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中卫市(沙坡头区、海原县、中宁县)

乌兰察布市(四子王旗、察哈尔右翼后旗、兴和县、商都县、察哈尔右翼中旗、凉城县、卓资县、丰镇市、化德县、察哈尔右翼前旗、集宁区)

百色市(隆林各族自治县、德保县、田林县、乐业县、那坡县、凌云县、西林县、田东县、右江区、平果市、靖西市、田阳区)

济宁市(鱼台县、金乡县、微山县、梁山县、曲阜市、兖州区、嘉祥县、泗水县、任城区、邹城市、汶上县)  铜川市(宜君县、王益区、印台区、耀州区)

信阳市(罗山县、新县、光山县、商城县、固始县、平桥区、息县、淮滨县、潢川县、浉河区)

来宾市(兴宾区、合山市、金秀瑶族自治县、象州县、忻城县、武宣县)

常德市(鼎城区、汉寿县、武陵区、津市市、临澧县、桃源县、安乡县、澧县、石门县)儋州市

攀枝花市(西区、米易县、仁和区、东区、盐边县)  遵义市(凤冈县、绥阳县、湄潭县、仁怀市、红花岗区、汇川区、播州区、赤水市、桐梓县、正安县、余庆县、务川仡佬族苗族自治县、道真仡佬族苗族自治县、习水县)

荆门市(钟祥市、沙洋县、掇刀区、东宝区、京山市)

赣州市(瑞金市、安远县、龙南市、定南县、于都县、石城县、全南县、宁都县、兴国县、寻乌县、崇义县、南康区、赣县区、信丰县、上犹县、大余县、章贡区、会昌县)

天津市(南开区、河东区、滨海新区、宁河区、蓟州区、津南区、北辰区、东丽区、河西区、河北区、宝坻区、西青区、红桥区、和平区、静海区、武清区)

邵阳市(城步苗族自治县、新邵县、隆回县、邵阳县、洞口县、邵东市、双清区、北塔区、武冈市、新宁县、大祥区、绥宁县)

内蒙古自治区

武汉市(东西湖区、江夏区、新洲区、江岸区、青山区、硚口区、武昌区、汉阳区、黄陂区、江汉区、蔡甸区、洪山区、汉南区)

重庆市(长寿区、巫山县、丰都县、渝北区、奉节县、涪陵区、忠县、大渡口区、合川区、铜梁区、九龙坡区、沙坪坝区、永川区、武隆区、渝中区、秀山土家族苗族自治县、开州区、北碚区、大足区、荣昌区、石柱土家族自治县、梁平区、潼南区、巴南区、綦江区、南川区、城口县、云阳县、南岸区、彭水苗族土家族自治县、江津区、酉阳土家族苗族自治县、巫溪县、万州区、垫江县、江北区、黔江区、璧山区)

沈阳市(皇姑区、浑南区、大东区、康平县、辽中区、于洪区、沈北新区、和平区、法库县、铁西区、新民市、沈河区、苏家屯区)

宜昌市(伍家岗区、秭归县、夷陵区、宜都市、点军区、长阳土家族自治县、五峰土家族自治县、猇亭区、枝江市、兴山县、当阳市、远安县、西陵区)

淄博市(张店区、临淄区、博山区、周村区、淄川区、高青县、沂源县、桓台县)

果洛藏族自治州(达日县、玛多县、玛沁县、甘德县、久治县、班玛县)

柳州市(柳北区、柳江区、城中区、柳南区、融安县、融水苗族自治县、三江侗族自治县、鱼峰区、柳城县、鹿寨县)

六安市(金寨县、裕安区、霍山县、霍邱县、舒城县、叶集区、金安区)

哈密市(伊吾县、巴里坤哈萨克自治县、伊州区)

潍坊市(寿光市、潍城区、安丘市、高密市、诸城市、寒亭区、坊子区、青州市、临朐县、昌乐县、奎文区、昌邑市)

贺州市(八步区、平桂区、钟山县、富川瑶族自治县、昭平县)

