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宿州市(灵璧县、泗县、砀山县、萧县、埇桥区)

烟台市(龙口市、牟平区、福山区、莱山区、莱州市、芝罘区、蓬莱区、栖霞市、海阳市、莱阳市、招远市)

郴州市(永兴县、宜章县、资兴市、汝城县、安仁县、临武县、桂东县、嘉禾县、北湖区、桂阳县、苏仙区)

台州市(椒江区、玉环市、天台县、温岭市、黄岩区、临海市、路桥区、仙居县、三门县)  海北藏族自治州(门源回族自治县、刚察县、海晏县、祁连县)

日照市(岚山区、五莲县、东港区、莒县)

景德镇市(珠山区、乐平市、昌江区、浮梁县)

庆阳市(庆城县、镇原县、环县、正宁县、宁县、华池县、西峰区、合水县)

红河哈尼族彝族自治州(屏边苗族自治县、元阳县、开远市、金平苗族瑶族傣族自治县、建水县、蒙自市、河口瑶族自治县、个旧市、石屏县、红河县、弥勒市、泸西县、绿春县)  六盘水市(六枝特区、水城区、盘州市、钟山区)

重庆市(潼南区、黔江区、梁平区、垫江县、城口县、大足区、合川区、巫山县、南川区、铜梁区、巴南区、荣昌区、南岸区、永川区、云阳县、酉阳土家族苗族自治县、万州区、秀山土家族苗族自治县、长寿区、涪陵区、北碚区、丰都县、渝中区、开州区、沙坪坝区、彭水苗族土家族自治县、巫溪县、忠县、江北区、璧山区、奉节县、綦江区、武隆区、九龙坡区、大渡口区、江津区、渝北区、石柱土家族自治县)

保山市(腾冲市、龙陵县、施甸县、隆阳区、昌宁县)

贵阳市(云岩区、开阳县、花溪区、白云区、南明区、清镇市、乌当区、修文县、息烽县、观山湖区)

晋中市(寿阳县、和顺县、左权县、榆次区、平遥县、灵石县、祁县、太谷区、介休市、昔阳县、榆社县)

甘孜藏族自治州(九龙县、新龙县、白玉县、巴塘县、石渠县、理塘县、德格县、道孚县、炉霍县、泸定县、得荣县、丹巴县、色达县、康定市、甘孜县、乡城县、稻城县、雅江县)

德宏傣族景颇族自治州(梁河县、瑞丽市、盈江县、芒市、陇川县)

济源市

宝鸡市(麟游县、渭滨区、岐山县、金台区、陇县、千阳县、眉县、凤县、陈仓区、凤翔区、扶风县、太白县)

石河子市(图木舒克市、可克达拉市、北屯市、五家渠市、白杨市、双河市、胡杨河市、铁门关市、新星市、阿拉尔市、昆玉市)

咸阳市(杨陵区、永寿县、武功县、秦都区、兴平市、泾阳县、长武县、乾县、淳化县、旬邑县、渭城区、彬州市、礼泉县、三原县)

武汉市(江夏区、江汉区、黄陂区、东西湖区、硚口区、蔡甸区、汉阳区、武昌区、江岸区、新洲区、洪山区、汉南区、青山区)

延边朝鲜族自治州(和龙市、汪清县、延吉市、图们市、敦化市、珲春市、龙井市、安图县)

温州市(鹿城区、龙湾区、平阳县、龙港市、泰顺县、洞头区、瓯海区、永嘉县、瑞安市、苍南县、文成县、乐清市)

苏州市(常熟市、太仓市、虎丘区、吴中区、相城区、张家港市、吴江区、姑苏区、昆山市)

贺州市(八步区、平桂区、钟山县、昭平县、富川瑶族自治县)

宜宾市(长宁县、筠连县、兴文县、屏山县、珙县、高县、翠屏区、叙州区、南溪区、江安县)

漳州市(芗城区、长泰区、龙文区、漳浦县、云霄县、南靖县、东山县、诏安县、华安县、龙海区、平和县)

宁德市(福鼎市、蕉城区、屏南县、福安市、古田县、寿宁县、柘荣县、霞浦县、周宁县)

莆田市(仙游县、秀屿区、荔城区、城厢区、涵江区)

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昆明市(宜良县、富民县、东川区、寻甸回族彝族自治县、盘龙区、石林彝族自治县、安宁市、官渡区、禄劝彝族苗族自治县、晋宁区、呈贡区、西山区、五华区、嵩明县)

来宾市(合山市、金秀瑶族自治县、忻城县、兴宾区、武宣县、象州县)

东营市(利津县、东营区、广饶县、河口区、垦利区)

黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、泽库县、尖扎县、同仁市)  营口市(鲅鱼圈区、大石桥市、站前区、老边区、西市区、盖州市)

郑州市(巩义市、金水区、二七区、新密市、新郑市、荥阳市、中牟县、上街区、惠济区、管城回族区、登封市、中原区)

嘉兴市(平湖市、海宁市、秀洲区、嘉善县、南湖区、桐乡市、海盐县)

驻马店市(平舆县、西平县、泌阳县、上蔡县、驿城区、新蔡县、确山县、汝南县、遂平县、正阳县)玉林市(福绵区、玉州区、陆川县、博白县、容县、北流市、兴业县)

海东市(循化撒拉族自治县、平安区、乐都区、民和回族土族自治县、互助土族自治县、化隆回族自治县)  马鞍山市(博望区、和县、雨山区、花山区、当涂县、含山县)

河源市(东源县、连平县、紫金县、龙川县、源城区、和平县)

广州市(天河区、白云区、南沙区、海珠区、荔湾区、从化区、增城区、花都区、黄埔区、番禺区、越秀区)

大连市(旅顺口区、长海县、沙河口区、普兰店区、瓦房店市、金州区、西岗区、中山区、甘井子区、庄河市)那曲市(班戈县、尼玛县、索县、安多县、双湖县、比如县、聂荣县、嘉黎县、申扎县、巴青县、色尼区)

淄博市(周村区、桓台县、张店区、淄川区、博山区、高青县、临淄区、沂源县)

铜仁市(思南县、江口县、松桃苗族自治县、万山区、沿河土家族自治县、印江土家族苗族自治县、石阡县、碧江区、德江县、玉屏侗族自治县)

宣城市(绩溪县、旌德县、宣州区、广德市、宁国市、泾县、郎溪县)

徐州市(铜山区、云龙区、沛县、新沂市、贾汪区、鼓楼区、泉山区、睢宁县、丰县、邳州市)

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张家界市(慈利县、武陵源区、桑植县、永定区)

邯郸市(鸡泽县、邱县、馆陶县、大名县、永年区、成安县、广平县、魏县、武安市、峰峰矿区、曲周县、磁县、邯山区、肥乡区、复兴区、丛台区、涉县、临漳县)

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吐鲁番市(鄯善县、托克逊县、高昌区)

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四平市(铁东区、双辽市、铁西区、梨树县、伊通满族自治县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。