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漳州市(平和县、华安县、东山县、长泰区、龙海区、漳浦县、诏安县、云霄县、南靖县、芗城区、龙文区)

甘孜藏族自治州(乡城县、康定市、白玉县、甘孜县、得荣县、色达县、雅江县、丹巴县、德格县、道孚县、石渠县、泸定县、稻城县、巴塘县、理塘县、炉霍县、九龙县、新龙县)

新乡市(原阳县、凤泉区、卫滨区、延津县、封丘县、获嘉县、长垣市、新乡县、卫辉市、红旗区、辉县市、牧野区)

雅安市(汉源县、雨城区、荥经县、宝兴县、石棉县、名山区、天全县、芦山县)  海口市(美兰区、琼山区、龙华区、秀英区)

保山市(龙陵县、施甸县、昌宁县、隆阳区、腾冲市)

仙桃市(潜江市、天门市、神农架林区)

博尔塔拉蒙古自治州(阿拉山口市、温泉县、精河县、博乐市)潮州市(饶平县、潮安区、湘桥区)

双鸭山市(集贤县、岭东区、饶河县、宝清县、尖山区、友谊县、四方台区、宝山区)  三明市(三元区、永安市、明溪县、建宁县、将乐县、大田县、尤溪县、沙县区、宁化县、泰宁县、清流县)

枣庄市(峄城区、山亭区、滕州市、市中区、台儿庄区、薛城区)

渭南市(蒲城县、澄城县、华阴市、合阳县、潼关县、富平县、韩城市、临渭区、白水县、华州区、大荔县)

湖州市(德清县、长兴县、南浔区、吴兴区、安吉县)

大兴安岭地区(塔河县、呼玛县、漠河市)

郴州市(临武县、汝城县、苏仙区、永兴县、北湖区、安仁县、桂东县、宜章县、资兴市、嘉禾县、桂阳县)

铜陵市(铜官区、枞阳县、郊区、义安区)

来宾市(兴宾区、合山市、忻城县、象州县、金秀瑶族自治县、武宣县)

济南市(莱芜区、市中区、长清区、济阳区、槐荫区、章丘区、天桥区、钢城区、历下区、平阴县、商河县、历城区)

白银市(靖远县、白银区、会宁县、平川区、景泰县)

葫芦岛市(龙港区、南票区、绥中县、连山区、兴城市、建昌县)

南通市(启东市、海门区、通州区、如东县、如皋市、海安市、崇川区)

吉林市(丰满区、永吉县、船营区、蛟河市、磐石市、舒兰市、龙潭区、桦甸市、昌邑区)

七台河市(新兴区、勃利县、茄子河区、桃山区)

邢台市(平乡县、临城县、南和区、新河县、任泽区、沙河市、内丘县、宁晋县、临西县、威县、清河县、南宫市、巨鹿县、信都区、隆尧县、广宗县、柏乡县、襄都区)

金昌市(永昌县、金川区)

乐山市(峨边彝族自治县、五通桥区、市中区、沐川县、犍为县、马边彝族自治县、金口河区、沙湾区、井研县、峨眉山市、夹江县)

吴忠市(利通区、青铜峡市、同心县、盐池县、红寺堡区)

石河子市(白杨市、铁门关市、可克达拉市、昆玉市、图木舒克市、北屯市、五家渠市、新星市、胡杨河市、双河市、阿拉尔市)

延边朝鲜族自治州(安图县、敦化市、延吉市、和龙市、图们市、珲春市、汪清县、龙井市)

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钦州市(钦南区、灵山县、浦北县、钦北区)

吐鲁番市(托克逊县、高昌区、鄯善县)

南阳市(桐柏县、方城县、淅川县、邓州市、镇平县、社旗县、新野县、南召县、唐河县、西峡县、宛城区、内乡县、卧龙区)

鹤岗市(南山区、绥滨县、兴安区、兴山区、向阳区、萝北县、东山区、工农区)  海东市(互助土族自治县、乐都区、循化撒拉族自治县、平安区、民和回族土族自治县、化隆回族自治县)

贵阳市(息烽县、南明区、乌当区、白云区、修文县、花溪区、观山湖区、云岩区、开阳县、清镇市)

韶关市(翁源县、始兴县、新丰县、浈江区、乳源瑶族自治县、曲江区、武江区、南雄市、仁化县、乐昌市)

怒江傈僳族自治州(泸水市、兰坪白族普米族自治县、福贡县、贡山独龙族怒族自治县)绵阳市(江油市、游仙区、涪城区、盐亭县、平武县、安州区、三台县、梓潼县、北川羌族自治县)

鄂州市(鄂城区、华容区、梁子湖区)  庆阳市(宁县、华池县、镇原县、庆城县、环县、西峰区、正宁县、合水县)

达州市(达川区、通川区、开江县、万源市、宣汉县、大竹县、渠县)

黄南藏族自治州(泽库县、河南蒙古族自治县、尖扎县、同仁市)

伊犁哈萨克自治州(霍尔果斯市、察布查尔锡伯自治县、尼勒克县、特克斯县、新源县、伊宁县、巩留县、昭苏县、霍城县、奎屯市、伊宁市)唐山市(乐亭县、遵化市、路南区、迁西县、路北区、曹妃甸区、迁安市、丰润区、开平区、古冶区、丰南区、玉田县、滦南县、滦州市)

广州市(天河区、荔湾区、花都区、越秀区、白云区、海珠区、从化区、增城区、黄埔区、南沙区、番禺区)

铁岭市(开原市、清河区、昌图县、铁岭县、调兵山市、银州区、西丰县)

宜昌市(夷陵区、西陵区、猇亭区、点军区、伍家岗区、宜都市、长阳土家族自治县、秭归县、枝江市、兴山县、五峰土家族自治县、当阳市、远安县)

长治市(上党区、平顺县、武乡县、襄垣县、沁县、长子县、壶关县、潞城区、潞州区、沁源县、屯留区、黎城县)

定西市(陇西县、通渭县、漳县、渭源县、岷县、安定区、临洮县)

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黄山市(休宁县、黄山区、屯溪区、歙县、徽州区、祁门县、黟县)

宝鸡市(太白县、金台区、扶风县、千阳县、凤县、岐山县、渭滨区、陈仓区、麟游县、陇县、眉县、凤翔区)

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抚州市(崇仁县、资溪县、乐安县、南丰县、金溪县、东乡区、南城县、宜黄县、广昌县、临川区、黎川县)

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南昌市(青云谱区、红谷滩区、东湖区、进贤县、新建区、南昌县、青山湖区、西湖区、安义县)

娄底市(涟源市、冷水江市、娄星区、新化县、双峰县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。