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忻州市(保德县、岢岚县、繁峙县、宁武县、偏关县、静乐县、五寨县、原平市、代县、五台县、忻府区、神池县、定襄县、河曲县)

乌鲁木齐市(新市区、头屯河区、达坂城区、米东区、乌鲁木齐县、沙依巴克区、天山区、水磨沟区)

钦州市(钦南区、钦北区、浦北县、灵山县)

资阳市(乐至县、雁江区、安岳县)  红河哈尼族彝族自治州(建水县、绿春县、弥勒市、个旧市、开远市、河口瑶族自治县、屏边苗族自治县、蒙自市、金平苗族瑶族傣族自治县、红河县、石屏县、泸西县、元阳县)

固原市(彭阳县、隆德县、西吉县、泾源县、原州区)

昌吉回族自治州(呼图壁县、木垒哈萨克自治县、昌吉市、阜康市、玛纳斯县、奇台县、吉木萨尔县)

辽阳市(辽阳县、白塔区、弓长岭区、宏伟区、灯塔市、太子河区、文圣区)

江门市(开平市、鹤山市、江海区、新会区、台山市、恩平市、蓬江区)  三门峡市(义马市、渑池县、陕州区、湖滨区、灵宝市、卢氏县)

芜湖市(南陵县、湾沚区、无为市、繁昌区、鸠江区、弋江区、镜湖区)

巴彦淖尔市(乌拉特中旗、乌拉特前旗、临河区、杭锦后旗、磴口县、五原县、乌拉特后旗)

呼伦贝尔市(陈巴尔虎旗、扎赉诺尔区、满洲里市、鄂伦春自治旗、额尔古纳市、新巴尔虎右旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、海拉尔区、扎兰屯市、牙克石市、新巴尔虎左旗、鄂温克族自治旗、根河市、阿荣旗)

铜仁市(玉屏侗族自治县、沿河土家族自治县、松桃苗族自治县、江口县、德江县、印江土家族苗族自治县、思南县、碧江区、万山区、石阡县)

铜陵市(铜官区、枞阳县、郊区、义安区)

长春市(公主岭市、宽城区、南关区、榆树市、九台区、农安县、德惠市、绿园区、二道区、朝阳区、双阳区)

庆阳市(庆城县、正宁县、环县、合水县、西峰区、镇原县、宁县、华池县)

七台河市(桃山区、茄子河区、新兴区、勃利县)

山南市(曲松县、浪卡子县、加查县、琼结县、扎囊县、隆子县、错那市、措美县、桑日县、洛扎县、乃东区、贡嘎县)

宜宾市(叙州区、兴文县、珙县、长宁县、筠连县、屏山县、高县、南溪区、翠屏区、江安县)

厦门市(同安区、翔安区、思明区、湖里区、集美区、海沧区)

百色市(靖西市、凌云县、田阳区、德保县、隆林各族自治县、平果市、田林县、田东县、乐业县、西林县、那坡县、右江区)

肇庆市(广宁县、德庆县、高要区、四会市、怀集县、封开县、鼎湖区、端州区)

东莞市

杭州市(滨江区、钱塘区、建德市、淳安县、拱墅区、富阳区、临安区、上城区、萧山区、西湖区、临平区、桐庐县、余杭区)

白山市(临江市、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、靖宇县、浑江区)

营口市(盖州市、西市区、老边区、站前区、鲅鱼圈区、大石桥市)

昆明市(嵩明县、五华区、禄劝彝族苗族自治县、呈贡区、寻甸回族彝族自治县、安宁市、东川区、西山区、官渡区、晋宁区、盘龙区、宜良县、富民县、石林彝族自治县)

丽江市(永胜县、华坪县、玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县、古城区)

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阿里地区(革吉县、噶尔县、改则县、普兰县、札达县、措勤县、日土县)

安康市(旬阳市、岚皋县、汉滨区、紫阳县、平利县、宁陕县、白河县、石泉县、汉阴县、镇坪县)

临汾市(襄汾县、翼城县、吉县、安泽县、汾西县、曲沃县、大宁县、浮山县、洪洞县、尧都区、霍州市、隰县、侯马市、乡宁县、永和县、蒲县、古县)

张家界市(慈利县、武陵源区、桑植县、永定区)  定西市(安定区、漳县、岷县、临洮县、通渭县、渭源县、陇西县)

内江市(市中区、威远县、资中县、东兴区、隆昌市)

柳州市(城中区、融水苗族自治县、鹿寨县、柳江区、融安县、柳南区、柳北区、柳城县、三江侗族自治县、鱼峰区)

衡水市(景县、武邑县、饶阳县、安平县、故城县、深州市、枣强县、武强县、冀州区、桃城区、阜城县)丹东市(凤城市、振兴区、东港市、宽甸满族自治县、元宝区、振安区)

