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衡阳市(衡山县、常宁市、珠晖区、祁东县、耒阳市、蒸湘区、南岳区、衡南县、衡阳县、雁峰区、衡东县、石鼓区)

海东市(互助土族自治县、平安区、循化撒拉族自治县、民和回族土族自治县、化隆回族自治县、乐都区)

五指山市(屯昌县、乐东黎族自治县、昌江黎族自治县、陵水黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、琼海市、澄迈县、万宁市、定安县、白沙黎族自治县、文昌市、保亭黎族苗族自治县、东方市、临高县)

贵港市(桂平市、平南县、港北区、覃塘区、港南区)  东莞市

宁波市(慈溪市、北仑区、宁海县、余姚市、海曙区、奉化区、镇海区、鄞州区、象山县、江北区)

衢州市(江山市、开化县、柯城区、衢江区、龙游县、常山县)

枣庄市(台儿庄区、滕州市、薛城区、峄城区、市中区、山亭区)

清远市(清新区、连州市、阳山县、英德市、连山壮族瑶族自治县、清城区、佛冈县、连南瑶族自治县)  日喀则市(吉隆县、定结县、岗巴县、拉孜县、萨嘎县、仁布县、定日县、谢通门县、仲巴县、桑珠孜区、昂仁县、萨迦县、江孜县、康马县、亚东县、南木林县、白朗县、聂拉木县)

马鞍山市(雨山区、博望区、花山区、当涂县、含山县、和县)

梅州市(兴宁市、五华县、丰顺县、梅县区、大埔县、梅江区、蕉岭县、平远县)

眉山市(丹棱县、仁寿县、彭山区、青神县、洪雅县、东坡区)

吉安市(青原区、吉水县、安福县、遂川县、万安县、吉州区、永新县、永丰县、泰和县、井冈山市、峡江县、吉安县、新干县)

阜新市(彰武县、清河门区、细河区、太平区、阜新蒙古族自治县、海州区、新邱区)

蚌埠市(固镇县、龙子湖区、蚌山区、禹会区、怀远县、淮上区、五河县)

舟山市(定海区、岱山县、普陀区、嵊泗县)

滨州市(滨城区、无棣县、沾化区、阳信县、惠民县、博兴县、邹平市)

濮阳市(范县、台前县、华龙区、南乐县、濮阳县、清丰县)

淮南市(凤台县、谢家集区、寿县、田家庵区、大通区、潘集区、八公山区)

石家庄市(晋州市、桥西区、新华区、平山县、行唐县、栾城区、裕华区、井陉矿区、赞皇县、正定县、新乐市、无极县、辛集市、元氏县、深泽县、灵寿县、藁城区、鹿泉区、高邑县、长安区、赵县、井陉县)

阿拉善盟(阿拉善左旗、额济纳旗、阿拉善右旗)

林芝市(波密县、工布江达县、墨脱县、米林市、朗县、察隅县、巴宜区)

惠州市(惠东县、惠阳区、龙门县、博罗县、惠城区)

庆阳市(西峰区、正宁县、华池县、宁县、镇原县、庆城县、环县、合水县)

三明市(明溪县、三元区、尤溪县、沙县区、建宁县、宁化县、将乐县、清流县、大田县、泰宁县、永安市)

盐城市(盐都区、射阳县、响水县、大丰区、建湖县、东台市、阜宁县、滨海县、亭湖区)

德阳市(什邡市、广汉市、绵竹市、罗江区、中江县、旌阳区)

淮安市(淮阴区、金湖县、淮安区、洪泽区、清江浦区、涟水县、盱眙县)

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晋中市(灵石县、和顺县、榆次区、寿阳县、昔阳县、介休市、祁县、榆社县、太谷区、平遥县、左权县)

阜阳市(颍州区、临泉县、颍东区、界首市、阜南县、颍上县、颍泉区、太和县)

吕梁市(方山县、石楼县、交口县、兴县、汾阳市、岚县、文水县、柳林县、中阳县、孝义市、临县、离石区、交城县)

随州市(广水市、曾都区、随县)  营口市(老边区、西市区、站前区、鲅鱼圈区、盖州市、大石桥市)

宁德市(古田县、周宁县、霞浦县、福安市、寿宁县、屏南县、福鼎市、柘荣县、蕉城区)

贵阳市(乌当区、观山湖区、花溪区、清镇市、开阳县、息烽县、南明区、云岩区、白云区、修文县)

松原市(扶余市、宁江区、长岭县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、乾安县)澳门特别行政区

德州市(乐陵市、陵城区、庆云县、禹城市、武城县、临邑县、齐河县、德城区、宁津县、夏津县、平原县)  池州市(石台县、东至县、贵池区、青阳县)

铜川市(王益区、印台区、宜君县、耀州区)

昆明市(官渡区、呈贡区、嵩明县、禄劝彝族苗族自治县、宜良县、西山区、寻甸回族彝族自治县、安宁市、晋宁区、盘龙区、富民县、石林彝族自治县、东川区、五华区)

和田地区(墨玉县、于田县、民丰县、洛浦县、和田市、策勒县、和田县、皮山县)宝鸡市(岐山县、渭滨区、太白县、千阳县、麟游县、眉县、陇县、扶风县、凤县、金台区、凤翔区、陈仓区)

杭州市(钱塘区、淳安县、临安区、富阳区、建德市、上城区、余杭区、萧山区、滨江区、西湖区、临平区、拱墅区、桐庐县)

六安市(裕安区、霍山县、霍邱县、叶集区、金安区、金寨县、舒城县)

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廊坊市(大城县、广阳区、大厂回族自治县、永清县、三河市、霸州市、固安县、香河县、安次区、文安县)

南阳市(邓州市、唐河县、镇平县、淅川县、社旗县、卧龙区、内乡县、桐柏县、宛城区、南召县、方城县、西峡县、新野县)

凉山彝族自治州(雷波县、喜德县、布拖县、越西县、昭觉县、会东县、德昌县、西昌市、冕宁县、木里藏族自治县、甘洛县、金阳县、普格县、宁南县、盐源县、会理市、美姑县)

雅安市(汉源县、芦山县、石棉县、天全县、宝兴县、名山区、雨城区、荥经县)

三门峡市(渑池县、卢氏县、陕州区、灵宝市、义马市、湖滨区)

临沧市(耿马傣族佤族自治县、云县、凤庆县、临翔区、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、永德县、沧源佤族自治县、镇康县)

兴安盟(科尔沁右翼前旗、扎赉特旗、乌兰浩特市、突泉县、科尔沁右翼中旗、阿尔山市)

乌兰察布市(丰镇市、卓资县、凉城县、兴和县、商都县、察哈尔右翼后旗、四子王旗、察哈尔右翼前旗、察哈尔右翼中旗、化德县、集宁区)

陇南市(礼县、文县、西和县、成县、徽县、两当县、宕昌县、武都区、康县)

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白银市(白银区、会宁县、景泰县、平川区、靖远县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。