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西安市(碑林区、灞桥区、鄠邑区、长安区、周至县、新城区、蓝田县、雁塔区、阎良区、未央区、莲湖区、高陵区、临潼区)

抚顺市(新抚区、望花区、东洲区、清原满族自治县、顺城区、抚顺县、新宾满族自治县)

辽阳市(灯塔市、弓长岭区、辽阳县、白塔区、文圣区、太子河区、宏伟区)

湘西土家族苗族自治州(保靖县、泸溪县、凤凰县、永顺县、花垣县、龙山县、古丈县、吉首市)  巴音郭楞蒙古自治州(焉耆回族自治县、和硕县、尉犁县、若羌县、轮台县、和静县、且末县、博湖县、库尔勒市)

辽源市(东辽县、东丰县、龙山区、西安区)

松原市(长岭县、宁江区、扶余市、乾安县、前郭尔罗斯蒙古族自治县)

威海市(环翠区、荣成市、文登区、乳山市)

六盘水市(水城区、六枝特区、盘州市、钟山区)  延边朝鲜族自治州(和龙市、汪清县、图们市、敦化市、珲春市、延吉市、安图县、龙井市)

自贡市(富顺县、荣县、自流井区、沿滩区、贡井区、大安区)

汕头市(濠江区、龙湖区、潮阳区、南澳县、潮南区、澄海区、金平区)

西宁市(城北区、城东区、湟源县、湟中区、大通回族土族自治县、城西区、城中区)

齐齐哈尔市(讷河市、铁锋区、克山县、碾子山区、克东县、依安县、建华区、拜泉县、甘南县、龙江县、泰来县、富裕县、昂昂溪区、龙沙区、富拉尔基区、梅里斯达斡尔族区)

漯河市(临颍县、舞阳县、召陵区、源汇区、郾城区)

黑河市(孙吴县、逊克县、五大连池市、爱辉区、嫩江市、北安市)

阳江市(阳春市、阳西县、江城区、阳东区)

潮州市(潮安区、饶平县、湘桥区)

湛江市(坡头区、霞山区、遂溪县、徐闻县、吴川市、麻章区、雷州市、赤坎区、廉江市)

遂宁市(射洪市、船山区、蓬溪县、大英县、安居区)

桂林市(兴安县、雁山区、恭城瑶族自治县、七星区、象山区、资源县、全州县、龙胜各族自治县、灵川县、阳朔县、临桂区、荔浦市、叠彩区、灌阳县、秀峰区、平乐县、永福县)

金华市(浦江县、兰溪市、义乌市、永康市、金东区、武义县、磐安县、婺城区、东阳市)

锡林郭勒盟(太仆寺旗、苏尼特右旗、二连浩特市、正蓝旗、多伦县、镶黄旗、苏尼特左旗、阿巴嘎旗、东乌珠穆沁旗、正镶白旗、锡林浩特市、西乌珠穆沁旗)

荆州市(江陵县、荆州区、石首市、松滋市、公安县、监利市、沙市区、洪湖市)

铜陵市(郊区、铜官区、枞阳县、义安区)

南京市(秦淮区、鼓楼区、栖霞区、建邺区、玄武区、六合区、浦口区、雨花台区、江宁区、高淳区、溧水区)

襄阳市(襄城区、老河口市、樊城区、南漳县、枣阳市、襄州区、谷城县、宜城市、保康县)

呼和浩特市(和林格尔县、回民区、托克托县、清水河县、新城区、武川县、玉泉区、土默特左旗、赛罕区)

宣城市(绩溪县、旌德县、宣州区、广德市、宁国市、泾县、郎溪县)

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梅州市(大埔县、蕉岭县、梅江区、五华县、平远县、梅县区、兴宁市、丰顺县)

杭州市(临平区、萧山区、桐庐县、上城区、富阳区、西湖区、淳安县、钱塘区、余杭区、建德市、拱墅区、滨江区、临安区)

那曲市(申扎县、安多县、色尼区、索县、班戈县、巴青县、聂荣县、双湖县、比如县、尼玛县、嘉黎县)

石河子市(新星市、白杨市、图木舒克市、胡杨河市、北屯市、铁门关市、五家渠市、双河市、可克达拉市、阿拉尔市、昆玉市)  菏泽市(郓城县、牡丹区、东明县、鄄城县、巨野县、定陶区、成武县、曹县、单县)

唐山市(路北区、曹妃甸区、丰润区、迁安市、迁西县、乐亭县、滦州市、玉田县、遵化市、开平区、丰南区、古冶区、滦南县、路南区)

长沙市(雨花区、开福区、宁乡市、天心区、岳麓区、长沙县、浏阳市、芙蓉区、望城区)

秦皇岛市(卢龙县、山海关区、青龙满族自治县、海港区、抚宁区、北戴河区、昌黎县)绍兴市(柯桥区、上虞区、越城区、新昌县、嵊州市、诸暨市)

吉安市(吉安县、遂川县、新干县、吉州区、井冈山市、吉水县、万安县、永丰县、泰和县、安福县、峡江县、永新县、青原区)  韶关市(乳源瑶族自治县、南雄市、仁化县、乐昌市、武江区、新丰县、浈江区、翁源县、始兴县、曲江区)

鞍山市(台安县、铁东区、海城市、立山区、铁西区、千山区、岫岩满族自治县)

阿勒泰地区(吉木乃县、阿勒泰市、布尔津县、哈巴河县、青河县、富蕴县、福海县)

泰安市(泰山区、东平县、岱岳区、新泰市、宁阳县、肥城市)酒泉市(玉门市、敦煌市、阿克塞哈萨克族自治县、金塔县、瓜州县、肃北蒙古族自治县、肃州区)

连云港市(海州区、连云区、赣榆区、灌南县、东海县、灌云县)

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五指山市(定安县、陵水黎族自治县、澄迈县、文昌市、屯昌县、昌江黎族自治县、白沙黎族自治县、东方市、琼海市、乐东黎族自治县、临高县、万宁市、保亭黎族苗族自治县、琼中黎族苗族自治县)

澳门特别行政区

大连市(甘井子区、中山区、庄河市、长海县、普兰店区、瓦房店市、西岗区、旅顺口区、金州区、沙河口区)

新乡市(卫滨区、新乡县、封丘县、辉县市、凤泉区、原阳县、牧野区、红旗区、长垣市、延津县、卫辉市、获嘉县)

承德市(双桥区、双滦区、平泉市、滦平县、宽城满族自治县、兴隆县、隆化县、承德县、丰宁满族自治县、围场满族蒙古族自治县、鹰手营子矿区)

通辽市(霍林郭勒市、开鲁县、科尔沁区、奈曼旗、库伦旗、科尔沁左翼后旗、科尔沁左翼中旗、扎鲁特旗)

宁夏回族自治区

安庆市(桐城市、宿松县、望江县、迎江区、潜山市、太湖县、大观区、宜秀区、怀宁县、岳西县)

白城市(洮南市、镇赉县、洮北区、大安市、通榆县)

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专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。