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青岛市(李沧区、市南区、市北区、黄岛区、平度市、莱西市、即墨区、城阳区、胶州市、崂山区)
海口市(琼山区、龙华区、秀英区、美兰区)
佛山市(禅城区、三水区、高明区、南海区、顺德区)
武汉市(新洲区、黄陂区、青山区、汉南区、江汉区、江岸区、汉阳区、江夏区、洪山区、硚口区、武昌区、东西湖区、蔡甸区)
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常州市(钟楼区、新北区、天宁区、金坛区、武进区、溧阳市)
张掖市(甘州区、高台县、民乐县、山丹县、临泽县、肃南裕固族自治县)
塔城地区(托里县、裕民县、乌苏市、额敏县、和布克赛尔蒙古自治县、沙湾市、塔城市)
银川市(灵武市、贺兰县、金凤区、永宁县、兴庆区、西夏区)
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濮阳市(台前县、濮阳县、清丰县、范县、南乐县、华龙区)
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许昌市(长葛市、建安区、禹州市、襄城县、魏都区、鄢陵县)
日喀则市(聂拉木县、南木林县、亚东县、萨嘎县、吉隆县、岗巴县、仲巴县、仁布县、定日县、拉孜县、江孜县、定结县、康马县、萨迦县、昂仁县、谢通门县、白朗县、桑珠孜区)
黄南藏族自治州(泽库县、同仁市、尖扎县、河南蒙古族自治县)
伊春市(铁力市、嘉荫县、伊美区、金林区、丰林县、大箐山县、汤旺县、南岔县、乌翠区、友好区)
杭州市(淳安县、西湖区、拱墅区、余杭区、钱塘区、临安区、桐庐县、富阳区、上城区、萧山区、建德市、临平区、滨江区)
秦皇岛市(昌黎县、海港区、卢龙县、山海关区、抚宁区、青龙满族自治县、北戴河区)
江门市(开平市、蓬江区、鹤山市、江海区、台山市、新会区、恩平市)
龙岩市(连城县、上杭县、永定区、武平县、漳平市、新罗区、长汀县)
朝阳市(北票市、龙城区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、双塔区、凌源市、建平县、朝阳县)
兰州市(七里河区、永登县、榆中县、安宁区、皋兰县、红古区、西固区、城关区)
仙桃市(天门市、潜江市、神农架林区)
大理白族自治州(祥云县、巍山彝族回族自治县、宾川县、漾濞彝族自治县、大理市、剑川县、弥渡县、云龙县、洱源县、鹤庆县、永平县、南涧彝族自治县)
孝感市(安陆市、大悟县、应城市、孝南区、云梦县、孝昌县、汉川市)
巴中市(南江县、恩阳区、巴州区、平昌县、通江县)
徐州市(贾汪区、泉山区、邳州市、云龙区、丰县、铜山区、睢宁县、鼓楼区、新沂市、沛县)
福州市(晋安区、仓山区、长乐区、罗源县、鼓楼区、闽侯县、台江区、马尾区、福清市、永泰县、平潭县、闽清县、连江县)
云浮市(云城区、罗定市、新兴县、郁南县、云安区)
北京市(西城区、门头沟区、怀柔区、丰台区、朝阳区、大兴区、延庆区、东城区、通州区、平谷区、海淀区、顺义区、昌平区、石景山区、房山区、密云区)
呼和浩特市(武川县、新城区、赛罕区、回民区、清水河县、和林格尔县、土默特左旗、玉泉区、托克托县)
兴安盟(科尔沁右翼前旗、阿尔山市、突泉县、乌兰浩特市、扎赉特旗、科尔沁右翼中旗)
牡丹江市(西安区、东安区、海林市、穆棱市、绥芬河市、爱民区、阳明区、林口县、宁安市、东宁市)
玉树藏族自治州(治多县、玉树市、曲麻莱县、称多县、杂多县、囊谦县)
焦作市(温县、沁阳市、孟州市、武陟县、马村区、修武县、山阳区、博爱县、解放区、中站区)
德阳市(绵竹市、广汉市、什邡市、中江县、旌阳区、罗江区)
黄石市(黄石港区、西塞山区、铁山区、大冶市、阳新县、下陆区)
衡阳市(石鼓区、蒸湘区、衡东县、衡山县、衡南县、衡阳县、常宁市、珠晖区、南岳区、祁东县、耒阳市、雁峰区)
安庆市(迎江区、望江县、潜山市、桐城市、岳西县、大观区、宿松县、太湖县、宜秀区、怀宁县)
丹东市(东港市、凤城市、振安区、元宝区、宽甸满族自治县、振兴区)
贵港市(覃塘区、桂平市、港南区、平南县、港北区)
四平市(梨树县、铁西区、铁东区、伊通满族自治县、双辽市)
三亚市(吉阳区、海棠区、天涯区、崖州区)
滁州市(全椒县、明光市、南谯区、琅琊区、定远县、凤阳县、天长市、来安县)
肇庆市(怀集县、封开县、端州区、四会市、鼎湖区、广宁县、德庆县、高要区)
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葫芦岛市(绥中县、建昌县、连山区、南票区、兴城市、龙港区)
晋城市(城区、高平市、阳城县、陵川县、沁水县、泽州县)
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潍坊市(昌乐县、青州市、寿光市、高密市、坊子区、安丘市、奎文区、昌邑市、诸城市、寒亭区、临朐县、潍城区)
迪庆藏族自治州(德钦县、维西傈僳族自治县、香格里拉市)
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济南市(莱芜区、槐荫区、平阴县、章丘区、商河县、历下区、天桥区、长清区、市中区、济阳区、历城区、钢城区)
