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长治市(沁县、沁源县、武乡县、平顺县、长子县、襄垣县、潞州区、屯留区、壶关县、潞城区、上党区、黎城县)

郴州市(嘉禾县、资兴市、北湖区、安仁县、宜章县、临武县、苏仙区、桂东县、永兴县、汝城县、桂阳县)

温州市(瑞安市、鹿城区、文成县、永嘉县、龙湾区、泰顺县、洞头区、乐清市、平阳县、瓯海区、苍南县、龙港市)

亳州市(蒙城县、利辛县、谯城区、涡阳县)  张家口市(桥东区、怀安县、蔚县、赤城县、沽源县、桥西区、崇礼区、怀来县、涿鹿县、宣化区、康保县、张北县、尚义县、阳原县、万全区、下花园区)

莆田市(荔城区、涵江区、城厢区、仙游县、秀屿区)

果洛藏族自治州(甘德县、玛多县、班玛县、达日县、久治县、玛沁县)

攀枝花市(盐边县、米易县、东区、西区、仁和区)北京市(延庆区、丰台区、密云区、大兴区、平谷区、门头沟区、昌平区、石景山区、海淀区、朝阳区、房山区、怀柔区、西城区、通州区、顺义区、东城区)

石河子市(白杨市、图木舒克市、胡杨河市、新星市、双河市、五家渠市、可克达拉市、昆玉市、铁门关市、阿拉尔市、北屯市)  广西壮族自治区

玉林市(福绵区、陆川县、北流市、博白县、兴业县、容县、玉州区)

盘锦市(大洼区、盘山县、双台子区、兴隆台区)

宜昌市(宜都市、远安县、西陵区、长阳土家族自治县、猇亭区、秭归县、夷陵区、点军区、伍家岗区、当阳市、枝江市、五峰土家族自治县、兴山县)

宣城市(旌德县、绩溪县、郎溪县、广德市、宁国市、宣州区、泾县)

池州市(石台县、东至县、贵池区、青阳县)

邯郸市(武安市、广平县、峰峰矿区、涉县、成安县、鸡泽县、肥乡区、磁县、馆陶县、魏县、大名县、永年区、邯山区、复兴区、邱县、曲周县、丛台区、临漳县)

定西市(漳县、安定区、通渭县、渭源县、陇西县、临洮县、岷县)

深圳市(罗湖区、龙华区、宝安区、龙岗区、盐田区、福田区、光明区、南山区、坪山区)

怀化市(沅陵县、中方县、芷江侗族自治县、辰溪县、通道侗族自治县、靖州苗族侗族自治县、鹤城区、溆浦县、新晃侗族自治县、洪江市、会同县、麻阳苗族自治县)

保山市(施甸县、腾冲市、龙陵县、隆阳区、昌宁县)

丽水市(缙云县、遂昌县、莲都区、松阳县、青田县、庆元县、龙泉市、云和县、景宁畲族自治县)

和田地区(皮山县、墨玉县、民丰县、策勒县、和田市、洛浦县、和田县、于田县)

阿拉善盟(阿拉善右旗、阿拉善左旗、额济纳旗)

张家界市(武陵源区、桑植县、慈利县、永定区)

成都市(大邑县、都江堰市、青羊区、温江区、蒲江县、龙泉驿区、新津区、青白江区、锦江区、武侯区、邛崃市、彭州市、简阳市、成华区、崇州市、郫都区、新都区、金堂县、金牛区、双流区)

安庆市(岳西县、桐城市、怀宁县、宜秀区、迎江区、大观区、潜山市、宿松县、太湖县、望江县)

通化市(集安市、通化县、梅河口市、辉南县、东昌区、二道江区、柳河县)

榆林市(靖边县、吴堡县、清涧县、子洲县、府谷县、榆阳区、神木市、佳县、绥德县、米脂县、定边县、横山区)

三亚市(吉阳区、天涯区、海棠区、崖州区)

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连云港市(灌云县、东海县、赣榆区、海州区、连云区、灌南县)

上饶市(广信区、横峰县、德兴市、余干县、鄱阳县、广丰区、铅山县、玉山县、弋阳县、万年县、信州区、婺源县)

