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包头市(东河区、固阳县、青山区、九原区、土默特右旗、达尔罕茂明安联合旗、昆都仑区、白云鄂博矿区、石拐区)
韶关市(武江区、浈江区、乐昌市、乳源瑶族自治县、南雄市、曲江区、仁化县、新丰县、始兴县、翁源县)
衡阳市(衡南县、蒸湘区、石鼓区、雁峰区、衡东县、衡阳县、珠晖区、常宁市、祁东县、衡山县、南岳区、耒阳市)
内江市(市中区、威远县、隆昌市、资中县、东兴区)
赤峰市(林西县、巴林左旗、元宝山区、克什克腾旗、巴林右旗、宁城县、喀喇沁旗、翁牛特旗、红山区、敖汉旗、阿鲁科尔沁旗、松山区)
固原市(原州区、西吉县、泾源县、隆德县、彭阳县)
仙桃市(天门市、神农架林区、潜江市)
信阳市(淮滨县、平桥区、固始县、罗山县、息县、潢川县、光山县、新县、浉河区、商城县)
鞍山市(岫岩满族自治县、立山区、千山区、铁西区、台安县、铁东区、海城市)
黔西南布依族苗族自治州(兴仁市、册亨县、普安县、晴隆县、安龙县、望谟县、兴义市、贞丰县)
晋城市(沁水县、泽州县、阳城县、陵川县、城区、高平市)
邵阳市(新邵县、北塔区、武冈市、城步苗族自治县、新宁县、邵东市、洞口县、绥宁县、隆回县、大祥区、邵阳县、双清区)
阳泉市(平定县、矿区、城区、郊区、盂县)
咸宁市(赤壁市、通城县、崇阳县、咸安区、嘉鱼县、通山县)
黄南藏族自治州(同仁市、泽库县、尖扎县、河南蒙古族自治县)
伊春市(铁力市、金林区、乌翠区、嘉荫县、汤旺县、丰林县、友好区、南岔县、伊美区、大箐山县)
乌鲁木齐市(头屯河区、天山区、达坂城区、水磨沟区、沙依巴克区、米东区、新市区、乌鲁木齐县)
凉山彝族自治州(越西县、喜德县、美姑县、宁南县、金阳县、会理市、盐源县、布拖县、甘洛县、会东县、冕宁县、德昌县、普格县、雷波县、木里藏族自治县、西昌市、昭觉县)
六盘水市(钟山区、盘州市、六枝特区、水城区)
新乡市(延津县、红旗区、长垣市、封丘县、牧野区、辉县市、新乡县、获嘉县、凤泉区、原阳县、卫滨区、卫辉市)
湛江市(赤坎区、坡头区、徐闻县、雷州市、霞山区、麻章区、吴川市、廉江市、遂溪县)
运城市(临猗县、闻喜县、垣曲县、新绛县、平陆县、永济市、盐湖区、万荣县、芮城县、河津市、绛县、稷山县、夏县)
海东市(互助土族自治县、循化撒拉族自治县、化隆回族自治县、民和回族土族自治县、乐都区、平安区)
东营市(东营区、河口区、广饶县、垦利区、利津县)
阳江市(阳春市、阳东区、江城区、阳西县)
防城港市(防城区、港口区、上思县、东兴市)
枣庄市(山亭区、台儿庄区、峄城区、滕州市、薛城区、市中区)
南阳市(卧龙区、南召县、桐柏县、内乡县、社旗县、方城县、西峡县、邓州市、淅川县、唐河县、镇平县、新野县、宛城区)
克拉玛依市(独山子区、白碱滩区、克拉玛依区、乌尔禾区)
南京市(玄武区、六合区、栖霞区、溧水区、鼓楼区、建邺区、浦口区、雨花台区、秦淮区、江宁区、高淳区)
漯河市(舞阳县、召陵区、郾城区、源汇区、临颍县)
周口市(商水县、郸城县、鹿邑县、川汇区、扶沟县、沈丘县、太康县、西华县、项城市、淮阳区)
南充市(南部县、西充县、高坪区、蓬安县、仪陇县、阆中市、营山县、嘉陵区、顺庆区)
龙岩市(上杭县、新罗区、连城县、永定区、长汀县、漳平市、武平县)
蚌埠市(五河县、蚌山区、淮上区、龙子湖区、禹会区、怀远县、固镇县)
福州市(台江区、闽清县、鼓楼区、永泰县、闽侯县、平潭县、仓山区、福清市、马尾区、长乐区、连江县、罗源县、晋安区)