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朔州市(平鲁区、右玉县、应县、山阴县、怀仁市、朔城区)
宿迁市(泗洪县、泗阳县、宿豫区、沭阳县、宿城区)
台州市(三门县、路桥区、温岭市、仙居县、临海市、椒江区、玉环市、黄岩区、天台县)
阿克苏地区(拜城县、乌什县、温宿县、沙雅县、阿瓦提县、阿克苏市、柯坪县、库车市、新和县)
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黔西南布依族苗族自治州(普安县、兴仁市、安龙县、晴隆县、贞丰县、兴义市、望谟县、册亨县)
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平顶山市(新华区、叶县、卫东区、宝丰县、汝州市、郏县、湛河区、舞钢市、石龙区、鲁山县)
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你有没有过吃撑的经历？解开腰带还是撑得直不起腰，想吐却吐不出来，翻来覆去睡不着……
偶尔大吃一顿，也会对器官造成伤害，甚至带来更危险的后果。吃撑一次，身体会发生哪些变化？大餐后应如何补救？
01
怎样才算“大吃一顿”？
胃是可伸缩的食物“容器”，完全空腹时，成年人的胃容量(以可承载的固体食物和汤水计算)为50—100毫升，约是两颗草莓大小；正常吃饱(八分饱)后，容量达到800—1200毫升，相当于喝下1—2瓶矿泉水。
“吃撑”的进食量通常在正常食量的基础上增加至少30%，胃容量甚至可撑大至2000—4000毫升，足足有西瓜大小。
除了以容量计算，“大吃一顿”还可以是在短时间内摄入过量高脂、高糖或高蛋白食物，比如火锅、蛋糕、炸鸡等。
偶尔一两次无伤大雅，但如果频繁超正常量进食，可能有多种原因：
激素失衡
机体分泌的瘦素和生长激素释放肽，均属于“饥饿激素”，分泌量在餐前增加、在餐后减少。
睡眠质量差、运动不足或蛋白质摄入不足等因素，会打乱这两种激素的分泌，从而激发食欲。甲亢、糖尿病等内分泌疾病，也可能导致吃得多但饿得快。
零食诱惑
不少人的家里、工位上都有零食，随时拿取，不知不觉就吃了不少。如果赶上聚餐，食物分量大、种类多，食欲更易被唤起，加上注意力被聊天等社交活动吸引，更容易在无意识间超量进食。
情绪刺激
遭遇压力、情感挫折、孤独时，“吃点好的”是不少人的发泄途径。这种情绪化进食能激活副交感神经，促进多巴胺的分泌，使人获得片刻的愉悦感。
节食反噬
减重人群可能会暴饮暴食，原因是平时饮食太过限制，造成皮质醇(压力激素)水平过高，阻碍了饱腹信号抵达大脑，增进了食欲，让人更想吃甜品、奶茶等高热量食物。
02
吃撑后
身体会发生哪些变化？
表面来看，一两顿大餐不会造成明显伤害，但身体内部可能已经乱作一团，后续甚至会加重代谢紊乱，继发胰岛素敏感性下降、血脂上升等问题。
心肺受挤压
身体内部空间有限，胃迅速膨胀至正常饮食时的数倍后，只能挤占心、肺等其他器官的位置，造成肺部扩张受限。
所以短时间内进食大量食物后，常会让人有种“撑得喘不上气”的感觉，并且可能引发呼吸困难、胸前区不适，甚至心肌缺血、心绞痛等情况。
胃部被“灼烧”
正常情况下，胃消化一顿饭需要2—4小时，但一顿大餐后，即使胃部加大胃液的分泌，也需6小时左右才能消化完。
部分胃液还可能反流进食管，造成胃灼热，出现“烧心感”，甚至有少数人的胃壁因过度撑大，出现血液循环障碍，引发局部坏死、出血和胃穿孔。
胰腺会“自残”
胰腺是机体第二大消化腺，会因大量高脂、高糖食物进入高强度工作，加大胰液的分泌。若胰腺无法在短时间内排出胰液，便会开始“自我消化”。
如果同时摄入大量酒精，胰腺局部受到刺激，可能出现炎症反应，更易诱发急性胰腺炎，轻则引发急性腹痛，重则有生命危险。
免疫被削弱
研究发现，突然一顿高脂大餐，足以使全身免疫进入短暂的抑制状态，增加肠道对致病菌的易感性。简单来说，每吃一顿大餐都会开启限时的致病性感染“窗口”。
03
大餐后“补救”很重要
大餐后第二天，即使食物已消化完毕，但各大器官经历了较长时间的亢奋和混乱，也要给予恰当的安抚。
少量多次饮水
高脂、高糖食物中，钠含量通常也不少，充足的饮水能加快机体代谢，建议适当多喝些白开水、绿茶或柠檬水，以少量多次为宜，达到2000—2500毫升，加速钠的排出。
补充膳食纤维
大餐中往往缺乏蔬菜、水果，易引发便秘等问题。膳食纤维可促进肠道蠕动，加速食物残渣的排出，建议多吃黄瓜以及富含钾离子的食物，比如香蕉、土豆、海带、菠菜等，有助加速钠离子的排出。
让肠道动起来
建议饭后20～30分钟做点轻量运动，比如站立、散步，可减轻饭后不适。
若腹胀持续时间较长，可服用健胃消食片等药物帮助消化。第二天可适当做些力量训练，消耗体内过剩的糖原和多余的热量。
为减轻身体负担，有些人在大餐后会限制饮食甚至节食，这可能会适得其反，加重胃肠的损害。保证三餐正常饮食即可，但需少吃高热量的加工食品。
如大餐后出现剧烈呕吐、腹痛、发热、腹泻等不适，可能是胃穿孔、急性胰腺炎、肠胃炎的信号，需尽快就医。
(本文综合生命时报)
来源：央视新闻客户端新闻结尾
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