朔州市(平鲁区、应县、右玉县、山阴县、朔城区、怀仁市)

枣庄市(滕州市、市中区、峄城区、薛城区、台儿庄区、山亭区)  博尔塔拉蒙古自治州(精河县、温泉县、博乐市、阿拉山口市)

呼和浩特市(赛罕区、清水河县、土默特左旗、玉泉区、新城区、武川县、托克托县、和林格尔县、回民区)

荆门市(钟祥市、京山市、沙洋县、掇刀区、东宝区)

宁德市(福鼎市、福安市、寿宁县、蕉城区、屏南县、古田县、柘荣县、周宁县、霞浦县)秦皇岛市(昌黎县、山海关区、海港区、卢龙县、抚宁区、北戴河区、青龙满族自治县)

吉安市(新干县、永丰县、峡江县、安福县、吉安县、青原区、吉水县、永新县、井冈山市、万安县、吉州区、泰和县、遂川县)  玉树藏族自治州(曲麻莱县、杂多县、治多县、囊谦县、玉树市、称多县)

日喀则市(岗巴县、拉孜县、定日县、昂仁县、桑珠孜区、萨嘎县、南木林县、亚东县、仁布县、白朗县、吉隆县、仲巴县、聂拉木县、康马县、萨迦县、谢通门县、江孜县、定结县)

安康市(岚皋县、石泉县、白河县、紫阳县、宁陕县、平利县、汉阴县、旬阳市、汉滨区、镇坪县)

洛阳市(宜阳县、瀍河回族区、西工区、老城区、涧西区、汝阳县、偃师区、嵩县、孟津区、洛龙区、伊川县、洛宁县、栾川县、新安县)德州市(齐河县、禹城市、临邑县、夏津县、武城县、乐陵市、庆云县、德城区、平原县、宁津县、陵城区)

承德市(承德县、兴隆县、隆化县、双滦区、宽城满族自治县、滦平县、丰宁满族自治县、围场满族蒙古族自治县、平泉市、鹰手营子矿区、双桥区)

上海市(徐汇区、宝山区、虹口区、黄浦区、崇明区、普陀区、嘉定区、静安区、长宁区、杨浦区、松江区、奉贤区、金山区、闵行区、浦东新区、青浦区)

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重庆市(巫山县、黔江区、长寿区、南岸区、万州区、渝北区、彭水苗族土家族自治县、九龙坡区、秀山土家族苗族自治县、江北区、巴南区、大渡口区、梁平区、石柱土家族自治县、璧山区、沙坪坝区、渝中区、涪陵区、武隆区、大足区、城口县、綦江区、北碚区、永川区、垫江县、潼南区、巫溪县、合川区、奉节县、铜梁区、荣昌区、南川区、忠县、开州区、酉阳土家族苗族自治县、丰都县、江津区、云阳县)

怒江傈僳族自治州(泸水市、贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县、福贡县)

兴安盟(科尔沁右翼前旗、乌兰浩特市、阿尔山市、扎赉特旗、突泉县、科尔沁右翼中旗)

通辽市(霍林郭勒市、科尔沁左翼后旗、开鲁县、科尔沁左翼中旗、科尔沁区、库伦旗、扎鲁特旗、奈曼旗)

乌兰察布市(四子王旗、化德县、丰镇市、商都县、察哈尔右翼后旗、凉城县、集宁区、察哈尔右翼中旗、卓资县、察哈尔右翼前旗、兴和县)

铜陵市(郊区、义安区、铜官区、枞阳县)

吴忠市(红寺堡区、利通区、同心县、盐池县、青铜峡市)

长沙市(芙蓉区、望城区、岳麓区、雨花区、天心区、宁乡市、开福区、浏阳市、长沙县)

蚌埠市(龙子湖区、淮上区、禹会区、五河县、怀远县、固镇县、蚌山区)

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阿坝藏族羌族自治州(九寨沟县、小金县、若尔盖县、壤塘县、马尔康市、汶川县、阿坝县、理县、黑水县、茂县、松潘县、金川县、红原县)

百色市(隆林各族自治县、凌云县、田林县、那坡县、平果市、乐业县、右江区、田阳区、西林县、靖西市、田东县、德保县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。