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张家界市(永定区、武陵源区、桑植县、慈利县)

威海市(环翠区、乳山市、文登区、荣成市)

佛山市(三水区、禅城区、南海区、高明区、顺德区)

曲靖市(会泽县、麒麟区、罗平县、陆良县、沾益区、富源县、马龙区、师宗县、宣威市)  马鞍山市(含山县、博望区、和县、花山区、雨山区、当涂县)

锡林郭勒盟(苏尼特右旗、镶黄旗、正镶白旗、二连浩特市、东乌珠穆沁旗、太仆寺旗、苏尼特左旗、正蓝旗、锡林浩特市、阿巴嘎旗、多伦县、西乌珠穆沁旗)

儋州市

邵阳市(武冈市、新宁县、双清区、邵阳县、城步苗族自治县、北塔区、新邵县、洞口县、大祥区、绥宁县、隆回县、邵东市)拉萨市(墨竹工卡县、曲水县、林周县、堆龙德庆区、达孜区、尼木县、城关区、当雄县)

娄底市(冷水江市、涟源市、新化县、双峰县、娄星区)  揭阳市(普宁市、榕城区、惠来县、揭东区、揭西县)

昌吉回族自治州(阜康市、呼图壁县、奇台县、昌吉市、吉木萨尔县、玛纳斯县、木垒哈萨克自治县)

芜湖市(无为市、弋江区、湾沚区、镜湖区、繁昌区、南陵县、鸠江区)

朔州市(山阴县、平鲁区、朔城区、怀仁市、右玉县、应县)

湛江市(徐闻县、雷州市、霞山区、廉江市、麻章区、赤坎区、吴川市、遂溪县、坡头区)

广州市(增城区、花都区、从化区、番禺区、海珠区、天河区、黄埔区、南沙区、越秀区、白云区、荔湾区)

营口市(老边区、鲅鱼圈区、西市区、站前区、盖州市、大石桥市)

眉山市(东坡区、丹棱县、洪雅县、仁寿县、彭山区、青神县)

韶关市(乐昌市、武江区、始兴县、翁源县、乳源瑶族自治县、南雄市、新丰县、仁化县、曲江区、浈江区)

遵义市(红花岗区、汇川区、务川仡佬族苗族自治县、赤水市、仁怀市、湄潭县、余庆县、正安县、绥阳县、习水县、道真仡佬族苗族自治县、播州区、凤冈县、桐梓县)

池州市(石台县、青阳县、东至县、贵池区)

安阳市(滑县、内黄县、殷都区、龙安区、文峰区、汤阴县、安阳县、林州市、北关区)

东莞市

广安市(岳池县、广安区、邻水县、前锋区、武胜县、华蓥市)

聊城市(茌平区、高唐县、冠县、东昌府区、阳谷县、东阿县、莘县、临清市)

安庆市(桐城市、宿松县、岳西县、望江县、迎江区、太湖县、宜秀区、大观区、怀宁县、潜山市)

南京市(鼓楼区、六合区、浦口区、栖霞区、秦淮区、溧水区、建邺区、雨花台区、江宁区、高淳区、玄武区)

兰州市(皋兰县、安宁区、红古区、七里河区、榆中县、城关区、西固区、永登县)

焦作市(山阳区、解放区、孟州市、武陟县、中站区、修武县、博爱县、马村区、沁阳市、温县)

许昌市(鄢陵县、长葛市、魏都区、建安区、禹州市、襄城县)

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北海市(铁山港区、合浦县、海城区、银海区)

南充市(南部县、阆中市、西充县、嘉陵区、蓬安县、营山县、仪陇县、顺庆区、高坪区)

铜川市(耀州区、印台区、王益区、宜君县)

安康市(汉阴县、宁陕县、白河县、紫阳县、镇坪县、石泉县、岚皋县、平利县、汉滨区、旬阳市)  景德镇市(昌江区、乐平市、珠山区、浮梁县)

商洛市(商南县、镇安县、丹凤县、洛南县、柞水县、商州区、山阳县)

安顺市(关岭布依族苗族自治县、西秀区、平坝区、紫云苗族布依族自治县、普定县、镇宁布依族苗族自治县)

阜阳市(临泉县、颍泉区、界首市、颍上县、太和县、阜南县、颍州区、颍东区)枣庄市(台儿庄区、山亭区、市中区、薛城区、滕州市、峄城区)

巴中市(巴州区、平昌县、南江县、通江县、恩阳区)  仙桃市(潜江市、天门市、神农架林区)

海口市(龙华区、秀英区、琼山区、美兰区)

温州市(永嘉县、洞头区、平阳县、鹿城区、瑞安市、龙湾区、苍南县、泰顺县、乐清市、瓯海区、文成县、龙港市)

通辽市(霍林郭勒市、开鲁县、库伦旗、奈曼旗、科尔沁区、科尔沁左翼中旗、扎鲁特旗、科尔沁左翼后旗)鹰潭市(月湖区、贵溪市、余江区)

宝鸡市(陇县、太白县、麟游县、渭滨区、金台区、凤县、凤翔区、岐山县、陈仓区、千阳县、眉县、扶风县)

贺州市(钟山县、八步区、平桂区、富川瑶族自治县、昭平县)

赣州市(寻乌县、安远县、石城县、全南县、崇义县、章贡区、大余县、兴国县、宁都县、南康区、瑞金市、赣县区、信丰县、会昌县、定南县、上犹县、龙南市、于都县)

咸阳市(永寿县、长武县、彬州市、旬邑县、兴平市、乾县、泾阳县、礼泉县、杨陵区、武功县、三原县、渭城区、秦都区、淳化县)

衢州市(常山县、衢江区、龙游县、江山市、柯城区、开化县)

六盘水市(盘州市、水城区、六枝特区、钟山区)

齐齐哈尔市(泰来县、拜泉县、甘南县、依安县、梅里斯达斡尔族区、克东县、昂昂溪区、富拉尔基区、富裕县、龙江县、克山县、碾子山区、讷河市、铁锋区、建华区、龙沙区)

宿迁市(泗阳县、沭阳县、宿城区、泗洪县、宿豫区)

嘉兴市(海宁市、南湖区、平湖市、海盐县、桐乡市、嘉善县、秀洲区)

昆明市(禄劝彝族苗族自治县、宜良县、五华区、安宁市、西山区、寻甸回族彝族自治县、嵩明县、晋宁区、盘龙区、东川区、官渡区、石林彝族自治县、呈贡区、富民县)

长春市(南关区、宽城区、绿园区、农安县、双阳区、九台区、二道区、公主岭市、德惠市、榆树市、朝阳区)

忻州市(岢岚县、神池县、偏关县、忻府区、代县、五台县、定襄县、静乐县、繁峙县、五寨县、宁武县、保德县、河曲县、原平市)

广元市(苍溪县、昭化区、朝天区、利州区、剑阁县、青川县、旺苍县)

湘西土家族苗族自治州(古丈县、龙山县、凤凰县、吉首市、永顺县、保靖县、花垣县、泸溪县)

日喀则市(吉隆县、昂仁县、拉孜县、康马县、桑珠孜区、仲巴县、萨迦县、岗巴县、谢通门县、萨嘎县、定结县、江孜县、白朗县、聂拉木县、亚东县、南木林县、仁布县、定日县)

运城市(盐湖区、绛县、垣曲县、平陆县、稷山县、夏县、闻喜县、新绛县、万荣县、永济市、临猗县、河津市、芮城县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。