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西宁市(城东区、城北区、湟中区、湟源县、城中区、城西区、大通回族土族自治县)

泰安市(岱岳区、泰山区、肥城市、新泰市、东平县、宁阳县)

青岛市(崂山区、市北区、市南区、莱西市、黄岛区、平度市、即墨区、城阳区、李沧区、胶州市)

漳州市(龙文区、漳浦县、龙海区、华安县、南靖县、东山县、云霄县、诏安县、长泰区、平和县、芗城区)  珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)

渭南市(华州区、大荔县、澄城县、华阴市、潼关县、合阳县、蒲城县、韩城市、白水县、临渭区、富平县)

和田地区(皮山县、墨玉县、和田县、策勒县、于田县、洛浦县、民丰县、和田市)

鹰潭市(余江区、贵溪市、月湖区)

济南市(平阴县、济阳区、长清区、历下区、莱芜区、章丘区、槐荫区、钢城区、商河县、天桥区、历城区、市中区)  三沙市(西沙区、南沙区)

眉山市(彭山区、仁寿县、东坡区、丹棱县、洪雅县、青神县)

通化市(辉南县、梅河口市、二道江区、东昌区、通化县、柳河县、集安市)

湘潭市(岳塘区、雨湖区、韶山市、湘乡市、湘潭县)

内江市(东兴区、资中县、威远县、市中区、隆昌市)

宜昌市(西陵区、远安县、兴山县、夷陵区、点军区、宜都市、伍家岗区、猇亭区、枝江市、长阳土家族自治县、五峰土家族自治县、秭归县、当阳市)

鞍山市(立山区、铁东区、铁西区、海城市、岫岩满族自治县、千山区、台安县)

唐山市(丰南区、曹妃甸区、开平区、玉田县、迁西县、丰润区、古冶区、乐亭县、路北区、迁安市、滦州市、滦南县、遵化市、路南区)

襄阳市(枣阳市、南漳县、襄州区、樊城区、保康县、谷城县、老河口市、宜城市、襄城区)

张家口市(尚义县、赤城县、阳原县、桥西区、下花园区、涿鹿县、张北县、怀安县、万全区、崇礼区、蔚县、康保县、沽源县、桥东区、怀来县、宣化区)

烟台市(莱山区、牟平区、龙口市、福山区、莱阳市、海阳市、栖霞市、莱州市、招远市、芝罘区、蓬莱区)

江门市(蓬江区、开平市、恩平市、江海区、台山市、鹤山市、新会区)

淮安市(淮安区、淮阴区、涟水县、洪泽区、金湖县、盱眙县、清江浦区)

榆林市(绥德县、榆阳区、定边县、府谷县、佳县、米脂县、靖边县、吴堡县、神木市、清涧县、横山区、子洲县)

山南市(贡嘎县、桑日县、洛扎县、加查县、曲松县、扎囊县、错那市、浪卡子县、措美县、琼结县、隆子县、乃东区)

株洲市(渌口区、攸县、炎陵县、芦淞区、醴陵市、荷塘区、茶陵县、石峰区、天元区)

焦作市(山阳区、中站区、修武县、解放区、温县、孟州市、沁阳市、马村区、武陟县、博爱县)

深圳市(龙岗区、坪山区、南山区、福田区、盐田区、罗湖区、龙华区、宝安区、光明区)

西双版纳傣族自治州(景洪市、勐腊县、勐海县)

双鸭山市(饶河县、集贤县、岭东区、尖山区、宝山区、友谊县、宝清县、四方台区)

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大理白族自治州(弥渡县、宾川县、南涧彝族自治县、云龙县、大理市、巍山彝族回族自治县、漾濞彝族自治县、洱源县、永平县、鹤庆县、剑川县、祥云县)

运城市(垣曲县、河津市、盐湖区、新绛县、永济市、稷山县、芮城县、万荣县、绛县、平陆县、夏县、临猗县、闻喜县)

邵阳市(洞口县、绥宁县、邵东市、城步苗族自治县、双清区、新邵县、新宁县、北塔区、邵阳县、武冈市、大祥区、隆回县)

阳泉市(郊区、盂县、城区、矿区、平定县)  德阳市(广汉市、罗江区、旌阳区、什邡市、中江县、绵竹市)

昌都市(卡若区、芒康县、类乌齐县、贡觉县、洛隆县、丁青县、边坝县、江达县、左贡县、八宿县、察雅县)

南充市(蓬安县、仪陇县、高坪区、阆中市、西充县、顺庆区、营山县、嘉陵区、南部县)

宜春市(丰城市、上高县、袁州区、宜丰县、奉新县、靖安县、高安市、铜鼓县、万载县、樟树市)鄂尔多斯市(准格尔旗、乌审旗、杭锦旗、达拉特旗、鄂托克旗、伊金霍洛旗、康巴什区、鄂托克前旗、东胜区)

平凉市(华亭市、静宁县、泾川县、庄浪县、灵台县、崆峒区、崇信县)  石河子市(铁门关市、图木舒克市、昆玉市、五家渠市、阿拉尔市、可克达拉市、北屯市、新星市、白杨市、胡杨河市、双河市)

玉溪市(江川区、澄江市、元江哈尼族彝族傣族自治县、峨山彝族自治县、红塔区、华宁县、通海县、新平彝族傣族自治县、易门县)

南通市(崇川区、如皋市、启东市、通州区、如东县、海安市、海门区)

铜陵市(义安区、枞阳县、铜官区、郊区)黄冈市(罗田县、蕲春县、浠水县、黄梅县、团风县、英山县、武穴市、麻城市、黄州区、红安县)

吉安市(青原区、吉州区、吉安县、新干县、井冈山市、永新县、万安县、吉水县、安福县、遂川县、峡江县、永丰县、泰和县)

晋城市(沁水县、高平市、城区、陵川县、阳城县、泽州县)

贺州市(八步区、昭平县、钟山县、平桂区、富川瑶族自治县)

鸡西市(麻山区、鸡东县、虎林市、城子河区、梨树区、密山市、恒山区、滴道区、鸡冠区)

宣城市(旌德县、广德市、郎溪县、泾县、宣州区、宁国市、绩溪县)

巴彦淖尔市(杭锦后旗、乌拉特后旗、五原县、乌拉特前旗、磴口县、乌拉特中旗、临河区)

阿里地区(日土县、普兰县、噶尔县、改则县、措勤县、革吉县、札达县)

芜湖市(湾沚区、无为市、镜湖区、弋江区、鸠江区、繁昌区、南陵县)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善右旗、阿拉善左旗)

开封市(顺河回族区、祥符区、鼓楼区、禹王台区、兰考县、尉氏县、通许县、龙亭区、杞县)

金华市(浦江县、永康市、兰溪市、金东区、磐安县、婺城区、东阳市、义乌市、武义县)

齐齐哈尔市(昂昂溪区、碾子山区、梅里斯达斡尔族区、依安县、富裕县、甘南县、富拉尔基区、泰来县、建华区、克山县、龙沙区、讷河市、拜泉县、铁锋区、克东县、龙江县)

濮阳市(范县、南乐县、濮阳县、清丰县、华龙区、台前县)

梧州市(岑溪市、苍梧县、万秀区、龙圩区、蒙山县、长洲区、藤县)

遵义市(习水县、红花岗区、绥阳县、桐梓县、道真仡佬族苗族自治县、凤冈县、播州区、余庆县、务川仡佬族苗族自治县、正安县、仁怀市、湄潭县、汇川区、赤水市)

阜阳市(颍东区、颍州区、临泉县、阜南县、颍上县、太和县、颍泉区、界首市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。