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银川市(贺兰县、金凤区、永宁县、灵武市、兴庆区、西夏区)

楚雄彝族自治州(武定县、姚安县、南华县、牟定县、禄丰市、大姚县、元谋县、楚雄市、双柏县、永仁县)

绵阳市(三台县、安州区、江油市、游仙区、平武县、北川羌族自治县、梓潼县、涪城区、盐亭县)

伊春市(友好区、南岔县、乌翠区、金林区、汤旺县、嘉荫县、丰林县、铁力市、大箐山县、伊美区)  扬州市(邗江区、广陵区、宝应县、江都区、高邮市、仪征市)

榆林市(榆阳区、吴堡县、定边县、横山区、佳县、米脂县、府谷县、子洲县、绥德县、靖边县、神木市、清涧县)

聊城市(临清市、东阿县、阳谷县、茌平区、冠县、高唐县、莘县、东昌府区)

武威市(古浪县、民勤县、天祝藏族自治县、凉州区)

辽阳市(太子河区、灯塔市、辽阳县、宏伟区、白塔区、弓长岭区、文圣区)  金华市(金东区、义乌市、兰溪市、浦江县、永康市、东阳市、婺城区、磐安县、武义县)

拉萨市(堆龙德庆区、曲水县、林周县、达孜区、墨竹工卡县、城关区、尼木县、当雄县)

阳江市(阳春市、江城区、阳西县、阳东区)

呼伦贝尔市(阿荣旗、新巴尔虎左旗、满洲里市、牙克石市、鄂伦春自治旗、扎赉诺尔区、鄂温克族自治旗、扎兰屯市、额尔古纳市、新巴尔虎右旗、陈巴尔虎旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、海拉尔区、根河市)

珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)

安康市(宁陕县、白河县、旬阳市、紫阳县、平利县、石泉县、汉阴县、岚皋县、汉滨区、镇坪县)

红河哈尼族彝族自治州(河口瑶族自治县、屏边苗族自治县、个旧市、建水县、石屏县、弥勒市、蒙自市、绿春县、泸西县、元阳县、红河县、开远市、金平苗族瑶族傣族自治县)

贺州市(富川瑶族自治县、平桂区、八步区、昭平县、钟山县)

兰州市(七里河区、西固区、榆中县、永登县、安宁区、皋兰县、城关区、红古区)

宁德市(福安市、周宁县、屏南县、霞浦县、柘荣县、福鼎市、蕉城区、寿宁县、古田县)

南平市(武夷山市、建瓯市、建阳区、延平区、政和县、浦城县、邵武市、光泽县、松溪县、顺昌县)

临沧市(镇康县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、临翔区、沧源佤族自治县、凤庆县、云县、永德县、耿马傣族佤族自治县)

张家界市(武陵源区、桑植县、慈利县、永定区)

莆田市(秀屿区、城厢区、荔城区、涵江区、仙游县)

甘孜藏族自治州(德格县、雅江县、康定市、石渠县、理塘县、甘孜县、九龙县、丹巴县、稻城县、得荣县、色达县、泸定县、新龙县、巴塘县、白玉县、炉霍县、道孚县、乡城县)

达州市(开江县、宣汉县、渠县、通川区、达川区、大竹县、万源市)

阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)

湖州市(南浔区、安吉县、吴兴区、长兴县、德清县)

河源市(连平县、源城区、龙川县、东源县、紫金县、和平县)

洛阳市(嵩县、汝阳县、洛宁县、瀍河回族区、新安县、孟津区、洛龙区、宜阳县、涧西区、偃师区、老城区、伊川县、栾川县、西工区)

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金昌市(永昌县、金川区)

朝阳市(朝阳县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、建平县、双塔区、龙城区、北票市、凌源市)

潮州市(湘桥区、饶平县、潮安区)

茂名市(化州市、电白区、茂南区、信宜市、高州市)  广州市(荔湾区、越秀区、增城区、番禺区、天河区、白云区、黄埔区、南沙区、从化区、海珠区、花都区)

汉中市(留坝县、南郑区、勉县、镇巴县、佛坪县、城固县、洋县、汉台区、宁强县、西乡县、略阳县)

驻马店市(西平县、泌阳县、遂平县、确山县、汝南县、上蔡县、正阳县、新蔡县、驿城区、平舆县)

延边朝鲜族自治州(敦化市、和龙市、汪清县、珲春市、安图县、图们市、延吉市、龙井市)太原市(万柏林区、古交市、清徐县、尖草坪区、晋源区、阳曲县、迎泽区、小店区、杏花岭区、娄烦县)

西安市(雁塔区、鄠邑区、高陵区、莲湖区、碑林区、临潼区、蓝田县、未央区、阎良区、周至县、长安区、新城区、灞桥区)  汕头市(南澳县、龙湖区、濠江区、潮南区、潮阳区、澄海区、金平区)

阿克苏地区(沙雅县、拜城县、新和县、库车市、阿瓦提县、阿克苏市、温宿县、乌什县、柯坪县)

黔西南布依族苗族自治州(册亨县、望谟县、贞丰县、安龙县、晴隆县、普安县、兴义市、兴仁市)

衡阳市(衡东县、蒸湘区、衡阳县、衡山县、常宁市、雁峰区、衡南县、耒阳市、珠晖区、祁东县、石鼓区、南岳区)黄石市(大冶市、下陆区、西塞山区、黄石港区、阳新县、铁山区)

丽江市(玉龙纳西族自治县、古城区、永胜县、华坪县、宁蒗彝族自治县)

五指山市(屯昌县、定安县、文昌市、乐东黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、昌江黎族自治县、万宁市、东方市、琼海市、陵水黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、临高县、澄迈县、白沙黎族自治县)

淮安市(淮阴区、清江浦区、淮安区、涟水县、洪泽区、金湖县、盱眙县)

苏州市(太仓市、吴江区、姑苏区、吴中区、相城区、虎丘区、张家港市、常熟市、昆山市)

曲靖市(陆良县、沾益区、宣威市、师宗县、马龙区、麒麟区、富源县、会泽县、罗平县)

白城市(洮南市、通榆县、镇赉县、大安市、洮北区)

无锡市(梁溪区、惠山区、新吴区、滨湖区、宜兴市、江阴市、锡山区)

漳州市(南靖县、东山县、诏安县、漳浦县、芗城区、平和县、龙文区、云霄县、华安县、长泰区、龙海区)

咸阳市(渭城区、武功县、泾阳县、乾县、淳化县、永寿县、兴平市、长武县、杨陵区、礼泉县、旬邑县、彬州市、秦都区、三原县)

菏泽市(定陶区、巨野县、成武县、牡丹区、鄄城县、曹县、单县、东明县、郓城县)

西双版纳傣族自治州(勐腊县、景洪市、勐海县)

牡丹江市(阳明区、东安区、西安区、海林市、宁安市、林口县、东宁市、爱民区、穆棱市、绥芬河市)

延安市(延长县、安塞区、志丹县、宝塔区、延川县、子长市、富县、宜川县、甘泉县、黄龙县、黄陵县、洛川县、吴起县)

黄南藏族自治州(河南蒙古族自治县、尖扎县、泽库县、同仁市)

迪庆藏族自治州(德钦县、维西傈僳族自治县、香格里拉市)

上海市(青浦区、浦东新区、静安区、虹口区、金山区、崇明区、嘉定区、宝山区、杨浦区、黄浦区、长宁区、奉贤区、松江区、徐汇区、普陀区、闵行区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。