徐州市(邳州市、沛县、泉山区、云龙区、铜山区、贾汪区、睢宁县、新沂市、鼓楼区、丰县)
丽江市(古城区、华坪县、玉龙纳西族自治县、永胜县、宁蒗彝族自治县)
常德市(临澧县、武陵区、鼎城区、桃源县、石门县、安乡县、澧县、津市市、汉寿县)
雅安市(雨城区、芦山县、荥经县、天全县、石棉县、宝兴县、汉源县、名山区)
阿拉善盟(阿拉善右旗、阿拉善左旗、额济纳旗)
乐山市(马边彝族自治县、峨边彝族自治县、五通桥区、沙湾区、夹江县、井研县、市中区、沐川县、犍为县、峨眉山市、金口河区)
大兴安岭地区(漠河市、呼玛县、塔河县)
海口市(美兰区、龙华区、秀英区、琼山区)
贺州市(钟山县、富川瑶族自治县、昭平县、平桂区、八步区)
石家庄市(赵县、长安区、裕华区、鹿泉区、新乐市、新华区、辛集市、无极县、井陉矿区、藁城区、灵寿县、平山县、桥西区、赞皇县、高邑县、行唐县、井陉县、栾城区、晋州市、深泽县、元氏县、正定县)
池州市(石台县、贵池区、东至县、青阳县)
嘉兴市(海宁市、嘉善县、海盐县、平湖市、秀洲区、桐乡市、南湖区)
南平市(顺昌县、武夷山市、浦城县、建阳区、松溪县、延平区、政和县、光泽县、邵武市、建瓯市)
自贡市(大安区、贡井区、沿滩区、自流井区、荣县、富顺县)
延边朝鲜族自治州(安图县、敦化市、延吉市、珲春市、和龙市、龙井市、图们市、汪清县)
忻州市(定襄县、五寨县、静乐县、原平市、宁武县、河曲县、代县、繁峙县、保德县、岢岚县、五台县、偏关县、忻府区、神池县)
聊城市(冠县、临清市、茌平区、阳谷县、莘县、高唐县、东昌府区、东阿县)
昌吉回族自治州(呼图壁县、玛纳斯县、吉木萨尔县、阜康市、木垒哈萨克自治县、昌吉市、奇台县)
宜昌市(兴山县、长阳土家族自治县、伍家岗区、五峰土家族自治县、夷陵区、枝江市、西陵区、宜都市、猇亭区、点军区、当阳市、秭归县、远安县)
普洱市(墨江哈尼族自治县、西盟佤族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、澜沧拉祜族自治县、景东彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、思茅区、江城哈尼族彝族自治县)
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玉溪市(澄江市、红塔区、元江哈尼族彝族傣族自治县、新平彝族傣族自治县、峨山彝族自治县、华宁县、易门县、江川区、通海县)
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潍坊市(高密市、临朐县、青州市、诸城市、寒亭区、奎文区、安丘市、昌邑市、潍城区、寿光市、坊子区、昌乐县)
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厦门市(湖里区、集美区、同安区、思明区、海沧区、翔安区)
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巴音郭楞蒙古自治州(轮台县、和静县、博湖县、且末县、焉耆回族自治县、和硕县、若羌县、尉犁县、库尔勒市)
专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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