润区、滦南县、迁安市、滦州市)
塔城地区(和布克赛尔蒙古自治县、塔城市、额敏县、托里县、裕民县、沙湾市、乌苏市)
西安市(鄠邑区、雁塔区、灞桥区、高陵区、未央区、临潼区、新城区、蓝田县、莲湖区、阎良区、长安区、周至县、碑林区)
运城市(稷山县、平陆县、河津市、永济市、新绛县、万荣县、临猗县、夏县、盐湖区、闻喜县、绛县、垣曲县、芮城县)
扬州市(邗江区、仪征市、广陵区、江都区、宝应县、高邮市)
儋州市
漯河市(舞阳县、源汇区、召陵区、临颍县、郾城区)
河源市(和平县、源城区、连平县、东源县、紫金县、龙川县)
汉中市(洋县、佛坪县、镇巴县、留坝县、勉县、汉台区、西乡县、城固县、略阳县、南郑区、宁强县)
南京市(浦口区、秦淮区、玄武区、江宁区、高淳区、六合区、建邺区、鼓楼区、雨花台区、溧水区、栖霞区)
博尔塔拉蒙古自治州(温泉县、阿拉山口市、精河县、博乐市)
泸州市(龙马潭区、叙永县、江阳区、合江县、古蔺县、泸县、纳溪区)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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