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衡阳市(衡南县、雁峰区、石鼓区、祁东县、珠晖区、蒸湘区、耒阳市、衡山县、常宁市、南岳区、衡东县、衡阳县)

宜昌市(兴山县、宜都市、长阳土家族自治县、夷陵区、猇亭区、当阳市、远安县、五峰土家族自治县、枝江市、点军区、伍家岗区、西陵区、秭归县)

云浮市(云安区、云城区、罗定市、郁南县、新兴县)

延安市(甘泉县、志丹县、黄陵县、吴起县、宜川县、宝塔区、延川县、安塞区、富县、延长县、洛川县、子长市、黄龙县)  黄石市(西塞山区、大冶市、阳新县、铁山区、黄石港区、下陆区)

随州市(曾都区、随县、广水市)

崇左市(龙州县、凭祥市、宁明县、扶绥县、江州区、天等县、大新县)

吐鲁番市(高昌区、托克逊县、鄯善县)

兴安盟(科尔沁右翼前旗、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗、突泉县、扎赉特旗、阿尔山市)  防城港市(上思县、东兴市、防城区、港口区)

南京市(江宁区、高淳区、溧水区、秦淮区、雨花台区、鼓楼区、栖霞区、浦口区、玄武区、六合区、建邺区)

德州市(陵城区、宁津县、临邑县、平原县、乐陵市、德城区、武城县、庆云县、禹城市、齐河县、夏津县)

铁岭市(银州区、调兵山市、清河区、昌图县、西丰县、铁岭县、开原市)

淮南市(八公山区、凤台县、潘集区、大通区、谢家集区、田家庵区、寿县)

池州市(石台县、贵池区、青阳县、东至县)

中山市

承德市(鹰手营子矿区、隆化县、双桥区、围场满族蒙古族自治县、平泉市、宽城满族自治县、兴隆县、滦平县、丰宁满族自治县、承德县、双滦区)

大理白族自治州(巍山彝族回族自治县、南涧彝族自治县、永平县、漾濞彝族自治县、鹤庆县、祥云县、云龙县、弥渡县、洱源县、剑川县、宾川县、大理市)

贵港市(覃塘区、平南县、港北区、港南区、桂平市)

凉山彝族自治州(美姑县、盐源县、宁南县、布拖县、金阳县、雷波县、西昌市、会理市、喜德县、甘洛县、冕宁县、德昌县、昭觉县、会东县、木里藏族自治县、普格县、越西县)

茂名市(化州市、电白区、信宜市、高州市、茂南区)

辽阳市(弓长岭区、太子河区、灯塔市、辽阳县、文圣区、白塔区、宏伟区)

宁德市(古田县、蕉城区、霞浦县、福鼎市、柘荣县、屏南县、寿宁县、福安市、周宁县)

那曲市(双湖县、色尼区、尼玛县、比如县、聂荣县、安多县、索县、申扎县、巴青县、嘉黎县、班戈县)

甘南藏族自治州(夏河县、合作市、卓尼县、碌曲县、舟曲县、临潭县、迭部县、玛曲县)

徐州市(云龙区、鼓楼区、邳州市、泉山区、沛县、睢宁县、铜山区、丰县、新沂市、贾汪区)

滨州市(滨城区、阳信县、邹平市、沾化区、惠民县、无棣县、博兴县)

邢台市(新河县、南宫市、威县、广宗县、柏乡县、宁晋县、信都区、清河县、隆尧县、沙河市、内丘县、巨鹿县、临城县、平乡县、襄都区、南和区、任泽区、临西县)

广西壮族自治区

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丹东市(凤城市、东港市、振兴区、振安区、宽甸满族自治县、元宝区)

赣州市(定南县、寻乌县、上犹县、全南县、龙南市、兴国县、于都县、宁都县、章贡区、南康区、崇义县、信丰县、会昌县、赣县区、安远县、石城县、大余县、瑞金市)

西宁市(湟中区、城北区、城东区、城中区、大通回族土族自治县、湟源县、城西区)

澳门特别行政区  乌鲁木齐市(天山区、头屯河区、乌鲁木齐县、米东区、沙依巴克区、新市区、达坂城区、水磨沟区)

甘孜藏族自治州(道孚县、色达县、乡城县、泸定县、理塘县、德格县、白玉县、丹巴县、石渠县、雅江县、得荣县、稻城县、甘孜县、康定市、炉霍县、巴塘县、九龙县、新龙县)

张家口市(崇礼区、下花园区、康保县、蔚县、桥东区、沽源县、万全区、张北县、阳原县、桥西区、怀安县、怀来县、尚义县、涿鹿县、宣化区、赤城县)

巴音郭楞蒙古自治州(且末县、博湖县、尉犁县、焉耆回族自治县、库尔勒市、若羌县、轮台县、和静县、和硕县)上海市(奉贤区、静安区、松江区、宝山区、崇明区、青浦区、金山区、闵行区、长宁区、徐汇区、杨浦区、浦东新区、虹口区、黄浦区、嘉定区、普陀区)

哈尔滨市(依兰县、宾县、阿城区、道里区、呼兰区、木兰县、通河县、平房区、双城区、巴彦县、道外区、延寿县、尚志市、南岗区、方正县、松北区、五常市、香坊区)  呼伦贝尔市(莫力达瓦达斡尔族自治旗、牙克石市、新巴尔虎左旗、鄂温克族自治旗、新巴尔虎右旗、鄂伦春自治旗、扎兰屯市、陈巴尔虎旗、海拉尔区、根河市、额尔古纳市、阿荣旗、扎赉诺尔区、满洲里市)

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曲靖市(会泽县、陆良县、麒麟区、沾益区、富源县、师宗县、罗平县、马龙区、宣威市)

湘潭市(雨湖区、湘潭县、岳塘区、韶山市、湘乡市)

鸡西市(鸡东县、密山市、麻山区、虎林市、鸡冠区、恒山区、滴道区、梨树区、城子河区)

昭通市(彝良县、盐津县、鲁甸县、巧家县、大关县、镇雄县、威信县、永善县、昭阳区、水富市、绥江县)

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梅州市(丰顺县、蕉岭县、兴宁市、平远县、梅县区、大埔县、梅江区、五华县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、阿合奇县、阿图什市、乌恰县)

驻马店市(确山县、西平县、正阳县、汝南县、新蔡县、遂平县、泌阳县、驿城区、上蔡县、平舆县)

惠州市(博罗县、龙门县、惠城区、惠阳区、惠东县)

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十堰市(张湾区、竹山县、丹江口市、房县、郧阳区、郧西县、茅箭区、竹溪县)

常德市(澧县、桃源县、鼎城区、津市市、汉寿县、临澧县、安乡县、武陵区、石门县)

银川市(兴庆区、永宁县、西夏区、贺兰县、灵武市、金凤区)

昌都市(边坝县、类乌齐县、卡若区、江达县、洛隆县、察雅县、左贡县、贡觉县、丁青县、八宿县、芒康县)

益阳市(安化县、桃江县、沅江市、南县、资阳区、赫山区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。