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朝阳市(双塔区、凌源市、朝阳县、建平县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、北票市、龙城区)

海西蒙古族藏族自治州(格尔木市、都兰县、德令哈市、天峻县、乌兰县、茫崖市)

白山市(抚松县、靖宇县、浑江区、临江市、江源区、长白朝鲜族自治县)

普洱市(孟连傣族拉祜族佤族自治县、景谷傣族彝族自治县、西盟佤族自治县、澜沧拉祜族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、思茅区、墨江哈尼族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、景东彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县)  凉山彝族自治州(德昌县、盐源县、喜德县、西昌市、木里藏族自治县、会理市、冕宁县、普格县、布拖县、美姑县、越西县、会东县、昭觉县、雷波县、甘洛县、宁南县、金阳县)

潍坊市(昌乐县、高密市、寿光市、安丘市、昌邑市、诸城市、临朐县、奎文区、潍城区、青州市、坊子区、寒亭区)

白银市(平川区、白银区、靖远县、景泰县、会宁县)

株洲市(天元区、茶陵县、醴陵市、芦淞区、渌口区、攸县、炎陵县、石峰区、荷塘区)抚顺市(清原满族自治县、东洲区、新宾满族自治县、新抚区、顺城区、望花区、抚顺县)

大同市(灵丘县、广灵县、平城区、新荣区、云州区、阳高县、云冈区、浑源县、天镇县、左云县)  阜阳市(颍泉区、颍上县、颍东区、阜南县、界首市、临泉县、太和县、颍州区)

吉林市(舒兰市、桦甸市、龙潭区、磐石市、蛟河市、船营区、昌邑区、永吉县、丰满区)

黄山市(徽州区、屯溪区、歙县、休宁县、黄山区、祁门县、黟县)

乐山市(沐川县、峨边彝族自治县、马边彝族自治县、井研县、市中区、夹江县、峨眉山市、金口河区、五通桥区、犍为县、沙湾区)

黄石市(铁山区、阳新县、黄石港区、大冶市、下陆区、西塞山区)

大理白族自治州(大理市、剑川县、弥渡县、宾川县、巍山彝族回族自治县、鹤庆县、祥云县、南涧彝族自治县、云龙县、洱源县、永平县、漾濞彝族自治县)

自贡市(富顺县、贡井区、沿滩区、自流井区、大安区、荣县)

鞍山市(台安县、千山区、铁西区、立山区、岫岩满族自治县、海城市、铁东区)

鄂尔多斯市(东胜区、伊金霍洛旗、乌审旗、康巴什区、达拉特旗、鄂托克前旗、杭锦旗、鄂托克旗、准格尔旗)

黔东南苗族侗族自治州(雷山县、施秉县、黄平县、台江县、岑巩县、镇远县、天柱县、凯里市、三穗县、锦屏县、丹寨县、剑河县、麻江县、黎平县、从江县、榕江县)

酒泉市(阿克塞哈萨克族自治县、敦煌市、肃州区、金塔县、玉门市、瓜州县、肃北蒙古族自治县)

济宁市(邹城市、微山县、泗水县、嘉祥县、曲阜市、汶上县、鱼台县、梁山县、任城区、金乡县、兖州区)

广西壮族自治区

遂宁市(蓬溪县、射洪市、安居区、船山区、大英县)

甘孜藏族自治州(石渠县、稻城县、康定市、雅江县、巴塘县、道孚县、丹巴县、泸定县、白玉县、炉霍县、甘孜县、新龙县、得荣县、乡城县、色达县、德格县、九龙县、理塘县)

德州市(乐陵市、夏津县、禹城市、德城区、庆云县、陵城区、临邑县、宁津县、齐河县、武城县、平原县)

泸州市(龙马潭区、合江县、泸县、江阳区、叙永县、古蔺县、纳溪区)

阿坝藏族羌族自治州(汶川县、松潘县、理县、金川县、阿坝县、茂县、壤塘县、黑水县、马尔康市、若尔盖县、九寨沟县、红原县、小金县)