天水市(清水县、张家川回族自治县、甘谷县、秦州区、武山县、秦安县、麦积区)  德州市(齐河县、武城县、临邑县、乐陵市、庆云县、夏津县、宁津县、禹城市、平原县、陵城区、德城区)

榆林市(米脂县、清涧县、府谷县、横山区、绥德县、榆阳区、定边县、神木市、靖边县、佳县、吴堡县、子洲县)

云浮市(云城区、罗定市、云安区、新兴县、郁南县)

咸宁市(嘉鱼县、崇阳县、咸安区、通城县、通山县、赤壁市)北海市(海城区、银海区、合浦县、铁山港区)

蚌埠市(蚌山区、怀远县、淮上区、禹会区、五河县、龙子湖区、固镇县)

南昌市(安义县、青山湖区、南昌县、西湖区、新建区、红谷滩区、进贤县、青云谱区、东湖区)

长治市(潞城区、黎城县、长子县、平顺县、沁县、上党区、沁源县、襄垣县、武乡县、潞州区、壶关县、屯留区)

河源市(东源县、紫金县、和平县、龙川县、连平县、源城区)

昭通市(鲁甸县、威信县、彝良县、盐津县、水富市、大关县、永善县、镇雄县、绥江县、巧家县、昭阳区)

晋城市(泽州县、沁水县、高平市、陵川县、阳城县、城区)

保山市(隆阳区、施甸县、腾冲市、龙陵县、昌宁县)

兴安盟(扎赉特旗、科尔沁右翼前旗、阿尔山市、突泉县、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗)

大同市(新荣区、天镇县、阳高县、灵丘县、广灵县、浑源县、云州区、云冈区、左云县、平城区)

石家庄市(裕华区、长安区、鹿泉区、藁城区、高邑县、无极县、新华区、晋州市、行唐县、赞皇县、灵寿县、辛集市、栾城区、平山县、井陉县、井陉矿区、桥西区、深泽县、正定县、新乐市、赵县、元氏县)

泰州市(泰兴市、靖江市、兴化市、海陵区、姜堰区、高港区)

黔南布依族苗族自治州(福泉市、惠水县、独山县、长顺县、都匀市、贵定县、瓮安县、荔波县、罗甸县、三都水族自治县、龙里县、平塘县)

普洱市(景东彝族自治县、思茅区、宁洱哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县、西盟佤族自治县、澜沧拉祜族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、墨江哈尼族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县)

朔州市(朔城区、平鲁区、怀仁市、应县、山阴县、右玉县)

海北藏族自治州(海晏县、祁连县、刚察县、门源回族自治县)

宝鸡市(岐山县、渭滨区、陈仓区、麟游县、凤翔区、凤县、扶风县、金台区、太白县、陇县、千阳县、眉县)

　　对声音特别敏感可能是情绪问题

　　隔壁突然的关门声把酝酿许久的睡意吓退，天花板传来楼上小狗跑动的脚步声像是在颅内蹦迪，窗外远处的车流仿佛就在眼前，还有暖气管里细微的流水声、办公室打印机里吐出纸张的声音、手表秒针的滴答声……这些日常生活中的声音，一般人可能不会注意到，但在部分人的耳朵里，是扰乱正常生活和情绪的噪音。

　　噪音敏感正在让他们变得烦躁、愤怒、委屈，甚至产生极端行为。记者采访了中日友好医院心理科副主任心理师王彦玲与耳鼻喉科医生毕青玲，了解人们为什么会对噪音敏感，以及如何进行调节。

　　是环境太嘈杂还是声音敏感

　　人的耳朵有一定的自我保护机制，毕青玲举例，比如处于公共交通的噪音环境中，人的大脑皮层会屏蔽一些噪音，慢慢地感受不到噪音，可以做别的事情。但噪音敏感的人启动不了这一保护机制，不能主动地屏蔽这些声音，反而会加重自身的情绪问题。毕青玲接诊过一些因噪音敏感影响日常生活的病人，有些病人描述噪音让耳朵不舒服，乃至发生耳鸣的情况，“实际上可能是焦虑或抑郁了，会建议他们看心理科”。

　　在王彦玲的门诊中，判断一个人是否对声音敏感，主要是与周围人的反应作比较。如果声音在正常的范围内，达不到噪音分贝的标准，比如闹钟嘀嗒响、暖气管道里流水的声音，周围的人都能忍受而这个人无法忍受，则应该考虑是心理或情绪问题。在她的病人中，有的因为对声音敏感而带着全家人3次搬家，也有的受不了窗外的车流声，而生活在这些病人身边的家人朋友都没有此症状。

　　去年8月，居住在上海的成美从市区搬到郊区，不料开始了与噪音对抗的生活。搬家不到一周，成美总会听到楼房里邻居使用卫生间、拖拉凳子、小孩跑动等声音。她先是从房屋条件判断，与此前居住的房子相比，这个房子的层高矮了30-50厘米，楼板也更薄。“当楼板共振的时候，它好像一个罩子，罩在我的头顶，产生了很强的共鸣声。”成美说。

