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洛阳市(涧西区、汝阳县、栾川县、西工区、老城区、伊川县、偃师区、瀍河回族区、洛宁县、洛龙区、宜阳县、新安县、嵩县、孟津区)

丽水市(遂昌县、景宁畲族自治县、青田县、莲都区、云和县、松阳县、庆元县、龙泉市、缙云县)

安庆市(望江县、怀宁县、迎江区、太湖县、宿松县、潜山市、大观区、岳西县、宜秀区、桐城市)

延边朝鲜族自治州(延吉市、和龙市、安图县、汪清县、图们市、珲春市、敦化市、龙井市)  金华市(婺城区、永康市、东阳市、金东区、磐安县、义乌市、兰溪市、武义县、浦江县)

威海市(环翠区、文登区、乳山市、荣成市)

仙桃市(天门市、潜江市、神农架林区)

金昌市(金川区、永昌县)德州市(乐陵市、德城区、武城县、临邑县、庆云县、宁津县、平原县、陵城区、齐河县、夏津县、禹城市)

潍坊市(昌邑市、昌乐县、临朐县、安丘市、寿光市、奎文区、潍城区、坊子区、寒亭区、诸城市、青州市、高密市)  武汉市(蔡甸区、东西湖区、青山区、汉阳区、汉南区、江岸区、硚口区、黄陂区、江夏区、武昌区、新洲区、江汉区、洪山区)

武威市(天祝藏族自治县、民勤县、凉州区、古浪县)

河源市(东源县、和平县、连平县、紫金县、龙川县、源城区)

陇南市(两当县、文县、西和县、成县、康县、宕昌县、礼县、徽县、武都区)

阳江市(阳东区、阳西县、阳春市、江城区)

临沂市(临沭县、莒南县、费县、蒙阴县、沂水县、兰陵县、河东区、罗庄区、兰山区、郯城县、平邑县、沂南县)

三门峡市(灵宝市、义马市、陕州区、卢氏县、渑池县、湖滨区)

博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、精河县、博乐市、温泉县)

舟山市(定海区、嵊泗县、普陀区、岱山县)

景德镇市(昌江区、珠山区、浮梁县、乐平市)

秦皇岛市(海港区、抚宁区、山海关区、卢龙县、青龙满族自治县、昌黎县、北戴河区)

九江市(湖口县、德安县、永修县、浔阳区、共青城市、修水县、武宁县、庐山市、瑞昌市、濂溪区、都昌县、柴桑区、彭泽县)

玉树藏族自治州(治多县、曲麻莱县、称多县、囊谦县、杂多县、玉树市)

莆田市(荔城区、城厢区、仙游县、涵江区、秀屿区)

防城港市(防城区、港口区、上思县、东兴市)

宜昌市(长阳土家族自治县、伍家岗区、远安县、猇亭区、枝江市、兴山县、点军区、西陵区、秭归县、当阳市、夷陵区、五峰土家族自治县、宜都市)

锦州市(北镇市、义县、古塔区、黑山县、凌河区、凌海市、太和区)

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榆林市(横山区、榆阳区、清涧县、佳县、米脂县、靖边县、吴堡县、府谷县、神木市、绥德县、定边县、子洲县)

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丹东市(元宝区、东港市、宽甸满族自治县、振安区、振兴区、凤城市)

滨州市(沾化区、阳信县、邹平市、博兴县、滨城区、惠民县、无棣县)

佛山市(禅城区、顺德区、南海区、高明区、三水区)

新疆维吾尔自治区  北京市(怀柔区、大兴区、昌平区、石景山区、丰台区、门头沟区、通州区、海淀区、房山区、延庆区、西城区、平谷区、朝阳区、顺义区、东城区、密云区)

岳阳市(君山区、平江县、云溪区、华容县、临湘市、岳阳楼区、汨罗市、岳阳县、湘阴县)

保定市(满城区、望都县、定州市、竞秀区、定兴县、安新县、容城县、蠡县、莲池区、涿州市、高阳县、顺平县、徐水区、曲阳县、安国市、唐县、易县、阜平县、清苑区、雄县、高碑店市、涞水县、涞源县、博野县)

漳州市(平和县、龙文区、华安县、云霄县、芗城区、南靖县、龙海区、诏安县、漳浦县、东山县、长泰区)南阳市(镇平县、邓州市、内乡县、宛城区、西峡县、南召县、新野县、社旗县、卧龙区、方城县、唐河县、淅川县、桐柏县)

开封市(杞县、尉氏县、兰考县、通许县、顺河回族区、鼓楼区、龙亭区、祥符区、禹王台区)  三沙市(西沙区、南沙区)

阳泉市(盂县、平定县、矿区、郊区、城区)

眉山市(青神县、洪雅县、丹棱县、仁寿县、彭山区、东坡区)

通辽市(霍林郭勒市、开鲁县、科尔沁左翼中旗、扎鲁特旗、库伦旗、科尔沁区、科尔沁左翼后旗、奈曼旗)济源市

朔州市(应县、右玉县、朔城区、平鲁区、怀仁市、山阴县)

文山壮族苗族自治州(西畴县、丘北县、马关县、富宁县、广南县、麻栗坡县、砚山县、文山市)

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果洛藏族自治州(甘德县、班玛县、达日县、玛多县、玛沁县、久治县)

东莞市

阿拉善盟(阿拉善右旗、额济纳旗、阿拉善左旗)

兴安盟(科尔沁右翼中旗、科尔沁右翼前旗、阿尔山市、突泉县、乌兰浩特市、扎赉特旗)

蚌埠市(怀远县、固镇县、五河县、禹会区、龙子湖区、蚌山区、淮上区)

厦门市(思明区、翔安区、集美区、海沧区、湖里区、同安区)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。