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德阳市(旌阳区、什邡市、广汉市、绵竹市、罗江区、中江县)

许昌市(魏都区、建安区、禹州市、襄城县、长葛市、鄢陵县)

防城港市(上思县、防城区、港口区、东兴市)  眉山市(仁寿县、丹棱县、东坡区、洪雅县、青神县、彭山区)

忻州市(忻府区、五寨县、代县、保德县、原平市、宁武县、神池县、静乐县、五台县、岢岚县、河曲县、偏关县、繁峙县、定襄县)

厦门市(翔安区、思明区、海沧区、集美区、同安区、湖里区)

庆阳市(西峰区、庆城县、宁县、环县、合水县、华池县、正宁县、镇原县)

温州市(龙湾区、苍南县、瑞安市、平阳县、永嘉县、泰顺县、文成县、龙港市、鹿城区、洞头区、瓯海区、乐清市)  周口市(沈丘县、川汇区、淮阳区、商水县、项城市、郸城县、扶沟县、鹿邑县、西华县、太康县)

惠州市(龙门县、惠城区、惠阳区、博罗县、惠东县)

遵义市(赤水市、湄潭县、绥阳县、汇川区、播州区、凤冈县、红花岗区、仁怀市、桐梓县、务川仡佬族苗族自治县、余庆县、习水县、正安县、道真仡佬族苗族自治县)

黔西南布依族苗族自治州(册亨县、兴仁市、普安县、望谟县、贞丰县、兴义市、安龙县、晴隆县)

宣城市(广德市、泾县、宁国市、旌德县、绩溪县、宣州区、郎溪县)

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上饶市(玉山县、广丰区、广信区、鄱阳县、信州区、横峰县、万年县、余干县、铅山县、婺源县、德兴市、弋阳县)

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林芝市(巴宜区、波密县、察隅县、朗县、米林市、工布江达县、墨脱县)

茂名市(信宜市、高州市、电白区、化州市、茂南区)

乐山市(沐川县、夹江县、沙湾区、金口河区、峨边彝族自治县、峨眉山市、犍为县、市中区、马边彝族自治县、井研县、五通桥区)

湘西土家族苗族自治州(龙山县、泸溪县、吉首市、凤凰县、永顺县、花垣县、古丈县、保靖县)

丽水市(遂昌县、龙泉市、景宁畲族自治县、缙云县、莲都区、庆元县、云和县、松阳县、青田县)

安阳市(龙安区、汤阴县、滑县、北关区、殷都区、林州市、安阳县、文峰区、内黄县)

台州市(天台县、仙居县、温岭市、黄岩区、玉环市、椒江区、临海市、路桥区、三门县)

德宏傣族景颇族自治州(芒市、瑞丽市、梁河县、陇川县、盈江县)

桂林市(永福县、资源县、象山区、全州县、恭城瑶族自治县、阳朔县、雁山区、灌阳县、龙胜各族自治县、临桂区、兴安县、荔浦市、灵川县、七星区、叠彩区、平乐县、秀峰区)

合肥市(肥东县、包河区、长丰县、蜀山区、巢湖市、庐江县、瑶海区、庐阳区、肥西县)

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柳州市(柳南区、融水苗族自治县、柳城县、城中区、鹿寨县、三江侗族自治县、柳北区、柳江区、融安县、鱼峰区)

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洛阳市(栾川县、汝阳县、西工区、老城区、涧西区、伊川县、洛宁县、孟津区、洛龙区、嵩县、瀍河回族区、宜阳县、偃师区、新安县)

河源市(源城区、连平县、龙川县、东源县、紫金县、和平县)

漳州市(南靖县、龙海区、诏安县、漳浦县、芗城区、龙文区、平和县、云霄县、华安县、东山县、长泰区)

随州市(曾都区、广水市、随县)  百色市(西林县、凌云县、田东县、靖西市、田林县、那坡县、隆林各族自治县、德保县、乐业县、田阳区、平果市、右江区)

新乡市(获嘉县、长垣市、延津县、牧野区、原阳县、红旗区、新乡县、凤泉区、卫滨区、卫辉市、辉县市、封丘县)

凉山彝族自治州(宁南县、木里藏族自治县、甘洛县、美姑县、喜德县、雷波县、昭觉县、西昌市、普格县、盐源县、会理市、冕宁县、越西县、会东县、德昌县、布拖县、金阳县)

鸡西市(虎林市、恒山区、鸡冠区、滴道区、密山市、鸡东县、梨树区、城子河区、麻山区)榆林市(府谷县、神木市、定边县、横山区、靖边县、吴堡县、子洲县、榆阳区、米脂县、清涧县、绥德县、佳县)

达州市(大竹县、通川区、渠县、达川区、宣汉县、开江县、万源市)  吉安市(安福县、永丰县、峡江县、万安县、永新县、井冈山市、遂川县、泰和县、吉州区、新干县、青原区、吉水县、吉安县)

昌都市(八宿县、卡若区、贡觉县、类乌齐县、洛隆县、丁青县、左贡县、边坝县、江达县、芒康县、察雅县)

临沧市(耿马傣族佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、云县、临翔区、沧源佤族自治县、镇康县、凤庆县、永德县)

哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊州区、伊吾县)黄山市(黄山区、屯溪区、歙县、徽州区、祁门县、黟县、休宁县)

枣庄市(山亭区、台儿庄区、市中区、薛城区、峄城区、滕州市)

天津市(北辰区、武清区、蓟州区、东丽区、宝坻区、南开区、静海区、宁河区、滨海新区、和平区、河东区、河北区、西青区、津南区、红桥区、河西区)

澳门特别行政区

兴安盟(突泉县、科尔沁右翼前旗、阿尔山市、科尔沁右翼中旗、扎赉特旗、乌兰浩特市)

成都市(温江区、新都区、武侯区、都江堰市、邛崃市、蒲江县、青羊区、崇州市、新津区、金牛区、锦江区、彭州市、郫都区、成华区、金堂县、大邑县、简阳市、双流区、青白江区、龙泉驿区)

盐城市(阜宁县、大丰区、亭湖区、响水县、东台市、滨海县、盐都区、建湖县、射阳县)

菏泽市(单县、郓城县、成武县、鄄城县、牡丹区、曹县、巨野县、东明县、定陶区)

南宁市(邕宁区、宾阳县、良庆区、西乡塘区、上林县、马山县、江南区、青秀区、隆安县、兴宁区、横州市、武鸣区)

衢州市(江山市、常山县、龙游县、衢江区、开化县、柯城区)

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广西壮族自治区

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德州市(乐陵市、宁津县、齐河县、陵城区、武城县、临邑县、禹城市、德城区、夏津县、平原县、庆云县)

莆田市(秀屿区、涵江区、城厢区、荔城区、仙游县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。