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海东市(循化撒拉族自治县、民和回族土族自治县、化隆回族自治县、乐都区、平安区、互助土族自治县)

巴音郭楞蒙古自治州(轮台县、和静县、且末县、博湖县、焉耆回族自治县、库尔勒市、若羌县、和硕县、尉犁县)

东营市(垦利区、广饶县、利津县、河口区、东营区)

庆阳市(宁县、环县、庆城县、西峰区、镇原县、正宁县、合水县、华池县)  岳阳市(湘阴县、平江县、岳阳楼区、岳阳县、云溪区、临湘市、华容县、汨罗市、君山区)

阜新市(太平区、海州区、阜新蒙古族自治县、新邱区、细河区、清河门区、彰武县)

淮南市(八公山区、谢家集区、田家庵区、大通区、潘集区、凤台县、寿县)

天津市(河西区、北辰区、红桥区、南开区、西青区、河北区、津南区、蓟州区、宝坻区、宁河区、河东区、静海区、武清区、东丽区、滨海新区、和平区)

广安市(岳池县、前锋区、武胜县、华蓥市、广安区、邻水县)  吉安市(永丰县、青原区、吉水县、万安县、安福县、吉州区、遂川县、永新县、吉安县、峡江县、泰和县、新干县、井冈山市)

乌海市(海勃湾区、乌达区、海南区)

南通市(崇川区、启东市、海安市、海门区、如东县、通州区、如皋市)

嘉兴市(海盐县、平湖市、桐乡市、嘉善县、海宁市、秀洲区、南湖区)

景德镇市(乐平市、珠山区、浮梁县、昌江区)

大理白族自治州(云龙县、漾濞彝族自治县、剑川县、大理市、鹤庆县、永平县、巍山彝族回族自治县、宾川县、南涧彝族自治县、洱源县、弥渡县、祥云县)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善右旗、阿拉善左旗)

文山壮族苗族自治州(富宁县、文山市、砚山县、丘北县、西畴县、麻栗坡县、马关县、广南县)

六安市(叶集区、舒城县、霍邱县、霍山县、裕安区、金寨县、金安区)

潮州市(潮安区、湘桥区、饶平县)

商丘市(夏邑县、柘城县、梁园区、民权县、永城市、宁陵县、睢阳区、虞城县、睢县)

桂林市(临桂区、灵川县、荔浦市、灌阳县、阳朔县、恭城瑶族自治县、雁山区、全州县、叠彩区、兴安县、龙胜各族自治县、平乐县、资源县、七星区、永福县、象山区、秀峰区)

娄底市(新化县、冷水江市、涟源市、娄星区、双峰县)

克拉玛依市(白碱滩区、克拉玛依区、独山子区、乌尔禾区)

昆明市(富民县、安宁市、宜良县、石林彝族自治县、呈贡区、盘龙区、寻甸回族彝族自治县、嵩明县、西山区、晋宁区、禄劝彝族苗族自治县、东川区、官渡区、五华区)

黔东南苗族侗族自治州(榕江县、锦屏县、从江县、黎平县、丹寨县、雷山县、施秉县、剑河县、三穗县、岑巩县、黄平县、天柱县、台江县、镇远县、凯里市、麻江县)

四平市(伊通满族自治县、双辽市、梨树县、铁东区、铁西区)

毕节市(赫章县、金沙县、黔西市、织金县、纳雍县、大方县、七星关区、威宁彝族回族苗族自治县)

新余市(渝水区、分宜县)

衡水市(深州市、阜城县、故城县、饶阳县、桃城区、枣强县、武强县、冀州区、武邑县、安平县、景县)

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潍坊市(奎文区、寒亭区、诸城市、昌邑市、临朐县、安丘市、青州市、寿光市、潍城区、坊子区、高密市、昌乐县)

常州市(新北区、溧阳市、武进区、天宁区、金坛区、钟楼区)

阳泉市(城区、矿区、郊区、盂县、平定县)

攀枝花市(西区、盐边县、东区、仁和区、米易县)  台州市(天台县、椒江区、仙居县、三门县、路桥区、温岭市、黄岩区、临海市、玉环市)

红河哈尼族彝族自治州(屏边苗族自治县、金平苗族瑶族傣族自治县、河口瑶族自治县、石屏县、开远市、个旧市、绿春县、泸西县、红河县、建水县、元阳县、蒙自市、弥勒市)

赣州市(定南县、章贡区、赣县区、会昌县、龙南市、于都县、大余县、宁都县、崇义县、南康区、兴国县、石城县、寻乌县、安远县、瑞金市、信丰县、全南县、上犹县)

德州市(庆云县、德城区、宁津县、武城县、平原县、临邑县、齐河县、禹城市、乐陵市、夏津县、陵城区)铜川市(王益区、印台区、宜君县、耀州区)

玉林市(陆川县、容县、北流市、福绵区、博白县、兴业县、玉州区)  七台河市(桃山区、新兴区、茄子河区、勃利县)

宁夏回族自治区

丽江市(玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县、华坪县、古城区、永胜县)

长春市(双阳区、绿园区、德惠市、南关区、公主岭市、农安县、朝阳区、榆树市、九台区、二道区、宽城区)襄阳市(襄城区、宜城市、保康县、樊城区、谷城县、枣阳市、南漳县、老河口市、襄州区)

日照市(莒县、东港区、岚山区、五莲县)

贵阳市(观山湖区、开阳县、息烽县、南明区、花溪区、清镇市、修文县、乌当区、云岩区、白云区)

安顺市(平坝区、紫云苗族布依族自治县、关岭布依族苗族自治县、普定县、镇宁布依族苗族自治县、西秀区)

通辽市(科尔沁左翼中旗、奈曼旗、扎鲁特旗、开鲁县、库伦旗、科尔沁区、科尔沁左翼后旗、霍林郭勒市)

朝阳市(喀喇沁左翼蒙古族自治县、凌源市、龙城区、建平县、双塔区、北票市、朝阳县)

甘南藏族自治州(临潭县、碌曲县、夏河县、玛曲县、合作市、舟曲县、卓尼县、迭部县)

自贡市(贡井区、沿滩区、自流井区、富顺县、荣县、大安区)

广西壮族自治区

榆林市(清涧县、神木市、吴堡县、榆阳区、定边县、横山区、府谷县、佳县、靖边县、子洲县、米脂县、绥德县)

香港特别行政区

济南市(历下区、长清区、钢城区、济阳区、天桥区、莱芜区、历城区、市中区、平阴县、商河县、槐荫区、章丘区)

肇庆市(鼎湖区、四会市、广宁县、德庆县、高要区、端州区、封开县、怀集县)

铜陵市(义安区、铜官区、枞阳县、郊区)

辽源市(西安区、东丰县、东辽县、龙山区)

大同市(云冈区、浑源县、云州区、灵丘县、平城区、广灵县、左云县、天镇县、新荣区、阳高县)

河源市(龙川县、和平县、东源县、源城区、紫金县、连平县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。