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通辽市(开鲁县、科尔沁左翼中旗、科尔沁左翼后旗、扎鲁特旗、奈曼旗、库伦旗、霍林郭勒市、科尔沁区)

赤峰市(红山区、喀喇沁旗、敖汉旗、林西县、松山区、元宝山区、巴林右旗、巴林左旗、克什克腾旗、宁城县、翁牛特旗、阿鲁科尔沁旗)

上饶市(信州区、万年县、横峰县、广信区、德兴市、铅山县、婺源县、鄱阳县、弋阳县、广丰区、余干县、玉山县)

常州市(武进区、钟楼区、金坛区、溧阳市、新北区、天宁区)  湖州市(吴兴区、安吉县、德清县、南浔区、长兴县)

汕尾市(陆丰市、城区、海丰县、陆河县)

黄石市(铁山区、西塞山区、阳新县、大冶市、下陆区、黄石港区)

芜湖市(镜湖区、弋江区、湾沚区、繁昌区、鸠江区、无为市、南陵县)

乌兰察布市(兴和县、商都县、卓资县、察哈尔右翼中旗、察哈尔右翼前旗、四子王旗、凉城县、察哈尔右翼后旗、化德县、集宁区、丰镇市)  温州市(洞头区、永嘉县、龙湾区、平阳县、文成县、鹿城区、乐清市、苍南县、泰顺县、瑞安市、瓯海区、龙港市)

昌都市(卡若区、八宿县、察雅县、边坝县、洛隆县、左贡县、芒康县、类乌齐县、贡觉县、丁青县、江达县)

昆明市(富民县、寻甸回族彝族自治县、嵩明县、石林彝族自治县、盘龙区、官渡区、禄劝彝族苗族自治县、五华区、晋宁区、安宁市、呈贡区、西山区、东川区、宜良县)

内江市(市中区、东兴区、威远县、隆昌市、资中县)

西藏自治区

福州市(马尾区、永泰县、晋安区、鼓楼区、连江县、平潭县、仓山区、罗源县、台江区、闽侯县、长乐区、闽清县、福清市)

宿迁市(泗洪县、泗阳县、宿豫区、宿城区、沭阳县)

宁夏回族自治区

银川市(贺兰县、金凤区、永宁县、西夏区、兴庆区、灵武市)

贵阳市(修文县、白云区、乌当区、清镇市、花溪区、观山湖区、开阳县、息烽县、云岩区、南明区)

无锡市(梁溪区、新吴区、惠山区、滨湖区、江阴市、宜兴市、锡山区)

沈阳市(大东区、法库县、辽中区、浑南区、苏家屯区、沈北新区、新民市、沈河区、于洪区、皇姑区、和平区、铁西区、康平县)

黔西南布依族苗族自治州(普安县、晴隆县、安龙县、兴义市、望谟县、册亨县、兴仁市、贞丰县)

达州市(开江县、万源市、渠县、宣汉县、通川区、达川区、大竹县)

天水市(秦州区、武山县、清水县、麦积区、秦安县、张家川回族自治县、甘谷县)

克拉玛依市(独山子区、克拉玛依区、白碱滩区、乌尔禾区)

长治市(上党区、屯留区、平顺县、襄垣县、长子县、武乡县、沁源县、壶关县、沁县、黎城县、潞州区、潞城区)

文山壮族苗族自治州(文山市、麻栗坡县、马关县、丘北县、广南县、富宁县、西畴县、砚山县)

三沙市(南沙区、西沙区)

嘉兴市(海盐县、秀洲区、桐乡市、南湖区、海宁市、平湖市、嘉善县)

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白城市(洮北区、大安市、通榆县、洮南市、镇赉县)

毕节市(威宁彝族回族苗族自治县、赫章县、纳雍县、大方县、黔西市、金沙县、织金县、七星关区)

宁德市(屏南县、古田县、柘荣县、霞浦县、蕉城区、福鼎市、福安市、寿宁县、周宁县)

五指山市(定安县、万宁市、琼中黎族苗族自治县、屯昌县、陵水黎族自治县、白沙黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、东方市、临高县、乐东黎族自治县、文昌市、昌江黎族自治县、琼海市、澄迈县)  大理白族自治州(南涧彝族自治县、鹤庆县、漾濞彝族自治县、剑川县、宾川县、云龙县、弥渡县、巍山彝族回族自治县、洱源县、永平县、祥云县、大理市)

南通市(如东县、如皋市、崇川区、海安市、海门区、通州区、启东市)

承德市(双桥区、围场满族蒙古族自治县、平泉市、隆化县、滦平县、宽城满族自治县、鹰手营子矿区、双滦区、兴隆县、承德县、丰宁满族自治县)

黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、尖扎县、泽库县、同仁市)百色市(平果市、西林县、田林县、隆林各族自治县、德保县、右江区、乐业县、靖西市、那坡县、凌云县、田阳区、田东县)

临夏回族自治州(康乐县、和政县、永靖县、东乡族自治县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏县、广河县、临夏市)  孝感市(大悟县、孝昌县、孝南区、汉川市、云梦县、安陆市、应城市)

铜陵市(义安区、铜官区、枞阳县、郊区)

三门峡市(湖滨区、陕州区、卢氏县、渑池县、灵宝市、义马市)

石嘴山市(惠农区、平罗县、大武口区)遵义市(红花岗区、仁怀市、湄潭县、播州区、道真仡佬族苗族自治县、赤水市、正安县、汇川区、习水县、务川仡佬族苗族自治县、余庆县、桐梓县、凤冈县、绥阳县)

汕头市(濠江区、金平区、潮阳区、潮南区、澄海区、龙湖区、南澳县)

安顺市(紫云苗族布依族自治县、西秀区、平坝区、关岭布依族苗族自治县、普定县、镇宁布依族苗族自治县)

金昌市(永昌县、金川区)

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宜春市(万载县、铜鼓县、宜丰县、樟树市、奉新县、靖安县、高安市、袁州区、丰城市、上高县)

信阳市(潢川县、商城县、新县、固始县、罗山县、息县、光山县、浉河区、淮滨县、平桥区)

松原市(长岭县、扶余市、乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、宁江区)

定西市(漳县、安定区、渭源县、陇西县、临洮县、通渭县、岷县)

揭阳市(惠来县、揭东区、揭西县、榕城区、普宁市)

湘潭市(岳塘区、韶山市、湘乡市、雨湖区、湘潭县)

阿坝藏族羌族自治州(小金县、红原县、阿坝县、九寨沟县、理县、黑水县、壤塘县、若尔盖县、金川县、茂县、松潘县、马尔康市、汶川县)

岳阳市(华容县、岳阳县、湘阴县、汨罗市、云溪区、岳阳楼区、平江县、君山区、临湘市)

昌吉回族自治州(玛纳斯县、吉木萨尔县、奇台县、呼图壁县、昌吉市、木垒哈萨克自治县、阜康市)

池州市(石台县、青阳县、贵池区、东至县)

德阳市(旌阳区、罗江区、绵竹市、什邡市、中江县、广汉市)

延边朝鲜族自治州(汪清县、龙井市、敦化市、珲春市、延吉市、图们市、安图县、和龙市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。