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玉溪市(峨山彝族自治县、红塔区、通海县、华宁县、元江哈尼族彝族傣族自治县、江川区、澄江市、新平彝族傣族自治县、易门县)

内江市(市中区、东兴区、隆昌市、威远县、资中县)

延安市(安塞区、洛川县、富县、志丹县、黄龙县、宝塔区、宜川县、甘泉县、延川县、子长市、吴起县、延长县、黄陵县)

济宁市(嘉祥县、曲阜市、微山县、金乡县、泗水县、兖州区、梁山县、邹城市、任城区、鱼台县、汶上县)  乌海市(乌达区、海南区、海勃湾区)

邢台市(沙河市、任泽区、清河县、隆尧县、巨鹿县、广宗县、临西县、威县、宁晋县、柏乡县、内丘县、襄都区、新河县、南宫市、南和区、临城县、信都区、平乡县)

广州市(天河区、白云区、黄埔区、越秀区、荔湾区、海珠区、番禺区、花都区、增城区、南沙区、从化区)

新余市(分宜县、渝水区)

黄山市(祁门县、黄山区、黟县、徽州区、休宁县、歙县、屯溪区)  自贡市(沿滩区、自流井区、荣县、大安区、贡井区、富顺县)

毕节市(黔西市、威宁彝族回族苗族自治县、纳雍县、赫章县、织金县、大方县、金沙县、七星关区)

深圳市(坪山区、罗湖区、光明区、南山区、宝安区、盐田区、福田区、龙华区、龙岗区)

扬州市(邗江区、宝应县、高邮市、江都区、广陵区、仪征市)

湛江市(吴川市、徐闻县、雷州市、霞山区、赤坎区、廉江市、麻章区、遂溪县、坡头区)

眉山市(洪雅县、丹棱县、东坡区、仁寿县、青神县、彭山区)

宜宾市(江安县、叙州区、南溪区、珙县、翠屏区、高县、兴文县、长宁县、屏山县、筠连县)

曲靖市(罗平县、会泽县、沾益区、师宗县、宣威市、富源县、陆良县、麒麟区、马龙区)

商洛市(山阳县、洛南县、镇安县、商州区、丹凤县、商南县、柞水县)

蚌埠市(蚌山区、怀远县、五河县、龙子湖区、固镇县、禹会区、淮上区)

清远市(佛冈县、清新区、连州市、连山壮族瑶族自治县、阳山县、清城区、英德市、连南瑶族自治县)

成都市(青羊区、成华区、都江堰市、简阳市、锦江区、郫都区、武侯区、蒲江县、金牛区、龙泉驿区、青白江区、崇州市、大邑县、金堂县、邛崃市、温江区、双流区、新津区、彭州市、新都区)

伊犁哈萨克自治州(新源县、霍尔果斯市、霍城县、巩留县、特克斯县、伊宁县、昭苏县、奎屯市、察布查尔锡伯自治县、尼勒克县、伊宁市)

抚州市(临川区、宜黄县、金溪县、东乡区、南城县、资溪县、崇仁县、黎川县、南丰县、乐安县、广昌县)

本溪市(平山区、桓仁满族自治县、明山区、本溪满族自治县、溪湖区、南芬区)

十堰市(郧阳区、竹山县、丹江口市、茅箭区、张湾区、郧西县、竹溪县、房县)

平顶山市(舞钢市、叶县、石龙区、汝州市、卫东区、宝丰县、新华区、鲁山县、郏县、湛河区)

沈阳市(辽中区、法库县、浑南区、沈河区、皇姑区、于洪区、康平县、和平区、大东区、铁西区、苏家屯区、新民市、沈北新区)

赣州市(上犹县、大余县、龙南市、赣县区、寻乌县、安远县、宁都县、南康区、会昌县、石城县、于都县、信丰县、章贡区、瑞金市、崇义县、兴国县、全南县、定南县)

梅州市(梅江区、丰顺县、兴宁市、大埔县、平远县、蕉岭县、五华县、梅县区)

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邵阳市(新邵县、隆回县、新宁县、武冈市、洞口县、大祥区、北塔区、绥宁县、双清区、邵阳县、邵东市、城步苗族自治县)

安顺市(关岭布依族苗族自治县、西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县)

宿迁市(宿豫区、沭阳县、泗阳县、泗洪县、宿城区)

仙桃市(神农架林区、天门市、潜江市)  贺州市(钟山县、八步区、平桂区、昭平县、富川瑶族自治县)

衢州市(江山市、衢江区、常山县、开化县、龙游县、柯城区)

吐鲁番市(高昌区、鄯善县、托克逊县)

甘孜藏族自治州(石渠县、炉霍县、九龙县、理塘县、色达县、雅江县、道孚县、德格县、乡城县、康定市、新龙县、巴塘县、稻城县、得荣县、甘孜县、丹巴县、白玉县、泸定县)大连市(旅顺口区、长海县、金州区、庄河市、西岗区、普兰店区、瓦房店市、沙河口区、中山区、甘井子区)

随州市(随县、曾都区、广水市)  淮南市(田家庵区、八公山区、大通区、凤台县、谢家集区、潘集区、寿县)

邯郸市(临漳县、馆陶县、邱县、邯山区、魏县、复兴区、肥乡区、丛台区、成安县、磁县、广平县、曲周县、鸡泽县、武安市、涉县、永年区、峰峰矿区、大名县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。