镇江市(丹阳市、润州区、句容市、京口区、丹徒区、扬中市)

江门市(恩平市、新会区、蓬江区、开平市、江海区、鹤山市、台山市)

阿勒泰地区(哈巴河县、阿勒泰市、福海县、布尔津县、吉木乃县、青河县、富蕴县)

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五指山市(保亭黎族苗族自治县、琼海市、东方市、白沙黎族自治县、文昌市、陵水黎族自治县、定安县、昌江黎族自治县、屯昌县、万宁市、临高县、乐东黎族自治县、琼中黎族苗族自治县、澄迈县)

呼伦贝尔市(陈巴尔虎旗、满洲里市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、根河市、阿荣旗、鄂温克族自治旗、新巴尔虎右旗、海拉尔区、扎兰屯市、新巴尔虎左旗、额尔古纳市、扎赉诺尔区、鄂伦春自治旗、牙克石市)

太原市(清徐县、阳曲县、杏花岭区、小店区、晋源区、古交市、娄烦县、尖草坪区、万柏林区、迎泽区)

定西市(漳县、岷县、安定区、临洮县、通渭县、陇西县、渭源县)  四平市(梨树县、铁西区、铁东区、双辽市、伊通满族自治县)

阳江市(阳西县、江城区、阳春市、阳东区)

衡水市(故城县、景县、冀州区、武邑县、深州市、阜城县、枣强县、武强县、安平县、饶阳县、桃城区)

通辽市(科尔沁左翼后旗、科尔沁区、扎鲁特旗、科尔沁左翼中旗、开鲁县、奈曼旗、霍林郭勒市、库伦旗)平凉市(庄浪县、崆峒区、泾川县、崇信县、静宁县、灵台县、华亭市)

海北藏族自治州(门源回族自治县、祁连县、海晏县、刚察县)  七台河市(茄子河区、桃山区、新兴区、勃利县)

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肇庆市(鼎湖区、四会市、高要区、封开县、德庆县、端州区、广宁县、怀集县)钦州市(浦北县、钦北区、灵山县、钦南区)

梅州市(五华县、梅县区、梅江区、大埔县、兴宁市、丰顺县、蕉岭县、平远县)

绥化市(青冈县、海伦市、绥棱县、安达市、肇东市、庆安县、明水县、兰西县、望奎县、北林区)

临沧市(沧源佤族自治县、镇康县、临翔区、云县、凤庆县、永德县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、耿马傣族佤族自治县)

南平市(建阳区、松溪县、光泽县、邵武市、武夷山市、建瓯市、延平区、顺昌县、浦城县、政和县)

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濮阳市(清丰县、濮阳县、范县、台前县、华龙区、南乐县)

吴忠市(利通区、红寺堡区、盐池县、同心县、青铜峡市)

大同市(新荣区、浑源县、左云县、云冈区、阳高县、广灵县、云州区、灵丘县、天镇县、平城区)

遂宁市(射洪市、大英县、船山区、蓬溪县、安居区)

赤峰市(林西县、翁牛特旗、宁城县、克什克腾旗、松山区、元宝山区、喀喇沁旗、巴林左旗、敖汉旗、红山区、阿鲁科尔沁旗、巴林右旗)

和田地区(皮山县、洛浦县、民丰县、策勒县、墨玉县、和田市、于田县、和田县)

郴州市(桂东县、宜章县、北湖区、桂阳县、永兴县、嘉禾县、汝城县、临武县、苏仙区、资兴市、安仁县)

保定市(定兴县、涞水县、唐县、徐水区、阜平县、定州市、易县、莲池区、涿州市、曲阳县、安新县、容城县、蠡县、高碑店市、雄县、涞源县、高阳县、竞秀区、顺平县、博野县、安国市、满城区、望都县、清苑区)

德宏傣族景颇族自治州(盈江县、陇川县、梁河县、芒市、瑞丽市)

西宁市(城西区、城东区、湟中区、城北区、湟源县、大通回族土族自治县、城中区)

娄底市(新化县、涟源市、双峰县、娄星区、冷水江市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。