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广元市(利州区、朝天区、剑阁县、苍溪县、昭化区、青川县、旺苍县)

南充市(嘉陵区、南部县、西充县、营山县、顺庆区、蓬安县、阆中市、仪陇县、高坪区)

抚顺市(新宾满族自治县、清原满族自治县、东洲区、新抚区、抚顺县、望花区、顺城区)

赤峰市(敖汉旗、喀喇沁旗、宁城县、红山区、林西县、翁牛特旗、巴林左旗、克什克腾旗、阿鲁科尔沁旗、松山区、元宝山区、巴林右旗)  广州市(白云区、番禺区、增城区、荔湾区、越秀区、南沙区、从化区、黄埔区、花都区、海珠区、天河区)

泉州市(金门县、丰泽区、德化县、洛江区、晋江市、永春县、惠安县、鲤城区、南安市、安溪县、泉港区、石狮市)

攀枝花市(米易县、仁和区、东区、盐边县、西区)

江门市(蓬江区、新会区、台山市、鹤山市、开平市、恩平市、江海区)

德宏傣族景颇族自治州(陇川县、瑞丽市、梁河县、盈江县、芒市)  绥化市(庆安县、北林区、明水县、兰西县、安达市、海伦市、青冈县、望奎县、肇东市、绥棱县)

淄博市(沂源县、博山区、周村区、张店区、临淄区、高青县、桓台县、淄川区)

阿克苏地区(沙雅县、温宿县、库车市、拜城县、阿克苏市、乌什县、阿瓦提县、柯坪县、新和县)

固原市(原州区、隆德县、彭阳县、泾源县、西吉县)

平凉市(崆峒区、灵台县、庄浪县、崇信县、泾川县、静宁县、华亭市)

辽源市(东辽县、龙山区、西安区、东丰县)

三亚市(海棠区、吉阳区、天涯区、崖州区)

拉萨市(尼木县、堆龙德庆区、达孜区、曲水县、当雄县、墨竹工卡县、林周县、城关区)

邵阳市(城步苗族自治县、北塔区、邵东市、大祥区、双清区、新邵县、洞口县、隆回县、新宁县、邵阳县、武冈市、绥宁县)

厦门市(海沧区、思明区、同安区、集美区、湖里区、翔安区)

甘孜藏族自治州(稻城县、得荣县、泸定县、雅江县、石渠县、九龙县、甘孜县、理塘县、德格县、新龙县、炉霍县、白玉县、丹巴县、巴塘县、乡城县、道孚县、康定市、色达县)

烟台市(莱山区、龙口市、芝罘区、牟平区、海阳市、莱州市、蓬莱区、栖霞市、莱阳市、福山区、招远市)

吴忠市(红寺堡区、青铜峡市、盐池县、利通区、同心县)

绍兴市(诸暨市、越城区、嵊州市、新昌县、上虞区、柯桥区)

衡阳市(衡山县、祁东县、珠晖区、常宁市、雁峰区、衡阳县、石鼓区、衡南县、耒阳市、蒸湘区、衡东县、南岳区)

衢州市(柯城区、常山县、衢江区、开化县、江山市、龙游县)

吉安市(吉州区、新干县、青原区、万安县、吉安县、井冈山市、吉水县、峡江县、永丰县、永新县、安福县、泰和县、遂川县)

楚雄彝族自治州(双柏县、南华县、元谋县、永仁县、牟定县、大姚县、姚安县、禄丰市、武定县、楚雄市)

青岛市(胶州市、李沧区、即墨区、莱西市、黄岛区、市南区、崂山区、平度市、市北区、城阳区)

天水市(麦积区、张家川回族自治县、清水县、武山县、甘谷县、秦州区、秦安县)

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漯河市(召陵区、临颍县、源汇区、郾城区、舞阳县)

株洲市(渌口区、醴陵市、攸县、炎陵县、茶陵县、天元区、芦淞区、石峰区、荷塘区)

朝阳市(朝阳县、双塔区、龙城区、建平县、凌源市、喀喇沁左翼蒙古族自治县、北票市)

莆田市(荔城区、城厢区、仙游县、秀屿区、涵江区)  池州市(石台县、东至县、贵池区、青阳县)

中卫市(沙坡头区、中宁县、海原县)

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和田地区(民丰县、于田县、皮山县、和田市、和田县、墨玉县、策勒县、洛浦县)河源市(源城区、连平县、龙川县、和平县、紫金县、东源县)

山南市(扎囊县、浪卡子县、措美县、隆子县、加查县、琼结县、贡嘎县、洛扎县、曲松县、乃东区、错那市、桑日县)  娄底市(娄星区、新化县、双峰县、冷水江市、涟源市)

龙岩市(连城县、武平县、新罗区、上杭县、漳平市、长汀县、永定区)

南通市(崇川区、如东县、如皋市、海安市、通州区、海门区、启东市)

玉林市(博白县、容县、兴业县、北流市、陆川县、玉州区、福绵区)玉溪市(华宁县、红塔区、峨山彝族自治县、澄江市、新平彝族傣族自治县、元江哈尼族彝族傣族自治县、易门县、江川区、通海县)

鸡西市(虎林市、城子河区、鸡冠区、鸡东县、恒山区、麻山区、密山市、滴道区、梨树区)

湖州市(长兴县、南浔区、安吉县、吴兴区、德清县)

果洛藏族自治州(班玛县、玛沁县、久治县、玛多县、达日县、甘德县)

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延安市(宜川县、安塞区、延长县、子长市、富县、甘泉县、志丹县、黄龙县、洛川县、黄陵县、延川县、宝塔区、吴起县)

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忻州市(静乐县、原平市、河曲县、代县、保德县、五台县、宁武县、神池县、忻府区、五寨县、偏关县、岢岚县、定襄县、繁峙县)

伊春市(丰林县、铁力市、金林区、南岔县、伊美区、乌翠区、大箐山县、嘉荫县、友好区、汤旺县)

新疆维吾尔自治区

来宾市(兴宾区、金秀瑶族自治县、武宣县、忻城县、合山市、象州县)

苏州市(虎丘区、昆山市、吴江区、太仓市、姑苏区、相城区、张家港市、常熟市、吴中区)

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鹤壁市(淇滨区、淇县、浚县、山城区、鹤山区)

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淮安市(金湖县、清江浦区、淮安区、淮阴区、洪泽区、涟水县、盱眙县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。