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吉安市(井冈山市、永丰县、吉州区、安福县、永新县、遂川县、泰和县、青原区、峡江县、吉水县、新干县、万安县、吉安县)

镇江市(润州区、扬中市、丹阳市、京口区、句容市、丹徒区)

梅州市(梅县区、五华县、兴宁市、蕉岭县、大埔县、丰顺县、梅江区、平远县)  吐鲁番市(鄯善县、高昌区、托克逊县)

三门峡市(卢氏县、渑池县、灵宝市、湖滨区、陕州区、义马市)

长沙市(天心区、岳麓区、望城区、宁乡市、开福区、芙蓉区、雨花区、长沙县、浏阳市)

南平市(武夷山市、建阳区、顺昌县、邵武市、延平区、光泽县、建瓯市、政和县、浦城县、松溪县)

柳州市(鹿寨县、柳北区、城中区、融水苗族自治县、融安县、柳城县、柳南区、柳江区、鱼峰区、三江侗族自治县)  莆田市(秀屿区、城厢区、涵江区、仙游县、荔城区)

秦皇岛市(海港区、山海关区、青龙满族自治县、卢龙县、昌黎县、北戴河区、抚宁区)

黄南藏族自治州(泽库县、尖扎县、河南蒙古族自治县、同仁市)

苏州市(常熟市、姑苏区、太仓市、虎丘区、吴江区、吴中区、昆山市、相城区、张家港市)

岳阳市(岳阳楼区、云溪区、君山区、临湘市、华容县、平江县、岳阳县、湘阴县、汨罗市)

商洛市(镇安县、洛南县、商南县、柞水县、山阳县、商州区、丹凤县)

亳州市(涡阳县、利辛县、谯城区、蒙城县)

泸州市(古蔺县、龙马潭区、江阳区、纳溪区、叙永县、泸县、合江县)

扬州市(广陵区、宝应县、仪征市、江都区、邗江区、高邮市)

赤峰市(阿鲁科尔沁旗、敖汉旗、林西县、红山区、巴林右旗、元宝山区、喀喇沁旗、松山区、宁城县、克什克腾旗、翁牛特旗、巴林左旗)

渭南市(大荔县、合阳县、白水县、华阴市、韩城市、蒲城县、华州区、富平县、潼关县、澄城县、临渭区)

信阳市(光山县、平桥区、商城县、潢川县、淮滨县、罗山县、新县、浉河区、固始县、息县)

深圳市(龙岗区、盐田区、龙华区、福田区、罗湖区、宝安区、坪山区、南山区、光明区)

福州市(连江县、罗源县、平潭县、台江区、仓山区、长乐区、闽清县、福清市、晋安区、闽侯县、鼓楼区、马尾区、永泰县)

宁德市(古田县、霞浦县、福安市、柘荣县、蕉城区、屏南县、寿宁县、福鼎市、周宁县)

阜阳市(颍上县、颍东区、阜南县、颍泉区、太和县、颍州区、界首市、临泉县)

凉山彝族自治州(西昌市、美姑县、越西县、盐源县、木里藏族自治县、冕宁县、雷波县、宁南县、德昌县、昭觉县、甘洛县、会理市、普格县、布拖县、喜德县、会东县、金阳县)

香港特别行政区

宜宾市(高县、屏山县、叙州区、翠屏区、江安县、筠连县、南溪区、兴文县、长宁县、珙县)

金昌市(金川区、永昌县)

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巴中市(平昌县、巴州区、南江县、通江县、恩阳区)

澳门特别行政区

邯郸市(大名县、邯山区、馆陶县、肥乡区、磁县、复兴区、鸡泽县、永年区、临漳县、丛台区、成安县、曲周县、魏县、峰峰矿区、武安市、广平县、涉县、邱县)

茂名市(信宜市、电白区、茂南区、高州市、化州市)  广安市(华蓥市、武胜县、邻水县、广安区、岳池县、前锋区)

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延安市(黄陵县、安塞区、黄龙县、延川县、富县、吴起县、宜川县、洛川县、延长县、志丹县、甘泉县、子长市、宝塔区)舟山市(定海区、嵊泗县、普陀区、岱山县)

呼和浩特市(玉泉区、武川县、新城区、土默特左旗、托克托县、清水河县、和林格尔县、赛罕区、回民区)  酒泉市(金塔县、肃州区、敦煌市、玉门市、阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县、肃北蒙古族自治县)

牡丹江市(东宁市、阳明区、爱民区、西安区、绥芬河市、宁安市、东安区、穆棱市、林口县、海林市)

广西壮族自治区

儋州市平凉市(华亭市、灵台县、崆峒区、崇信县、静宁县、庄浪县、泾川县)

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新疆维吾尔自治区

达州市(大竹县、达川区、万源市、通川区、宣汉县、渠县、开江县)

陇南市(文县、两当县、宕昌县、武都区、西和县、康县、礼县、徽县、成县)

商丘市(虞城县、夏邑县、宁陵县、梁园区、民权县、永城市、柘城县、睢阳区、睢县)

抚州市(资溪县、乐安县、金溪县、崇仁县、南城县、黎川县、临川区、东乡区、宜黄县、广昌县、南丰县)

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安顺市(平坝区、西秀区、关岭布依族苗族自治县、普定县、紫云苗族布依族自治县、镇宁布依族苗族自治县)

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云浮市(云安区、云城区、罗定市、新兴县、郁南县)

山南市(扎囊县、贡嘎县、洛扎县、琼结县、措美县、加查县、浪卡子县、隆子县、曲松县、桑日县、乃东区、错那市)

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洛阳市(瀍河回族区、栾川县、洛宁县、西工区、新安县、汝阳县、洛龙区、嵩县、宜阳县、涧西区、伊川县、孟津区、偃师区、老城区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。