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营口市(盖州市、西市区、老边区、大石桥市、鲅鱼圈区、站前区)

芜湖市(无为市、繁昌区、鸠江区、南陵县、湾沚区、镜湖区、弋江区)

海东市(互助土族自治县、平安区、循化撒拉族自治县、民和回族土族自治县、化隆回族自治县、乐都区)  莆田市(涵江区、仙游县、城厢区、荔城区、秀屿区)

宣城市(宣州区、绩溪县、宁国市、广德市、郎溪县、泾县、旌德县)

泸州市(纳溪区、江阳区、古蔺县、泸县、叙永县、合江县、龙马潭区)

和田地区(于田县、民丰县、皮山县、和田县、策勒县、洛浦县、墨玉县、和田市)

甘南藏族自治州(迭部县、碌曲县、夏河县、玛曲县、舟曲县、卓尼县、合作市、临潭县)  本溪市(明山区、南芬区、本溪满族自治县、溪湖区、桓仁满族自治县、平山区)

承德市(承德县、丰宁满族自治县、兴隆县、隆化县、宽城满族自治县、双滦区、滦平县、鹰手营子矿区、围场满族蒙古族自治县、平泉市、双桥区)

喀什地区(麦盖提县、岳普湖县、疏勒县、莎车县、伽师县、巴楚县、英吉沙县、塔什库尔干塔吉克自治县、疏附县、泽普县、叶城县、喀什市)

阳江市(阳西县、阳东区、江城区、阳春市)

雅安市(名山区、宝兴县、雨城区、石棉县、天全县、荥经县、汉源县、芦山县)

潍坊市(青州市、寒亭区、奎文区、寿光市、临朐县、坊子区、高密市、昌邑市、潍城区、诸城市、安丘市、昌乐县)

南通市(海门区、如东县、通州区、海安市、如皋市、崇川区、启东市)

眉山市(洪雅县、仁寿县、彭山区、东坡区、青神县、丹棱县)

五指山市(乐东黎族自治县、万宁市、陵水黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、东方市、定安县、文昌市、临高县、琼海市、保亭黎族苗族自治县、澄迈县、屯昌县、白沙黎族自治县、昌江黎族自治县)

邢台市(南和区、信都区、新河县、临西县、任泽区、清河县、威县、南宫市、广宗县、宁晋县、平乡县、临城县、沙河市、襄都区、内丘县、隆尧县、巨鹿县、柏乡县)

湘潭市(韶山市、岳塘区、湘潭县、湘乡市、雨湖区)

青岛市(胶州市、莱西市、城阳区、李沧区、市北区、即墨区、黄岛区、崂山区、平度市、市南区)

湖州市(吴兴区、南浔区、德清县、安吉县、长兴县)

上海市(宝山区、松江区、长宁区、虹口区、徐汇区、崇明区、奉贤区、浦东新区、青浦区、静安区、闵行区、金山区、黄浦区、嘉定区、杨浦区、普陀区)

广州市(增城区、海珠区、黄埔区、天河区、白云区、花都区、越秀区、从化区、南沙区、番禺区、荔湾区)

杭州市(桐庐县、西湖区、钱塘区、滨江区、富阳区、余杭区、淳安县、拱墅区、建德市、上城区、临安区、萧山区、临平区)

阜阳市(颍泉区、界首市、颍上县、太和县、颍东区、临泉县、阜南县、颍州区)

石家庄市(灵寿县、新乐市、高邑县、深泽县、桥西区、正定县、赞皇县、赵县、无极县、新华区、藁城区、鹿泉区、井陉矿区、栾城区、井陉县、平山县、行唐县、晋州市、裕华区、辛集市、长安区、元氏县)

佛山市(三水区、高明区、顺德区、禅城区、南海区)

大连市(金州区、长海县、西岗区、中山区、甘井子区、庄河市、瓦房店市、旅顺口区、沙河口区、普兰店区)

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保定市(博野县、顺平县、安国市、易县、高碑店市、安新县、唐县、望都县、涞水县、竞秀区、徐水区、满城区、莲池区、雄县、高阳县、曲阳县、涿州市、定州市、蠡县、涞源县、阜平县、容城县、清苑区、定兴县)

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连云港市(赣榆区、东海县、海州区、灌云县、连云区、灌南县)  鹤壁市(鹤山区、山城区、淇滨区、浚县、淇县)

兴安盟(科尔沁右翼中旗、乌兰浩特市、科尔沁右翼前旗、阿尔山市、扎赉特旗、突泉县)

抚州市(临川区、广昌县、黎川县、乐安县、资溪县、南丰县、金溪县、宜黄县、南城县、东乡区、崇仁县)

北海市(合浦县、铁山港区、海城区、银海区)塔城地区(沙湾市、塔城市、乌苏市、裕民县、额敏县、和布克赛尔蒙古自治县、托里县)

玉树藏族自治州(玉树市、称多县、曲麻莱县、治多县、杂多县、囊谦县)  百色市(乐业县、田东县、隆林各族自治县、那坡县、西林县、右江区、德保县、凌云县、田林县、平果市、田阳区、靖西市)

三明市(尤溪县、沙县区、三元区、永安市、清流县、将乐县、明溪县、建宁县、大田县、泰宁县、宁化县)

常德市(石门县、桃源县、武陵区、汉寿县、澧县、津市市、鼎城区、临澧县、安乡县)

张家界市(武陵源区、桑植县、慈利县、永定区)黔东南苗族侗族自治州(台江县、麻江县、凯里市、丹寨县、从江县、天柱县、施秉县、岑巩县、黎平县、榕江县、锦屏县、三穗县、镇远县、黄平县、雷山县、剑河县)

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克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、阿合奇县、阿图什市、乌恰县)

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七台河市(茄子河区、桃山区、新兴区、勃利县)

亳州市(利辛县、谯城区、蒙城县、涡阳县)

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临沂市(兰山区、费县、兰陵县、沂南县、沂水县、河东区、莒南县、郯城县、罗庄区、临沭县、蒙阴县、平邑县)

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济宁市(任城区、曲阜市、金乡县、鱼台县、汶上县、嘉祥县、泗水县、邹城市、兖州区、梁山县、微山县)

贵港市(桂平市、覃塘区、港南区、港北区、平南县)

果洛藏族自治州(玛沁县、班玛县、久治县、甘德县、达日县、玛多县)

赣州市(寻乌县、上犹县、大余县、龙南市、南康区、安远县、信丰县、全南县、崇义县、赣县区、于都县、会昌县、石城县、兴国县、定南县、瑞金市、章贡区、宁都县)

白山市(靖宇县、临江市、抚松县、浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县)

武威市(凉州区、天祝藏族自治县、民勤县、古浪县)

马鞍山市(和县、雨山区、含山县、花山区、当涂县、博望区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。