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周口市(商水县、沈丘县、项城市、川汇区、扶沟县、鹿邑县、郸城县、西华县、淮阳区、太康县)

徐州市(邳州市、泉山区、铜山区、丰县、贾汪区、云龙区、鼓楼区、新沂市、沛县、睢宁县)

广州市(越秀区、南沙区、番禺区、增城区、花都区、天河区、海珠区、荔湾区、从化区、黄埔区、白云区)

大兴安岭地区(塔河县、呼玛县、漠河市)  天津市(南开区、河西区、宁河区、静海区、红桥区、和平区、武清区、河东区、津南区、滨海新区、宝坻区、河北区、东丽区、北辰区、蓟州区、西青区)

阜阳市(颍泉区、临泉县、颍州区、颍东区、阜南县、颍上县、太和县、界首市)

双鸭山市(友谊县、宝山区、集贤县、尖山区、四方台区、岭东区、饶河县、宝清县)

唐山市(玉田县、丰南区、乐亭县、滦州市、路北区、路南区、古冶区、曹妃甸区、迁安市、丰润区、滦南县、遵化市、开平区、迁西县)

酒泉市(肃州区、敦煌市、阿克塞哈萨克族自治县、金塔县、瓜州县、玉门市、肃北蒙古族自治县)  六盘水市(盘州市、钟山区、六枝特区、水城区)

漳州市(芗城区、华安县、长泰区、东山县、平和县、漳浦县、云霄县、南靖县、龙海区、诏安县、龙文区)

新疆维吾尔自治区

襄阳市(襄州区、保康县、谷城县、枣阳市、老河口市、南漳县、樊城区、襄城区、宜城市)

通辽市(奈曼旗、科尔沁左翼后旗、科尔沁左翼中旗、扎鲁特旗、开鲁县、库伦旗、科尔沁区、霍林郭勒市)

衢州市(柯城区、江山市、龙游县、衢江区、开化县、常山县)

朝阳市(朝阳县、凌源市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、建平县、龙城区、双塔区、北票市)

葫芦岛市(兴城市、龙港区、绥中县、南票区、建昌县、连山区)

丽水市(云和县、莲都区、庆元县、青田县、遂昌县、龙泉市、松阳县、景宁畲族自治县、缙云县)

海东市(循化撒拉族自治县、化隆回族自治县、民和回族土族自治县、乐都区、互助土族自治县、平安区)

忻州市(五寨县、保德县、岢岚县、河曲县、原平市、繁峙县、神池县、定襄县、偏关县、代县、宁武县、忻府区、静乐县、五台县)

哈尔滨市(平房区、通河县、五常市、尚志市、松北区、阿城区、道外区、双城区、延寿县、宾县、南岗区、方正县、依兰县、木兰县、巴彦县、呼兰区、道里区、香坊区)

兰州市(永登县、红古区、榆中县、安宁区、皋兰县、西固区、城关区、七里河区)

嘉峪关市

阿里地区(噶尔县、改则县、措勤县、革吉县、日土县、普兰县、札达县)

澳门特别行政区

博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、精河县、温泉县、博乐市)

云浮市(新兴县、云城区、罗定市、云安区、郁南县)

盐城市(东台市、阜宁县、亭湖区、滨海县、响水县、建湖县、射阳县、盐都区、大丰区)

内蒙古自治区

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安庆市(宜秀区、潜山市、太湖县、岳西县、怀宁县、桐城市、迎江区、望江县、大观区、宿松县)

文山壮族苗族自治州(麻栗坡县、富宁县、文山市、西畴县、广南县、砚山县、马关县、丘北县)

池州市(石台县、东至县、青阳县、贵池区)

长治市(壶关县、屯留区、襄垣县、沁县、上党区、潞州区、潞城区、黎城县、沁源县、长子县、平顺县、武乡县)  黔南布依族苗族自治州(荔波县、平塘县、瓮安县、惠水县、罗甸县、三都水族自治县、独山县、龙里县、都匀市、福泉市、长顺县、贵定县)

汕头市(濠江区、潮阳区、南澳县、潮南区、澄海区、金平区、龙湖区)

三沙市(西沙区、南沙区)

抚顺市(东洲区、望花区、新抚区、顺城区、新宾满族自治县、清原满族自治县、抚顺县)昆明市(五华区、呈贡区、晋宁区、西山区、官渡区、宜良县、寻甸回族彝族自治县、盘龙区、富民县、嵩明县、安宁市、东川区、禄劝彝族苗族自治县、石林彝族自治县)

崇左市(凭祥市、大新县、龙州县、宁明县、扶绥县、江州区、天等县)  喀什地区(喀什市、莎车县、巴楚县、岳普湖县、英吉沙县、伽师县、疏附县、麦盖提县、塔什库尔干塔吉克自治县、泽普县、叶城县、疏勒县)

毕节市(纳雍县、黔西市、金沙县、赫章县、织金县、大方县、威宁彝族回族苗族自治县、七星关区)

开封市(杞县、禹王台区、祥符区、鼓楼区、尉氏县、顺河回族区、龙亭区、通许县、兰考县)

七台河市(桃山区、新兴区、茄子河区、勃利县)巴中市(平昌县、巴州区、南江县、恩阳区、通江县)

石嘴山市(惠农区、平罗县、大武口区)

拉萨市(曲水县、墨竹工卡县、尼木县、当雄县、达孜区、林周县、城关区、堆龙德庆区)

厦门市(海沧区、同安区、思明区、翔安区、湖里区、集美区)

咸阳市(秦都区、泾阳县、武功县、兴平市、长武县、礼泉县、永寿县、淳化县、杨陵区、旬邑县、彬州市、渭城区、乾县、三原县)

达州市(通川区、达川区、开江县、大竹县、万源市、渠县、宣汉县)

昌都市(江达县、贡觉县、洛隆县、边坝县、八宿县、左贡县、类乌齐县、芒康县、卡若区、丁青县、察雅县)

临沧市(凤庆县、沧源佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、临翔区、云县、镇康县、永德县、耿马傣族佤族自治县)

菏泽市(曹县、牡丹区、定陶区、成武县、巨野县、鄄城县、单县、东明县、郓城县)

保山市(隆阳区、腾冲市、龙陵县、昌宁县、施甸县)

烟台市(牟平区、莱州市、栖霞市、福山区、海阳市、莱阳市、芝罘区、龙口市、蓬莱区、莱山区、招远市)

辽阳市(灯塔市、白塔区、太子河区、辽阳县、宏伟区、文圣区、弓长岭区)

绵阳市(平武县、游仙区、涪城区、安州区、北川羌族自治县、三台县、梓潼县、盐亭县、江油市)

漯河市(源汇区、召陵区、临颍县、舞阳县、郾城区)

石河子市(图木舒克市、铁门关市、双河市、昆玉市、五家渠市、白杨市、胡杨河市、可克达拉市、新星市、北屯市、阿拉尔市)

平顶山市(舞钢市、郏县、石龙区、新华区、汝州市、宝丰县、卫东区、鲁山县、叶县、湛河区)

曲靖市(马龙区、富源县、沾益区、麒麟区、罗平县、师宗县、陆良县、宣威市、会泽县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。