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滨州市(沾化区、无棣县、滨城区、博兴县、邹平市、阳信县、惠民县)

扬州市(高邮市、广陵区、江都区、仪征市、邗江区、宝应县)

迪庆藏族自治州(德钦县、香格里拉市、维西傈僳族自治县)

白银市(靖远县、平川区、会宁县、景泰县、白银区)  吉林市(永吉县、丰满区、蛟河市、桦甸市、舒兰市、船营区、昌邑区、磐石市、龙潭区)

烟台市(栖霞市、莱州市、海阳市、牟平区、招远市、莱阳市、福山区、龙口市、蓬莱区、芝罘区、莱山区)

呼和浩特市(清水河县、玉泉区、托克托县、新城区、土默特左旗、回民区、和林格尔县、武川县、赛罕区)

葫芦岛市(绥中县、南票区、兴城市、建昌县、龙港区、连山区)

淮南市(谢家集区、潘集区、八公山区、凤台县、大通区、寿县、田家庵区)  包头市(固阳县、九原区、白云鄂博矿区、东河区、土默特右旗、达尔罕茂明安联合旗、青山区、石拐区、昆都仑区)

金华市(兰溪市、义乌市、永康市、金东区、磐安县、浦江县、东阳市、武义县、婺城区)

沧州市(沧县、黄骅市、吴桥县、运河区、孟村回族自治县、肃宁县、献县、东光县、南皮县、河间市、新华区、任丘市、盐山县、青县、泊头市、海兴县)

湛江市(廉江市、赤坎区、吴川市、坡头区、徐闻县、雷州市、遂溪县、霞山区、麻章区)

阿坝藏族羌族自治州(金川县、黑水县、若尔盖县、壤塘县、马尔康市、阿坝县、九寨沟县、茂县、汶川县、小金县、松潘县、理县、红原县)

宝鸡市(凤县、千阳县、岐山县、渭滨区、金台区、眉县、陇县、陈仓区、麟游县、太白县、扶风县、凤翔区)

平凉市(华亭市、崆峒区、灵台县、静宁县、庄浪县、泾川县、崇信县)

漳州市(龙海区、南靖县、诏安县、长泰区、平和县、东山县、华安县、云霄县、漳浦县、芗城区、龙文区)

丽江市(古城区、华坪县、玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县、永胜县)

唐山市(迁安市、丰润区、滦南县、曹妃甸区、丰南区、乐亭县、路北区、路南区、玉田县、古冶区、迁西县、开平区、滦州市、遵化市)

玉林市(玉州区、陆川县、博白县、容县、兴业县、北流市、福绵区)

怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、福贡县、泸水市、贡山独龙族怒族自治县)

保山市(龙陵县、施甸县、昌宁县、隆阳区、腾冲市)

铜仁市(沿河土家族自治县、松桃苗族自治县、碧江区、江口县、万山区、思南县、德江县、印江土家族苗族自治县、玉屏侗族自治县、石阡县)

阿勒泰地区(青河县、福海县、布尔津县、吉木乃县、富蕴县、哈巴河县、阿勒泰市)

广元市(青川县、苍溪县、剑阁县、昭化区、利州区、朝天区、旺苍县)

郑州市(上街区、二七区、管城回族区、中牟县、巩义市、登封市、荥阳市、金水区、惠济区、新郑市、中原区、新密市)

赣州市(兴国县、石城县、崇义县、大余县、章贡区、寻乌县、全南县、上犹县、会昌县、赣县区、瑞金市、信丰县、南康区、定南县、于都县、龙南市、宁都县、安远县)

绵阳市(涪城区、安州区、盐亭县、江油市、北川羌族自治县、平武县、游仙区、三台县、梓潼县)

吕梁市(离石区、汾阳市、临县、文水县、中阳县、交口县、交城县、方山县、孝义市、柳林县、石楼县、岚县、兴县)

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上饶市(万年县、玉山县、横峰县、铅山县、广信区、余干县、广丰区、信州区、鄱阳县、婺源县、德兴市、弋阳县)

达州市(万源市、渠县、开江县、通川区、达川区、宣汉县、大竹县)

果洛藏族自治州(达日县、久治县、玛多县、甘德县、班玛县、玛沁县)

黄山市(黄山区、屯溪区、徽州区、黟县、休宁县、歙县、祁门县)  云浮市(郁南县、罗定市、云城区、新兴县、云安区)

苏州市(吴江区、张家港市、姑苏区、昆山市、虎丘区、太仓市、相城区、常熟市、吴中区)

嘉兴市(南湖区、平湖市、嘉善县、秀洲区、海盐县、海宁市、桐乡市)

肇庆市(鼎湖区、封开县、四会市、怀集县、广宁县、高要区、端州区、德庆县)丽水市(龙泉市、莲都区、青田县、云和县、松阳县、遂昌县、景宁畲族自治县、庆元县、缙云县)

邢台市(南宫市、襄都区、临城县、隆尧县、沙河市、巨鹿县、广宗县、威县、内丘县、信都区、柏乡县、清河县、南和区、宁晋县、任泽区、临西县、平乡县、新河县)  大理白族自治州(弥渡县、宾川县、鹤庆县、洱源县、巍山彝族回族自治县、剑川县、漾濞彝族自治县、南涧彝族自治县、永平县、祥云县、云龙县、大理市)

龙岩市(漳平市、永定区、上杭县、连城县、新罗区、武平县、长汀县)

恩施土家族苗族自治州(利川市、宣恩县、鹤峰县、咸丰县、建始县、来凤县、恩施市、巴东县)

中卫市(中宁县、海原县、沙坡头区)新乡市(新乡县、延津县、红旗区、原阳县、长垣市、辉县市、卫滨区、封丘县、牧野区、获嘉县、凤泉区、卫辉市)

邯郸市(永年区、邱县、曲周县、大名县、馆陶县、复兴区、鸡泽县、涉县、临漳县、峰峰矿区、成安县、丛台区、肥乡区、磁县、邯山区、魏县、广平县、武安市)

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白山市(抚松县、长白朝鲜族自治县、临江市、江源区、靖宇县、浑江区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。