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随州市(随县、广水市、曾都区)

黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、尖扎县、同仁市、泽库县)

延安市(富县、甘泉县、吴起县、黄龙县、宝塔区、志丹县、子长市、延长县、黄陵县、安塞区、延川县、宜川县、洛川县)

丽水市(庆元县、云和县、缙云县、龙泉市、松阳县、遂昌县、莲都区、景宁畲族自治县、青田县)  淮北市(杜集区、烈山区、濉溪县、相山区)

景德镇市(昌江区、乐平市、珠山区、浮梁县)

石家庄市(鹿泉区、长安区、晋州市、平山县、桥西区、新乐市、井陉县、赞皇县、元氏县、正定县、栾城区、新华区、赵县、辛集市、裕华区、井陉矿区、高邑县、深泽县、无极县、行唐县、藁城区、灵寿县)

文山壮族苗族自治州(丘北县、砚山县、西畴县、富宁县、马关县、麻栗坡县、广南县、文山市)郴州市(安仁县、嘉禾县、汝城县、桂东县、永兴县、桂阳县、北湖区、临武县、宜章县、资兴市、苏仙区)

烟台市(龙口市、莱州市、芝罘区、莱阳市、栖霞市、海阳市、莱山区、福山区、蓬莱区、招远市、牟平区)  阿拉善盟(阿拉善左旗、额济纳旗、阿拉善右旗)

青岛市(平度市、市北区、黄岛区、市南区、崂山区、莱西市、李沧区、即墨区、胶州市、城阳区)

大兴安岭地区(塔河县、漠河市、呼玛县)

龙岩市(长汀县、上杭县、漳平市、连城县、永定区、武平县、新罗区)

崇左市(凭祥市、江州区、宁明县、龙州县、天等县、大新县、扶绥县)

凉山彝族自治州(普格县、昭觉县、喜德县、冕宁县、会东县、德昌县、美姑县、越西县、西昌市、会理市、布拖县、宁南县、雷波县、甘洛县、木里藏族自治县、金阳县、盐源县)

荆州市(荆州区、洪湖市、江陵县、监利市、公安县、石首市、沙市区、松滋市)

抚州市(宜黄县、金溪县、崇仁县、南城县、南丰县、黎川县、临川区、资溪县、广昌县、东乡区、乐安县)

玉树藏族自治州(囊谦县、玉树市、称多县、治多县、曲麻莱县、杂多县)

榆林市(神木市、府谷县、米脂县、清涧县、横山区、靖边县、榆阳区、佳县、定边县、吴堡县、子洲县、绥德县)

宁夏回族自治区

南充市(嘉陵区、阆中市、南部县、蓬安县、顺庆区、营山县、高坪区、西充县、仪陇县)

安康市(汉阴县、旬阳市、岚皋县、平利县、镇坪县、白河县、宁陕县、石泉县、紫阳县、汉滨区)

松原市(长岭县、乾安县、扶余市、宁江区、前郭尔罗斯蒙古族自治县)

无锡市(惠山区、梁溪区、江阴市、锡山区、宜兴市、滨湖区、新吴区)

张掖市(临泽县、肃南裕固族自治县、民乐县、山丹县、高台县、甘州区)

哈尔滨市(阿城区、方正县、松北区、香坊区、平房区、南岗区、道里区、呼兰区、依兰县、巴彦县、道外区、延寿县、宾县、双城区、五常市、木兰县、通河县、尚志市)

洛阳市(宜阳县、栾川县、老城区、汝阳县、嵩县、伊川县、涧西区、偃师区、孟津区、洛宁县、新安县、洛龙区、西工区、瀍河回族区)

黔东南苗族侗族自治州(施秉县、三穗县、天柱县、从江县、凯里市、黎平县、岑巩县、剑河县、丹寨县、黄平县、镇远县、台江县、麻江县、锦屏县、榕江县、雷山县)

保山市(隆阳区、施甸县、昌宁县、龙陵县、腾冲市)

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运城市(夏县、盐湖区、临猗县、平陆县、垣曲县、绛县、稷山县、永济市、河津市、新绛县、闻喜县、万荣县、芮城县)

攀枝花市(西区、仁和区、米易县、东区、盐边县)

兴安盟(乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗、阿尔山市、扎赉特旗、突泉县)

大理白族自治州(剑川县、巍山彝族回族自治县、祥云县、永平县、洱源县、南涧彝族自治县、宾川县、云龙县、大理市、鹤庆县、漾濞彝族自治县、弥渡县)  衢州市(常山县、柯城区、龙游县、开化县、衢江区、江山市)

晋中市(左权县、榆次区、灵石县、介休市、寿阳县、榆社县、祁县、平遥县、昔阳县、和顺县、太谷区)

迪庆藏族自治州(香格里拉市、维西傈僳族自治县、德钦县)

海西蒙古族藏族自治州(天峻县、格尔木市、德令哈市、都兰县、乌兰县、茫崖市)玉溪市(新平彝族傣族自治县、江川区、华宁县、峨山彝族自治县、通海县、澄江市、红塔区、易门县、元江哈尼族彝族傣族自治县)

内蒙古自治区  合肥市(瑶海区、肥西县、长丰县、包河区、肥东县、庐阳区、巢湖市、庐江县、蜀山区)

大连市(长海县、西岗区、金州区、瓦房店市、庄河市、甘井子区、旅顺口区、普兰店区、中山区、沙河口区)

庆阳市(宁县、正宁县、西峰区、合水县、庆城县、华池县、镇原县、环县)

香港特别行政区沈阳市(沈北新区、新民市、苏家屯区、铁西区、和平区、浑南区、沈河区、于洪区、法库县、康平县、辽中区、皇姑区、大东区)

宜宾市(兴文县、筠连县、珙县、高县、江安县、叙州区、屏山县、南溪区、翠屏区、长宁县)

牡丹江市(东宁市、宁安市、西安区、爱民区、林口县、阳明区、穆棱市、东安区、绥芬河市、海林市)

吉林市(永吉县、昌邑区、桦甸市、磐石市、舒兰市、丰满区、蛟河市、船营区、龙潭区)

武汉市(蔡甸区、洪山区、武昌区、汉南区、硚口区、江汉区、青山区、汉阳区、新洲区、黄陂区、江夏区、东西湖区、江岸区)

沧州市(海兴县、黄骅市、泊头市、东光县、孟村回族自治县、肃宁县、运河区、献县、河间市、南皮县、任丘市、新华区、盐山县、青县、吴桥县、沧县)

石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)

商洛市(洛南县、丹凤县、商南县、商州区、山阳县、柞水县、镇安县)

邵阳市(新邵县、隆回县、大祥区、双清区、绥宁县、新宁县、邵东市、武冈市、邵阳县、洞口县、城步苗族自治县、北塔区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿克陶县、阿图什市、阿合奇县)

那曲市(比如县、安多县、索县、巴青县、聂荣县、班戈县、申扎县、嘉黎县、色尼区、双湖县、尼玛县)

茂名市(高州市、化州市、茂南区、信宜市、电白区)

湘潭市(岳塘区、雨湖区、韶山市、湘潭县、湘乡市)

长春市(南关区、榆树市、九台区、二道区、双阳区、公主岭市、朝阳区、宽城区、德惠市、农安县、绿园区)

宝鸡市(陈仓区、眉县、千阳县、凤县、麟游县、金台区、渭滨区、岐山县、陇县、凤翔区、太白县、扶风县)

白山市(抚松县、靖宇县、临江市、浑江区、长白朝鲜族自治县、江源区)

枣庄市(薛城区、山亭区、台儿庄区、滕州市、峄城区、市中区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。