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沧州市(任丘市、海兴县、献县、黄骅市、肃宁县、吴桥县、孟村回族自治县、泊头市、沧县、青县、南皮县、运河区、东光县、盐山县、河间市、新华区)

朝阳市(喀喇沁左翼蒙古族自治县、凌源市、建平县、朝阳县、双塔区、北票市、龙城区)

黄冈市(蕲春县、麻城市、团风县、黄梅县、英山县、武穴市、红安县、浠水县、罗田县、黄州区)

焦作市(解放区、沁阳市、修武县、武陟县、博爱县、温县、中站区、马村区、孟州市、山阳区)  三沙市(西沙区、南沙区)

文山壮族苗族自治州(麻栗坡县、丘北县、富宁县、西畴县、马关县、砚山县、广南县、文山市)

雅安市(天全县、汉源县、名山区、荥经县、石棉县、芦山县、宝兴县、雨城区)

崇左市(宁明县、扶绥县、江州区、龙州县、大新县、凭祥市、天等县)

阳泉市(城区、矿区、盂县、郊区、平定县)  清远市(阳山县、清新区、连州市、英德市、佛冈县、清城区、连南瑶族自治县、连山壮族瑶族自治县)

吐鲁番市(鄯善县、托克逊县、高昌区)

新余市(渝水区、分宜县)

梅州市(平远县、大埔县、丰顺县、五华县、兴宁市、梅县区、蕉岭县、梅江区)

普洱市(思茅区、墨江哈尼族自治县、西盟佤族自治县、景东彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、江城哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县)

上海市(金山区、浦东新区、松江区、嘉定区、青浦区、普陀区、长宁区、崇明区、虹口区、宝山区、静安区、黄浦区、徐汇区、杨浦区、奉贤区、闵行区)

日喀则市(萨嘎县、吉隆县、聂拉木县、仲巴县、昂仁县、定结县、定日县、白朗县、拉孜县、康马县、谢通门县、萨迦县、南木林县、岗巴县、江孜县、亚东县、桑珠孜区、仁布县)

海北藏族自治州(门源回族自治县、刚察县、海晏县、祁连县)

通化市(辉南县、梅河口市、集安市、二道江区、通化县、柳河县、东昌区)

辽阳市(白塔区、文圣区、太子河区、辽阳县、灯塔市、宏伟区、弓长岭区)

绍兴市(柯桥区、嵊州市、新昌县、诸暨市、越城区、上虞区)

山南市(扎囊县、贡嘎县、措美县、乃东区、错那市、加查县、曲松县、桑日县、琼结县、洛扎县、浪卡子县、隆子县)

沈阳市(新民市、大东区、沈北新区、康平县、皇姑区、辽中区、铁西区、浑南区、苏家屯区、和平区、于洪区、沈河区、法库县)

海口市(龙华区、秀英区、美兰区、琼山区)

自贡市(富顺县、自流井区、荣县、大安区、沿滩区、贡井区)

河源市(和平县、紫金县、连平县、龙川县、东源县、源城区)

甘孜藏族自治州(九龙县、德格县、丹巴县、稻城县、得荣县、乡城县、色达县、炉霍县、甘孜县、康定市、石渠县、白玉县、雅江县、巴塘县、道孚县、泸定县、理塘县、新龙县)

葫芦岛市(建昌县、绥中县、南票区、连山区、兴城市、龙港区)

石河子市(双河市、新星市、阿拉尔市、铁门关市、北屯市、图木舒克市、五家渠市、胡杨河市、白杨市、昆玉市、可克达拉市)

荆门市(钟祥市、掇刀区、京山市、沙洋县、东宝区)

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淮北市(濉溪县、相山区、杜集区、烈山区)

乐山市(峨眉山市、沐川县、金口河区、马边彝族自治县、峨边彝族自治县、夹江县、井研县、市中区、五通桥区、犍为县、沙湾区)

黔南布依族苗族自治州(三都水族自治县、惠水县、福泉市、罗甸县、荔波县、龙里县、都匀市、瓮安县、独山县、贵定县、平塘县、长顺县)

