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三明市(尤溪县、明溪县、三元区、将乐县、永安市、大田县、清流县、建宁县、宁化县、泰宁县、沙县区)

湖州市(安吉县、南浔区、长兴县、德清县、吴兴区)

通化市(柳河县、通化县、东昌区、辉南县、集安市、二道江区、梅河口市)

濮阳市(南乐县、台前县、濮阳县、华龙区、清丰县、范县)  哈密市(伊吾县、伊州区、巴里坤哈萨克自治县)

锡林郭勒盟(西乌珠穆沁旗、锡林浩特市、正镶白旗、阿巴嘎旗、正蓝旗、多伦县、二连浩特市、太仆寺旗、东乌珠穆沁旗、苏尼特右旗、苏尼特左旗、镶黄旗)

钦州市(浦北县、钦北区、钦南区、灵山县)

本溪市(平山区、溪湖区、本溪满族自治县、桓仁满族自治县、明山区、南芬区)阜新市(太平区、阜新蒙古族自治县、细河区、海州区、新邱区、清河门区、彰武县)

鸡西市(城子河区、鸡冠区、鸡东县、虎林市、密山市、恒山区、滴道区、梨树区、麻山区)  滨州市(沾化区、无棣县、邹平市、博兴县、滨城区、阳信县、惠民县)

丹东市(凤城市、东港市、振安区、宽甸满族自治县、振兴区、元宝区)

南充市(顺庆区、阆中市、仪陇县、营山县、嘉陵区、南部县、蓬安县、高坪区、西充县)

聊城市(临清市、高唐县、阳谷县、冠县、茌平区、莘县、东阿县、东昌府区)

河池市(南丹县、东兰县、宜州区、都安瑶族自治县、巴马瑶族自治县、金城江区、大化瑶族自治县、环江毛南族自治县、罗城仫佬族自治县、凤山县、天峨县)

漯河市(郾城区、召陵区、舞阳县、临颍县、源汇区)

枣庄市(市中区、峄城区、滕州市、台儿庄区、山亭区、薛城区)

金华市(兰溪市、金东区、武义县、永康市、磐安县、东阳市、婺城区、义乌市、浦江县)

十堰市(郧西县、丹江口市、张湾区、竹溪县、房县、竹山县、茅箭区、郧阳区)

南昌市(红谷滩区、南昌县、东湖区、安义县、新建区、青山湖区、进贤县、青云谱区、西湖区)

阿坝藏族羌族自治州(九寨沟县、理县、马尔康市、红原县、若尔盖县、小金县、壤塘县、金川县、茂县、松潘县、阿坝县、汶川县、黑水县)

德阳市(绵竹市、中江县、旌阳区、什邡市、罗江区、广汉市)

衢州市(衢江区、常山县、龙游县、柯城区、江山市、开化县)

济南市(商河县、历城区、槐荫区、莱芜区、天桥区、钢城区、济阳区、平阴县、长清区、章丘区、市中区、历下区)

包头市(昆都仑区、东河区、达尔罕茂明安联合旗、石拐区、固阳县、土默特右旗、白云鄂博矿区、青山区、九原区)

迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、德钦县、香格里拉市)

黄山市(休宁县、黟县、祁门县、歙县、屯溪区、黄山区、徽州区)

遵义市(道真仡佬族苗族自治县、汇川区、红花岗区、凤冈县、播州区、正安县、赤水市、仁怀市、余庆县、桐梓县、习水县、务川仡佬族苗族自治县、绥阳县、湄潭县)

重庆市(梁平区、合川区、渝中区、武隆区、黔江区、长寿区、巫山县、江北区、永川区、石柱土家族自治县、丰都县、綦江区、南岸区、秀山土家族苗族自治县、奉节县、潼南区、开州区、城口县、云阳县、荣昌区、江津区、渝北区、垫江县、万州区、酉阳土家族苗族自治县、铜梁区、九龙坡区、璧山区、沙坪坝区、涪陵区、大足区、巫溪县、彭水苗族土家族自治县、北碚区、大渡口区、南川区、忠县、巴南区)

