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德宏傣族景颇族自治州(盈江县、梁河县、陇川县、瑞丽市、芒市)

辽源市(东丰县、西安区、龙山区、东辽县)

阿拉善盟(阿拉善右旗、阿拉善左旗、额济纳旗)

洛阳市(宜阳县、伊川县、孟津区、洛龙区、西工区、涧西区、老城区、嵩县、栾川县、偃师区、新安县、汝阳县、瀍河回族区、洛宁县)  铜川市(耀州区、印台区、王益区、宜君县)

湘西土家族苗族自治州(吉首市、龙山县、古丈县、永顺县、保靖县、凤凰县、泸溪县、花垣县)

中山市

锡林郭勒盟(镶黄旗、阿巴嘎旗、多伦县、太仆寺旗、苏尼特右旗、锡林浩特市、正蓝旗、西乌珠穆沁旗、二连浩特市、东乌珠穆沁旗、正镶白旗、苏尼特左旗)

宜宾市(屏山县、兴文县、筠连县、南溪区、翠屏区、江安县、叙州区、高县、长宁县、珙县)  芜湖市(弋江区、南陵县、镜湖区、无为市、繁昌区、湾沚区、鸠江区)

商洛市(商州区、镇安县、柞水县、商南县、丹凤县、洛南县、山阳县)

吕梁市(汾阳市、兴县、方山县、石楼县、临县、交口县、岚县、文水县、孝义市、交城县、离石区、柳林县、中阳县)

河池市(南丹县、金城江区、巴马瑶族自治县、大化瑶族自治县、东兰县、环江毛南族自治县、都安瑶族自治县、宜州区、天峨县、罗城仫佬族自治县、凤山县)

莆田市(仙游县、荔城区、秀屿区、涵江区、城厢区)

惠州市(惠阳区、惠城区、惠东县、龙门县、博罗县)

日照市(莒县、东港区、五莲县、岚山区)

大庆市(红岗区、大同区、萨尔图区、杜尔伯特蒙古族自治县、龙凤区、肇州县、林甸县、肇源县、让胡路区)

武汉市(洪山区、东西湖区、江岸区、汉阳区、黄陂区、江汉区、江夏区、武昌区、青山区、蔡甸区、新洲区、汉南区、硚口区)

甘南藏族自治州(碌曲县、迭部县、玛曲县、卓尼县、舟曲县、夏河县、合作市、临潭县)

沧州市(南皮县、肃宁县、盐山县、沧县、孟村回族自治县、运河区、东光县、任丘市、吴桥县、青县、海兴县、泊头市、黄骅市、献县、新华区、河间市)

中卫市(中宁县、沙坡头区、海原县)

拉萨市(林周县、曲水县、当雄县、墨竹工卡县、尼木县、达孜区、堆龙德庆区、城关区)

玉树藏族自治州(囊谦县、称多县、曲麻莱县、玉树市、治多县、杂多县)

眉山市(东坡区、丹棱县、洪雅县、仁寿县、青神县、彭山区)

安康市(平利县、镇坪县、汉滨区、石泉县、紫阳县、宁陕县、岚皋县、旬阳市、汉阴县、白河县)

昌都市(类乌齐县、察雅县、八宿县、芒康县、边坝县、卡若区、贡觉县、左贡县、洛隆县、丁青县、江达县)

大连市(瓦房店市、庄河市、长海县、西岗区、旅顺口区、沙河口区、中山区、金州区、甘井子区、普兰店区)

贺州市(钟山县、八步区、昭平县、平桂区、富川瑶族自治县)

铜仁市(江口县、沿河土家族自治县、石阡县、玉屏侗族自治县、松桃苗族自治县、印江土家族苗族自治县、碧江区、德江县、思南县、万山区)

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邢台市(信都区、南和区、任泽区、襄都区、威县、巨鹿县、内丘县、平乡县、新河县、临西县、广宗县、临城县、南宫市、沙河市、柏乡县、清河县、宁晋县、隆尧县)

新疆维吾尔自治区

南昌市(新建区、安义县、青山湖区、南昌县、红谷滩区、西湖区、进贤县、青云谱区、东湖区)

运城市(万荣县、绛县、芮城县、闻喜县、平陆县、临猗县、夏县、河津市、永济市、稷山县、新绛县、垣曲县、盐湖区)  杭州市(钱塘区、余杭区、上城区、建德市、富阳区、桐庐县、淳安县、萧山区、临安区、临平区、滨江区、西湖区、拱墅区)

普洱市(景谷傣族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、思茅区、景东彝族自治县、西盟佤族自治县、江城哈尼族彝族自治县、墨江哈尼族自治县)

驻马店市(正阳县、上蔡县、泌阳县、确山县、遂平县、西平县、驿城区、新蔡县、平舆县、汝南县)

昌吉回族自治州(玛纳斯县、阜康市、奇台县、昌吉市、吉木萨尔县、呼图壁县、木垒哈萨克自治县)武威市(凉州区、天祝藏族自治县、古浪县、民勤县)

三门峡市(陕州区、卢氏县、灵宝市、渑池县、湖滨区、义马市)  赤峰市(翁牛特旗、宁城县、阿鲁科尔沁旗、喀喇沁旗、元宝山区、红山区、克什克腾旗、松山区、林西县、敖汉旗、巴林左旗、巴林右旗)

海北藏族自治州(祁连县、门源回族自治县、刚察县、海晏县)

和田地区(和田县、和田市、民丰县、墨玉县、皮山县、洛浦县、策勒县、于田县)

肇庆市(德庆县、封开县、四会市、广宁县、高要区、端州区、怀集县、鼎湖区)绥化市(明水县、海伦市、安达市、望奎县、绥棱县、肇东市、北林区、庆安县、兰西县、青冈县)

雅安市(石棉县、荥经县、雨城区、汉源县、芦山县、天全县、名山区、宝兴县)

漳州市(龙文区、华安县、云霄县、芗城区、平和县、漳浦县、长泰区、东山县、龙海区、诏安县、南靖县)

临沧市(双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、镇康县、凤庆县、临翔区、耿马傣族佤族自治县、云县、永德县、沧源佤族自治县)

黔东南苗族侗族自治州(岑巩县、凯里市、锦屏县、黎平县、黄平县、榕江县、台江县、麻江县、雷山县、镇远县、丹寨县、三穗县、施秉县、剑河县、天柱县、从江县)

福州市(闽侯县、马尾区、连江县、台江区、长乐区、闽清县、福清市、晋安区、鼓楼区、永泰县、罗源县、仓山区、平潭县)

阜新市(彰武县、阜新蒙古族自治县、新邱区、海州区、太平区、清河门区、细河区)

北海市(合浦县、铁山港区、海城区、银海区)

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云浮市(云安区、郁南县、罗定市、新兴县、云城区)

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阜阳市(界首市、颍州区、颍泉区、太和县、颍上县、颍东区、临泉县、阜南县)

伊犁哈萨克自治州(昭苏县、奎屯市、察布查尔锡伯自治县、霍尔果斯市、巩留县、特克斯县、伊宁县、霍城县、伊宁市、新源县、尼勒克县)

随州市(广水市、随县、曾都区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。