tokyo hot n0637：如何在竞争中脱颖而出,幸福就在你身边!

400电话：123456（点击咨询）

tokyo hot n0637：如何在竞争中脱颖而出,幸福就在你身边!各观看免费《今日汇总》

tokyo hot n0637：如何在竞争中脱颖而出,幸福就在你身边!各热线观看免费2025已更新（2025已更新）

tokyo hot n0637：如何在竞争中脱颖而出,幸福就在你身边!观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

tokyo hot n0637：如何在竞争中脱颖而出,幸福就在你身边!观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

tokyo hot n0637：如何在竞争中脱颖而出,幸福就在你身边!各区点热线观看免费《今日发布》

tokyo hot n0637：如何在竞争中脱颖而出,幸福就在你身边!电话

7天观看免费人工电话为您、tokyo hot n0637：如何在竞争中脱颖而出,幸福就在你身边!团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

tokyo hot n0637：如何在竞争中脱颖而出,幸福就在你身边!各观看免费《今日汇总》2025已更新(今日/推荐)

tokyo hot n0637：如何在竞争中脱颖而出,幸福就在你身边!电话区域：

孝感市(应城市、孝昌县、孝南区、云梦县、安陆市、大悟县、汉川市)

宁德市(屏南县、蕉城区、周宁县、柘荣县、寿宁县、福安市、古田县、霞浦县、福鼎市)

泉州市(晋江市、惠安县、金门县、石狮市、泉港区、丰泽区、南安市、洛江区、德化县、鲤城区、安溪县、永春县)

焦作市(修武县、孟州市、中站区、马村区、博爱县、山阳区、温县、解放区、武陟县、沁阳市)  阿克苏地区(温宿县、阿瓦提县、拜城县、乌什县、沙雅县、阿克苏市、新和县、库车市、柯坪县)

澳门特别行政区

益阳市(赫山区、沅江市、安化县、资阳区、桃江县、南县)

黄南藏族自治州(同仁市、泽库县、尖扎县、河南蒙古族自治县)

商洛市(山阳县、洛南县、商南县、柞水县、镇安县、商州区、丹凤县)  盘锦市(盘山县、双台子区、大洼区、兴隆台区)

通辽市(开鲁县、奈曼旗、科尔沁左翼后旗、霍林郭勒市、库伦旗、科尔沁左翼中旗、扎鲁特旗、科尔沁区)

宜昌市(长阳土家族自治县、秭归县、夷陵区、枝江市、当阳市、猇亭区、点军区、兴山县、五峰土家族自治县、伍家岗区、远安县、宜都市、西陵区)

海南藏族自治州(贵德县、同德县、贵南县、共和县、兴海县)

娄底市(涟源市、冷水江市、娄星区、新化县、双峰县)

达州市(大竹县、通川区、万源市、达川区、渠县、开江县、宣汉县)

黄石市(铁山区、大冶市、阳新县、西塞山区、黄石港区、下陆区)

平顶山市(宝丰县、石龙区、新华区、鲁山县、卫东区、郏县、湛河区、叶县、舞钢市、汝州市)

池州市(贵池区、东至县、石台县、青阳县)

三沙市(西沙区、南沙区)

衡阳市(雁峰区、祁东县、南岳区、珠晖区、常宁市、衡东县、石鼓区、蒸湘区、衡山县、耒阳市、衡南县、衡阳县)

淮南市(寿县、凤台县、谢家集区、田家庵区、大通区、潘集区、八公山区)

双鸭山市(饶河县、宝清县、友谊县、集贤县、岭东区、宝山区、四方台区、尖山区)

钦州市(钦北区、浦北县、灵山县、钦南区)

阿拉善盟(阿拉善右旗、额济纳旗、阿拉善左旗)

茂名市(茂南区、电白区、信宜市、化州市、高州市)

嘉峪关市

绍兴市(新昌县、嵊州市、上虞区、越城区、诸暨市、柯桥区)

安顺市(普定县、西秀区、平坝区、镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、关岭布依族苗族自治县)

抚州市(南城县、金溪县、资溪县、黎川县、崇仁县、临川区、乐安县、宜黄县、南丰县、东乡区、广昌县)

