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漳州市(漳浦县、平和县、南靖县、云霄县、华安县、东山县、长泰区、龙文区、芗城区、龙海区、诏安县)

石嘴山市(惠农区、大武口区、平罗县)

松原市(前郭尔罗斯蒙古族自治县、乾安县、宁江区、扶余市、长岭县)  济南市(天桥区、济阳区、历城区、莱芜区、平阴县、槐荫区、市中区、历下区、商河县、钢城区、章丘区、长清区)

嘉兴市(南湖区、海宁市、秀洲区、海盐县、桐乡市、平湖市、嘉善县)

鹰潭市(月湖区、余江区、贵溪市)

长治市(沁县、武乡县、长子县、平顺县、沁源县、黎城县、潞州区、屯留区、壶关县、潞城区、襄垣县、上党区)

七台河市(勃利县、桃山区、茄子河区、新兴区)  天津市(和平区、河西区、蓟州区、东丽区、南开区、宝坻区、静海区、河东区、宁河区、河北区、西青区、红桥区、滨海新区、津南区、北辰区、武清区)

克拉玛依市(克拉玛依区、白碱滩区、独山子区、乌尔禾区)

柳州市(柳江区、柳北区、柳南区、融安县、城中区、三江侗族自治县、鱼峰区、鹿寨县、柳城县、融水苗族自治县)

阳泉市(盂县、郊区、城区、平定县、矿区)

铜仁市(思南县、石阡县、碧江区、印江土家族苗族自治县、万山区、德江县、玉屏侗族自治县、江口县、松桃苗族自治县、沿河土家族自治县)

喀什地区(岳普湖县、疏附县、泽普县、巴楚县、塔什库尔干塔吉克自治县、叶城县、疏勒县、麦盖提县、英吉沙县、莎车县、伽师县、喀什市)

南京市(栖霞区、秦淮区、雨花台区、六合区、鼓楼区、高淳区、建邺区、玄武区、浦口区、江宁区、溧水区)

巴彦淖尔市(杭锦后旗、乌拉特后旗、磴口县、五原县、乌拉特前旗、临河区、乌拉特中旗)

重庆市(长寿区、云阳县、南岸区、梁平区、江津区、开州区、丰都县、渝中区、南川区、荣昌区、万州区、九龙坡区、垫江县、江北区、永川区、大渡口区、涪陵区、渝北区、巴南区、铜梁区、北碚区、石柱土家族自治县、武隆区、彭水苗族土家族自治县、大足区、黔江区、合川区、沙坪坝区、忠县、璧山区、巫山县、酉阳土家族苗族自治县、綦江区、奉节县、城口县、巫溪县、秀山土家族苗族自治县、潼南区)

洛阳市(涧西区、瀍河回族区、洛龙区、宜阳县、偃师区、栾川县、伊川县、洛宁县、老城区、西工区、新安县、嵩县、汝阳县、孟津区)

张家口市(阳原县、崇礼区、桥西区、蔚县、万全区、宣化区、张北县、赤城县、下花园区、怀来县、康保县、沽源县、涿鹿县、怀安县、桥东区、尚义县)

佛山市(顺德区、三水区、南海区、禅城区、高明区)

景德镇市(浮梁县、昌江区、珠山区、乐平市)

黔西南布依族苗族自治州(兴义市、望谟县、晴隆县、安龙县、普安县、兴仁市、册亨县、贞丰县)

九江市(瑞昌市、濂溪区、浔阳区、武宁县、彭泽县、永修县、共青城市、都昌县、柴桑区、庐山市、德安县、湖口县、修水县)

遵义市(桐梓县、赤水市、务川仡佬族苗族自治县、红花岗区、道真仡佬族苗族自治县、汇川区、播州区、习水县、绥阳县、仁怀市、凤冈县、余庆县、湄潭县、正安县)

滨州市(滨城区、邹平市、惠民县、沾化区、博兴县、无棣县、阳信县)

酒泉市(敦煌市、瓜州县、金塔县、肃北蒙古族自治县、阿克塞哈萨克族自治县、玉门市、肃州区)

黄石市(阳新县、黄石港区、下陆区、西塞山区、铁山区、大冶市)

南宁市(宾阳县、西乡塘区、隆安县、横州市、江南区、武鸣区、兴宁区、马山县、邕宁区、青秀区、上林县、良庆区)

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太原市(万柏林区、阳曲县、古交市、晋源区、清徐县、尖草坪区、杏花岭区、迎泽区、娄烦县、小店区)

上饶市(鄱阳县、横峰县、广信区、弋阳县、万年县、婺源县、信州区、德兴市、铅山县、玉山县、余干县、广丰区)

开封市(禹王台区、尉氏县、通许县、兰考县、杞县、鼓楼区、顺河回族区、龙亭区、祥符区)

鹤岗市(兴山区、南山区、兴安区、向阳区、东山区、工农区、萝北县、绥滨县)  内蒙古自治区

贺州市(平桂区、昭平县、八步区、钟山县、富川瑶族自治县)

上海市(虹口区、崇明区、杨浦区、徐汇区、宝山区、普陀区、静安区、松江区、奉贤区、闵行区、嘉定区、青浦区、黄浦区、浦东新区、金山区、长宁区)

怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县、福贡县、泸水市)湖州市(德清县、长兴县、安吉县、南浔区、吴兴区)

宝鸡市(陈仓区、凤翔区、渭滨区、太白县、麟游县、岐山县、扶风县、千阳县、陇县、金台区、眉县、凤县)  本溪市(明山区、溪湖区、桓仁满族自治县、平山区、本溪满族自治县、南芬区)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。