邵阳市(城步苗族自治县、邵东市、邵阳县、北塔区、洞口县、新邵县、双清区、大祥区、新宁县、绥宁县、隆回县、武冈市)  湘潭市(湘潭县、雨湖区、韶山市、岳塘区、湘乡市)

拉萨市(当雄县、尼木县、堆龙德庆区、达孜区、曲水县、墨竹工卡县、城关区、林周县)

哈密市(伊州区、巴里坤哈萨克自治县、伊吾县)

广元市(利州区、苍溪县、朝天区、旺苍县、剑阁县、青川县、昭化区)吉安市(吉水县、井冈山市、吉州区、峡江县、永新县、泰和县、青原区、安福县、新干县、遂川县、吉安县、万安县、永丰县)

巴中市(恩阳区、南江县、巴州区、平昌县、通江县)  赤峰市(巴林右旗、喀喇沁旗、阿鲁科尔沁旗、元宝山区、巴林左旗、林西县、宁城县、敖汉旗、松山区、克什克腾旗、红山区、翁牛特旗)

昌吉回族自治州(昌吉市、木垒哈萨克自治县、奇台县、呼图壁县、吉木萨尔县、阜康市、玛纳斯县)

洛阳市(瀍河回族区、汝阳县、偃师区、新安县、伊川县、宜阳县、老城区、栾川县、西工区、洛宁县、涧西区、嵩县、孟津区、洛龙区)

南充市(顺庆区、南部县、营山县、阆中市、仪陇县、西充县、高坪区、蓬安县、嘉陵区)哈尔滨市(宾县、双城区、通河县、道里区、平房区、香坊区、南岗区、道外区、木兰县、阿城区、五常市、依兰县、呼兰区、尚志市、延寿县、巴彦县、方正县、松北区)

梧州市(长洲区、藤县、岑溪市、苍梧县、龙圩区、万秀区、蒙山县)

凉山彝族自治州(德昌县、喜德县、昭觉县、普格县、越西县、金阳县、会东县、美姑县、宁南县、西昌市、甘洛县、布拖县、盐源县、雷波县、冕宁县、木里藏族自治县、会理市)

济源市

防城港市(上思县、东兴市、防城区、港口区)

长沙市(天心区、岳麓区、浏阳市、芙蓉区、望城区、宁乡市、雨花区、长沙县、开福区)

中卫市(中宁县、海原县、沙坡头区)

伊春市(铁力市、丰林县、大箐山县、友好区、南岔县、伊美区、金林区、乌翠区、汤旺县、嘉荫县)

鹰潭市(余江区、贵溪市、月湖区)

呼和浩特市(赛罕区、武川县、清水河县、托克托县、和林格尔县、回民区、新城区、土默特左旗、玉泉区)

天水市(清水县、秦州区、秦安县、武山县、甘谷县、麦积区、张家川回族自治县)

鹤岗市(南山区、东山区、萝北县、绥滨县、工农区、兴山区、兴安区、向阳区)

大理白族自治州(鹤庆县、漾濞彝族自治县、弥渡县、剑川县、永平县、南涧彝族自治县、云龙县、大理市、祥云县、洱源县、宾川县、巍山彝族回族自治县)

林芝市(察隅县、朗县、波密县、墨脱县、工布江达县、米林市、巴宜区)

福州市(马尾区、福清市、长乐区、永泰县、鼓楼区、台江区、连江县、仓山区、晋安区、罗源县、平潭县、闽清县、闽侯县)

重庆市(涪陵区、南岸区、九龙坡区、万州区、云阳县、黔江区、沙坪坝区、垫江县、渝中区、合川区、荣昌区、渝北区、彭水苗族土家族自治县、梁平区、长寿区、开州区、秀山土家族苗族自治县、綦江区、江津区、永川区、大足区、城口县、江北区、酉阳土家族苗族自治县、潼南区、大渡口区、巫溪县、石柱土家族自治县、铜梁区、巫山县、北碚区、巴南区、南川区、武隆区、璧山区、忠县、奉节县、丰都县)

遵义市(播州区、习水县、凤冈县、仁怀市、红花岗区、道真仡佬族苗族自治县、湄潭县、余庆县、桐梓县、正安县、务川仡佬族苗族自治县、赤水市、汇川区、绥阳县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。