　　在忍受噪音一个月后，她上楼与邻居协商，但邻居否认制造了噪音；她在楼道、电梯间“蹲守”那位邻居，故意与邻居“偶遇”；她向物业反映，报过警，但都无法得到理想的解决，噪音依旧存在。她感觉邻居以更加过分的声音在报复她。

　　成美的丈夫一开始对噪音并不在意。“他能听到那些噪音，但不会产生情绪，噪音的存在好像无法激起他任何的负面情绪。”成美说。后来，成美做出一些“反击”行为：在听到噪音时，她发脾气、跺地板，那段时间连家里的两只小猫都不敢亲近她；丈夫也在她情绪失控时，慢慢从原先的情绪稳定状态，变得有些崩溃。11月，在与邻居再次爆发正面冲突之后，成美与丈夫决定搬家。

　　在王彦玲的患者中，青少年和中年群体因为学业、工作压力大而产生噪音敏感的患者占比较高。她提醒，如果病人对声音敏感以至于感到痛苦，且持续时间较长，影响了工作和生活，应考虑寻求心理医生的帮助。

　　声音敏感从何而来

　　即使有客观的分贝数值作为分辨噪音环境的标准，但不同的人对于同样的声音辨别和耐受能力不同。

　　王彦玲介绍，约有15%-20%的人为高敏感人群，对声音等感官刺激处理更细致，这部分人更容易因为微小噪音而分心烦躁。她强调，这是一种生理特征，不是疾病。

　　其次，部分患有焦虑、抑郁等情绪疾病的人，对感官刺激的耐受阈值会降低，对声音变得比较敏感。此外，处于神经衰弱精神状态的人，比较容易感到疲劳，注意力难以集中，往往伴有睡眠障碍，对声音也会特别敏感，微小的声音可能加重他们的失眠问题。

　　除了心理层面的原因，毕青玲举例，从小学习音乐或进行过声音训练的人，对声音的分辨能力会高于其他人，比如两个差异非常小的音阶都能听出差别，因此也会对声音更加敏感。

　　她进一步解释，人的大脑皮层参与处理声音识别、记忆等工作，这个区域联动着情绪处理区域，因此嘈杂的或不好听的声音会引起烦躁情绪。

　　克服声音敏感，自我调节很重要

　　搬到新家，成美发现噪音依旧或多或少存在，但这次她选择调整自己的心态：“我内心有这样的声音：噪音问题肯定能被解决的。”

　　首先是避免与邻居发生正面冲突，减少负面情绪。遇到楼上发出噪音，成美就想，也许邻居只是想通过运动让自己变得更好，并不是故意制造噪音针对别人。通过类似的正向心理暗示，她逐渐不会因为邻居制造出的声音感到烦躁。

　　同时，她通过做自己喜欢的事情，如瑜伽、写作、玩游戏来转移注意力。丈夫的支持与陪伴也帮助她回归情绪稳定状态。她在社交平台上分享了克服噪音敏感的方式，希望通过亲身经历，给正在经历噪音敏感的网友一些情感支持。

　　“不好奇、不探究、不联想”，这是成美总结出来的心理暗示方法，能够帮助自己快速回归理性。同时，她建议网友，要对自己心态进行整体认识和调整，以防下次对其他事物产生过激反应。

　　成美克服噪音敏感的方式，正契合王彦玲给病人建议的“自我调节”方法。对于轻度噪敏者，王彦玲建议采用认知疗法，即噪音敏感者学会变换角度思考噪音，学会与声音和解，当周围人都能接纳这个声音时，噪敏者可以换个角度想想，是否自己太在意这个声音了。同时不要逃避声音，如果不是分贝大到影响听力的声音，可以尽量接纳它，从而慢慢脱敏。

　　在自我调节过程中，王彦玲建议，可以通过增加运动量、按时作息、多晒太阳，以及转移注意力、增加社会活动等方式，提高大脑内5-羟色胺浓度，进而改善心情。此外，学习一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、间歇性肌肉放松等，让身心得以放松。

　　对于焦虑、抑郁情绪问题较重的患者，王彦玲表示，这部分人需要通过药物治疗等方式缓解情绪问题，之后才能缓解噪音敏感等躯体化症状。

　　毕青玲提醒，人的耳朵保护机制无法长时间起作用，一旦长时间暴露于噪音环境，会对听力造成有害影响。长期处于60分贝以上的噪音环境，可能对听力产生不可逆的损伤。对于可能带来不可逆损伤的噪音，她不建议采用暴露疗法。

　　(应受访者要求，成美为化名)

　　中青报·中青网见习记者戴纳记者刘昶荣来源：中国青年报

　　2025年04月26日03版 国内化妆品品牌排名_如何让你的自拍更具个性与魅力的相关文章 罗永浩发文力挺「闪购」，网络零售行业「卷时间」时代来临，会给传统网购带来新一轮洗牌吗？的相关文章
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