温州市(平阳县、泰顺县、龙湾区、乐清市、瓯海区、鹿城区、洞头区、龙港市、瑞安市、文成县、永嘉县、苍南县)

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盘锦市(大洼区、兴隆台区、双台子区、盘山县)

东莞市

青岛市(即墨区、莱西市、平度市、市南区、李沧区、黄岛区、市北区、胶州市、崂山区、城阳区)

湘西土家族苗族自治州(吉首市、保靖县、龙山县、古丈县、凤凰县、花垣县、泸溪县、永顺县)  湛江市(霞山区、雷州市、廉江市、遂溪县、赤坎区、吴川市、坡头区、徐闻县、麻章区)

金昌市(永昌县、金川区)

毕节市(金沙县、大方县、织金县、威宁彝族回族苗族自治县、纳雍县、七星关区、赫章县、黔西市)

海西蒙古族藏族自治州(天峻县、德令哈市、茫崖市、乌兰县、格尔木市、都兰县)铜陵市(郊区、义安区、枞阳县、铜官区)

铜川市(印台区、耀州区、宜君县、王益区)  武威市(民勤县、古浪县、天祝藏族自治县、凉州区)

淮南市(大通区、潘集区、八公山区、田家庵区、凤台县、谢家集区、寿县)

红河哈尼族彝族自治州(河口瑶族自治县、金平苗族瑶族傣族自治县、蒙自市、石屏县、屏边苗族自治县、红河县、开远市、弥勒市、绿春县、个旧市、泸西县、元阳县、建水县)

桂林市(资源县、全州县、平乐县、灌阳县、荔浦市、龙胜各族自治县、永福县、兴安县、阳朔县、雁山区、灵川县、象山区、秀峰区、七星区、叠彩区、恭城瑶族自治县、临桂区)乐山市(峨眉山市、犍为县、沐川县、井研县、金口河区、市中区、夹江县、峨边彝族自治县、马边彝族自治县、沙湾区、五通桥区)

开封市(禹王台区、祥符区、通许县、兰考县、尉氏县、顺河回族区、龙亭区、鼓楼区、杞县)

忻州市(神池县、五寨县、繁峙县、静乐县、忻府区、原平市、代县、岢岚县、五台县、定襄县、保德县、宁武县、河曲县、偏关县)

和田地区(策勒县、洛浦县、于田县、和田市、和田县、墨玉县、皮山县、民丰县)

潮州市(潮安区、饶平县、湘桥区)

阿里地区(噶尔县、日土县、札达县、普兰县、革吉县、措勤县、改则县)

鹤壁市(山城区、淇县、浚县、淇滨区、鹤山区)

大庆市(杜尔伯特蒙古族自治县、肇州县、让胡路区、龙凤区、大同区、林甸县、萨尔图区、红岗区、肇源县)

广元市(青川县、旺苍县、昭化区、利州区、朝天区、苍溪县、剑阁县)

昌吉回族自治州(玛纳斯县、昌吉市、木垒哈萨克自治县、阜康市、吉木萨尔县、奇台县、呼图壁县)

淮北市(杜集区、烈山区、相山区、濉溪县)

晋城市(城区、沁水县、陵川县、阳城县、泽州县、高平市)

孝感市(汉川市、孝南区、应城市、孝昌县、云梦县、安陆市、大悟县)

邯郸市(磁县、武安市、永年区、魏县、曲周县、邱县、临漳县、峰峰矿区、复兴区、肥乡区、馆陶县、广平县、大名县、邯山区、成安县、鸡泽县、涉县、丛台区)

宁德市(屏南县、霞浦县、周宁县、柘荣县、福安市、蕉城区、福鼎市、古田县、寿宁县)

吕梁市(方山县、交城县、临县、汾阳市、交口县、文水县、岚县、柳林县、离石区、兴县、孝义市、石楼县、中阳县)

张家口市(下花园区、沽源县、康保县、崇礼区、怀安县、赤城县、涿鹿县、蔚县、张北县、桥东区、阳原县、万全区、桥西区、怀来县、宣化区、尚义县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。