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广安市(华蓥市、前锋区、广安区、武胜县、邻水县、岳池县)

信阳市(息县、光山县、平桥区、新县、潢川县、浉河区、固始县、罗山县、淮滨县、商城县)

湘西土家族苗族自治州(吉首市、古丈县、花垣县、龙山县、泸溪县、永顺县、保靖县、凤凰县)

林芝市(墨脱县、朗县、波密县、工布江达县、巴宜区、米林市、察隅县)  百色市(隆林各族自治县、靖西市、田东县、凌云县、德保县、平果市、乐业县、右江区、西林县、田阳区、那坡县、田林县)

铜仁市(松桃苗族自治县、江口县、印江土家族苗族自治县、德江县、思南县、碧江区、玉屏侗族自治县、万山区、沿河土家族自治县、石阡县)

锦州市(古塔区、黑山县、凌海市、义县、太和区、凌河区、北镇市)

河源市(东源县、连平县、龙川县、源城区、紫金县、和平县)

沧州市(新华区、泊头市、东光县、孟村回族自治县、献县、青县、盐山县、黄骅市、运河区、任丘市、河间市、南皮县、吴桥县、肃宁县、沧县、海兴县)  连云港市(连云区、灌南县、东海县、海州区、灌云县、赣榆区)

六盘水市(水城区、六枝特区、盘州市、钟山区)

塔城地区(额敏县、塔城市、托里县、沙湾市、和布克赛尔蒙古自治县、裕民县、乌苏市)

昆明市(五华区、官渡区、石林彝族自治县、禄劝彝族苗族自治县、嵩明县、西山区、呈贡区、宜良县、安宁市、东川区、富民县、盘龙区、寻甸回族彝族自治县、晋宁区)

保山市(腾冲市、龙陵县、昌宁县、施甸县、隆阳区)

平顶山市(鲁山县、汝州市、石龙区、郏县、卫东区、新华区、叶县、宝丰县、湛河区、舞钢市)

荆门市(掇刀区、京山市、钟祥市、东宝区、沙洋县)

廊坊市(永清县、固安县、大厂回族自治县、安次区、霸州市、三河市、广阳区、文安县、香河县、大城县)

乌海市(海南区、海勃湾区、乌达区)

厦门市(翔安区、同安区、湖里区、集美区、思明区、海沧区)

兰州市(城关区、皋兰县、榆中县、安宁区、西固区、七里河区、红古区、永登县)

内江市(东兴区、威远县、市中区、隆昌市、资中县)

景德镇市(乐平市、浮梁县、珠山区、昌江区)

黔东南苗族侗族自治州(从江县、丹寨县、岑巩县、台江县、镇远县、锦屏县、天柱县、凯里市、黎平县、黄平县、剑河县、施秉县、三穗县、麻江县、雷山县、榕江县)

惠州市(惠东县、惠城区、龙门县、博罗县、惠阳区)

东莞市

临夏回族自治州(永靖县、东乡族自治县、临夏县、康乐县、广河县、和政县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏市)

甘孜藏族自治州(甘孜县、康定市、白玉县、得荣县、泸定县、道孚县、九龙县、雅江县、巴塘县、理塘县、石渠县、新龙县、色达县、丹巴县、乡城县、德格县、炉霍县、稻城县)

泉州市(安溪县、石狮市、晋江市、泉港区、南安市、鲤城区、惠安县、洛江区、金门县、丰泽区、德化县、永春县)

白城市(洮南市、通榆县、镇赉县、大安市、洮北区)

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抚顺市(新抚区、抚顺县、顺城区、望花区、清原满族自治县、新宾满族自治县、东洲区)

绍兴市(柯桥区、诸暨市、嵊州市、新昌县、越城区、上虞区)

凉山彝族自治州(金阳县、冕宁县、宁南县、盐源县、木里藏族自治县、德昌县、越西县、雷波县、昭觉县、普格县、会理市、甘洛县、美姑县、布拖县、西昌市、喜德县、会东县)

江门市(江海区、蓬江区、恩平市、台山市、开平市、新会区、鹤山市)  益阳市(桃江县、赫山区、安化县、资阳区、沅江市、南县)

乌兰察布市(察哈尔右翼后旗、凉城县、察哈尔右翼中旗、化德县、丰镇市、卓资县、四子王旗、察哈尔右翼前旗、兴和县、商都县、集宁区)

长沙市(芙蓉区、岳麓区、浏阳市、望城区、雨花区、开福区、长沙县、宁乡市、天心区)

汕尾市(陆丰市、陆河县、海丰县、城区)秦皇岛市(昌黎县、北戴河区、青龙满族自治县、山海关区、抚宁区、卢龙县、海港区)

台州市(椒江区、路桥区、三门县、玉环市、黄岩区、仙居县、天台县、温岭市、临海市)  包头市(昆都仑区、石拐区、青山区、达尔罕茂明安联合旗、东河区、白云鄂博矿区、土默特右旗、九原区、固阳县)

日照市(东港区、五莲县、岚山区、莒县)

南充市(南部县、仪陇县、西充县、营山县、嘉陵区、阆中市、高坪区、蓬安县、顺庆区)

呼伦贝尔市(鄂伦春自治旗、牙克石市、新巴尔虎右旗、鄂温克族自治旗、扎兰屯市、新巴尔虎左旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、扎赉诺尔区、陈巴尔虎旗、根河市、额尔古纳市、海拉尔区、满洲里市、阿荣旗)南宁市(邕宁区、西乡塘区、江南区、隆安县、横州市、青秀区、宾阳县、武鸣区、马山县、良庆区、兴宁区、上林县)

曲靖市(麒麟区、宣威市、陆良县、沾益区、富源县、马龙区、罗平县、师宗县、会泽县)

贺州市(钟山县、八步区、富川瑶族自治县、平桂区、昭平县)

武威市(民勤县、天祝藏族自治县、古浪县、凉州区)

石河子市(阿拉尔市、胡杨河市、图木舒克市、白杨市、可克达拉市、五家渠市、新星市、昆玉市、双河市、铁门关市、北屯市)

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漯河市(临颍县、郾城区、舞阳县、源汇区、召陵区)

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阿勒泰地区(福海县、青河县、阿勒泰市、哈巴河县、吉木乃县、布尔津县、富蕴县)

吴忠市(同心县、红寺堡区、盐池县、利通区、青铜峡市)

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松原市(长岭县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、乾安县、宁江区、扶余市)

银川市(贺兰县、永宁县、金凤区、灵武市、兴庆区、西夏区)

吕梁市(石楼县、文水县、柳林县、兴县、孝义市、交口县、离石区、临县、方山县、中阳县、交城县、汾阳市、岚县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。