400电话：123456（点击咨询）

tokyo hot n0637：如何在竞争中脱颖而出,幸福就在你身边!各观看免费《今日汇总》《今日发布》

tokyo hot n0637：如何在竞争中脱颖而出,幸福就在你身边!各观看免费《今日汇总》（2025已更新）

tokyo hot n0637：如何在竞争中脱颖而出,幸福就在你身边!观看免费电话：(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

tokyo hot n0637：如何在竞争中脱颖而出,幸福就在你身边!观看免费热线(1)123456（点击咨询）（2）123456（点击咨询）

tokyo hot n0637：如何在竞争中脱颖而出,幸福就在你身边!各观看免费《今日汇总》【2025已更新列表】

tokyo hot n0637：如何在竞争中脱颖而出,幸福就在你身边!电话

7天观看免费人工电话为您、tokyo hot n0637：如何在竞争中脱颖而出,幸福就在你身边!团队在调度中心的统筹调配下，线下专业及各地区人员团队等专属，整个报修流程规范有序，后期同步跟踪查询公开透明。

所有团队均经过专业培训、持证上岗，所用产品配件均为原厂直供，

tokyo hot n0637：如何在竞争中脱颖而出,幸福就在你身边!中心2025已更新(今日/推荐)

tokyo hot n0637：如何在竞争中脱颖而出,幸福就在你身边!电话区域：

迪庆藏族自治州(德钦县、香格里拉市、维西傈僳族自治县)

雅安市(名山区、天全县、汉源县、荥经县、石棉县、宝兴县、雨城区、芦山县)

驻马店市(遂平县、正阳县、西平县、新蔡县、泌阳县、确山县、平舆县、上蔡县、汝南县、驿城区)

常州市(溧阳市、武进区、天宁区、钟楼区、新北区、金坛区)  厦门市(集美区、湖里区、海沧区、翔安区、同安区、思明区)

聊城市(高唐县、莘县、东阿县、冠县、临清市、阳谷县、茌平区、东昌府区)

大连市(沙河口区、金州区、中山区、西岗区、庄河市、旅顺口区、长海县、甘井子区、瓦房店市、普兰店区)

西双版纳傣族自治州(勐海县、勐腊县、景洪市)合肥市(肥西县、瑶海区、庐阳区、庐江县、巢湖市、蜀山区、肥东县、包河区、长丰县)

新乡市(卫辉市、获嘉县、凤泉区、长垣市、延津县、辉县市、原阳县、牧野区、新乡县、卫滨区、封丘县、红旗区)  本溪市(南芬区、桓仁满族自治县、平山区、溪湖区、明山区、本溪满族自治县)

西安市(灞桥区、临潼区、长安区、雁塔区、周至县、高陵区、蓝田县、鄠邑区、阎良区、碑林区、新城区、未央区、莲湖区)

绥化市(肇东市、庆安县、北林区、安达市、海伦市、绥棱县、望奎县、兰西县、明水县、青冈县)

银川市(灵武市、贺兰县、永宁县、兴庆区、金凤区、西夏区)安康市(汉滨区、岚皋县、镇坪县、紫阳县、汉阴县、平利县、宁陕县、旬阳市、石泉县、白河县)

怒江傈僳族自治州(福贡县、泸水市、贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县)

黑河市(北安市、孙吴县、逊克县、嫩江市、爱辉区、五大连池市)

广西壮族自治区

成都市(郫都区、温江区、简阳市、邛崃市、新津区、大邑县、蒲江县、锦江区、青白江区、双流区、新都区、青羊区、金堂县、都江堰市、成华区、龙泉驿区、彭州市、崇州市、金牛区、武侯区)

商丘市(梁园区、永城市、民权县、睢县、睢阳区、柘城县、宁陵县、虞城县、夏邑县)

阳泉市(平定县、郊区、矿区、盂县、城区)

阳江市(阳春市、江城区、阳西县、阳东区)

乌海市(海南区、乌达区、海勃湾区)

周口市(扶沟县、商水县、鹿邑县、沈丘县、淮阳区、西华县、郸城县、项城市、川汇区、太康县)

长春市(德惠市、榆树市、农安县、绿园区、双阳区、公主岭市、南关区、九台区、宽城区、二道区、朝阳区)

喀什地区(巴楚县、麦盖提县、莎车县、泽普县、塔什库尔干塔吉克自治县、疏附县、英吉沙县、岳普湖县、喀什市、叶城县、伽师县、疏勒县)

惠州市(惠阳区、惠东县、惠城区、龙门县、博罗县)

连云港市(东海县、赣榆区、灌南县、连云区、海州区、灌云县)

齐齐哈尔市(梅里斯达斡尔族区、龙江县、讷河市、富拉尔基区、泰来县、克山县、甘南县、昂昂溪区、铁锋区、富裕县、拜泉县、依安县、克东县、建华区、碾子山区、龙沙区)

桂林市(永福县、荔浦市、资源县、秀峰区、恭城瑶族自治县、阳朔县、平乐县、七星区、兴安县、叠彩区、雁山区、全州县、灵川县、临桂区、灌阳县、龙胜各族自治县、象山区)

香港特别行政区

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。