惠州市(博罗县、龙门县、惠东县、惠城区、惠阳区)

阿克苏地区(乌什县、柯坪县、拜城县、温宿县、阿瓦提县、阿克苏市、沙雅县、库车市、新和县)

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日照市(岚山区、东港区、莒县、五莲县)

三亚市(崖州区、海棠区、天涯区、吉阳区)

塔城地区(和布克赛尔蒙古自治县、沙湾市、托里县、塔城市、额敏县、裕民县、乌苏市)

扬州市(高邮市、宝应县、广陵区、江都区、仪征市、邗江区)  晋城市(城区、高平市、泽州县、沁水县、陵川县、阳城县)

开封市(禹王台区、杞县、顺河回族区、通许县、鼓楼区、祥符区、龙亭区、兰考县、尉氏县)

铜川市(耀州区、王益区、印台区、宜君县)

营口市(老边区、鲅鱼圈区、站前区、西市区、盖州市、大石桥市)铁岭市(铁岭县、银州区、开原市、调兵山市、清河区、西丰县、昌图县)

那曲市(申扎县、安多县、双湖县、聂荣县、班戈县、巴青县、索县、色尼区、尼玛县、比如县、嘉黎县)  南充市(西充县、嘉陵区、仪陇县、蓬安县、阆中市、营山县、南部县、高坪区、顺庆区)

邢台市(信都区、内丘县、宁晋县、清河县、柏乡县、平乡县、沙河市、临城县、临西县、南宫市、广宗县、新河县、隆尧县、南和区、巨鹿县、威县、任泽区、襄都区)

宜宾市(长宁县、高县、江安县、南溪区、珙县、叙州区、兴文县、翠屏区、屏山县、筠连县)

伊犁哈萨克自治州(察布查尔锡伯自治县、特克斯县、巩留县、霍尔果斯市、伊宁市、奎屯市、新源县、霍城县、昭苏县、伊宁县、尼勒克县)德阳市(广汉市、什邡市、中江县、罗江区、旌阳区、绵竹市)

巴彦淖尔市(五原县、乌拉特中旗、杭锦后旗、磴口县、乌拉特前旗、临河区、乌拉特后旗)

长沙市(宁乡市、芙蓉区、浏阳市、雨花区、岳麓区、望城区、长沙县、开福区、天心区)

宁波市(象山县、奉化区、镇海区、慈溪市、鄞州区、北仑区、余姚市、江北区、宁海县、海曙区)

商洛市(丹凤县、镇安县、商州区、洛南县、商南县、柞水县、山阳县)

中卫市(沙坡头区、海原县、中宁县)

林芝市(工布江达县、米林市、墨脱县、朗县、波密县、察隅县、巴宜区)

娄底市(冷水江市、涟源市、新化县、双峰县、娄星区)

黄冈市(麻城市、红安县、蕲春县、武穴市、黄州区、团风县、罗田县、黄梅县、英山县、浠水县)

六盘水市(钟山区、盘州市、六枝特区、水城区)

银川市(西夏区、贺兰县、兴庆区、金凤区、灵武市、永宁县)

资阳市(安岳县、雁江区、乐至县)

安庆市(岳西县、望江县、潜山市、宜秀区、宿松县、大观区、迎江区、桐城市、太湖县、怀宁县)

雅安市(宝兴县、芦山县、雨城区、名山区、汉源县、天全县、石棉县、荥经县)

通辽市(科尔沁左翼后旗、科尔沁区、扎鲁特旗、奈曼旗、开鲁县、霍林郭勒市、库伦旗、科尔沁左翼中旗)

庆阳市(西峰区、华池县、环县、镇原县、正宁县、庆城县、宁县、合水县)

三明市(明溪县、建宁县、清流县、尤溪县、永安市、泰宁县、将乐县、宁化县、三元区、大田县、沙县区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。