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临汾市(侯马市、汾西县、霍州市、尧都区、曲沃县、襄汾县、安泽县、浮山县、翼城县、洪洞县、乡宁县、永和县、蒲县、隰县、吉县、大宁县、古县)
张掖市(甘州区、高台县、临泽县、民乐县、肃南裕固族自治县、山丹县)
石河子市(北屯市、五家渠市、阿拉尔市、白杨市、铁门关市、可克达拉市、新星市、双河市、图木舒克市、胡杨河市、昆玉市)
恩施土家族苗族自治州(利川市、鹤峰县、恩施市、来凤县、巴东县、咸丰县、宣恩县、建始县)
枣庄市(台儿庄区、山亭区、薛城区、滕州市、市中区、峄城区)
湖州市(安吉县、长兴县、德清县、吴兴区、南浔区)
郑州市(二七区、新郑市、荥阳市、中牟县、登封市、中原区、新密市、金水区、巩义市、管城回族区、惠济区、上街区)
达州市(开江县、万源市、大竹县、通川区、宣汉县、达川区、渠县)
张家界市(慈利县、桑植县、武陵源区、永定区)
大庆市(林甸县、肇州县、大同区、红岗区、杜尔伯特蒙古族自治县、让胡路区、萨尔图区、龙凤区、肇源县)
深圳市(福田区、光明区、盐田区、罗湖区、坪山区、龙华区、龙岗区、南山区、宝安区)
沈阳市(康平县、法库县、铁西区、苏家屯区、沈北新区、和平区、皇姑区、大东区、于洪区、新民市、沈河区、浑南区、辽中区)
铜陵市(郊区、铜官区、义安区、枞阳县)
连云港市(连云区、灌云县、赣榆区、东海县、海州区、灌南县)
南平市(松溪县、光泽县、延平区、顺昌县、建瓯市、武夷山市、政和县、建阳区、浦城县、邵武市)
梅州市(梅县区、兴宁市、蕉岭县、丰顺县、平远县、五华县、大埔县、梅江区)
西藏自治区
淄博市(淄川区、临淄区、桓台县、周村区、博山区、张店区、沂源县、高青县)
太原市(娄烦县、万柏林区、迎泽区、尖草坪区、杏花岭区、阳曲县、古交市、小店区、晋源区、清徐县)
兴安盟(突泉县、阿尔山市、科尔沁右翼前旗、扎赉特旗、科尔沁右翼中旗、乌兰浩特市)
大理白族自治州(鹤庆县、弥渡县、永平县、剑川县、宾川县、漾濞彝族自治县、巍山彝族回族自治县、洱源县、大理市、南涧彝族自治县、祥云县、云龙县)
保定市(清苑区、涞水县、涿州市、阜平县、唐县、定州市、容城县、满城区、竞秀区、博野县、莲池区、安新县、易县、顺平县、曲阳县、高阳县、高碑店市、徐水区、安国市、蠡县、雄县、望都县、定兴县、涞源县)
日照市(岚山区、东港区、五莲县、莒县)
湘西土家族苗族自治州(泸溪县、花垣县、吉首市、永顺县、古丈县、保靖县、龙山县、凤凰县)
西双版纳傣族自治州(勐海县、景洪市、勐腊县)
新乡市(凤泉区、卫辉市、卫滨区、延津县、新乡县、获嘉县、原阳县、长垣市、封丘县、辉县市、牧野区、红旗区)
黄山市(黄山区、屯溪区、休宁县、黟县、歙县、祁门县、徽州区)
北海市(铁山港区、合浦县、海城区、银海区)
黔西南布依族苗族自治州(册亨县、望谟县、贞丰县、兴仁市、安龙县、普安县、晴隆县、兴义市)
济源市
扬州市(广陵区、邗江区、宝应县、江都区、高邮市、仪征市)
贵港市(桂平市、平南县、港北区、覃塘区、港南区)
徐州市(鼓楼区、贾汪区、铜山区、泉山区、沛县、云龙区、邳州市、新沂市、睢宁县、丰县)
无锡市(惠山区、宜兴市、江阴市、锡山区、滨湖区、新吴区、梁溪区)
营口市(鲅鱼圈区、老边区、大石桥市、站前区、盖州市、西市区)
盘锦市(兴隆台区、大洼区、双台子区、盘山县)
林芝市(米林市、察隅县、巴宜区、波密县、朗县、工布江达县、墨脱县)
锦州市(义县、古塔区、凌河区、北镇市、凌海市、太和区、黑山县)
长治市(武乡县、平顺县、上党区、壶关县、屯留区、潞城区、襄垣县、潞州区、黎城县、沁县、长子县、沁源县)
舟山市(岱山县、嵊泗县、定海区、普陀区)
漳州市(龙海区、南靖县、芗城区、东山县、云霄县、诏安县、平和县、漳浦县、长泰区、华安县、龙文区)
河源市(东源县、源城区、龙川县、和平县、连平县、紫金县)
巴彦淖尔市(乌拉特后旗、杭锦后旗、乌拉特中旗、五原县、磴口县、乌拉特前旗、临河区)
商洛市(洛南县、山阳县、商南县、镇安县、柞水县、商州区、丹凤县)
日喀则市(亚东县、聂拉木县、江孜县、定结县、萨嘎县、康马县、谢通门县、定日县、岗巴县、仁布县、仲巴县、桑珠孜区、南木林县、萨迦县、白朗县、吉隆县、拉孜县、昂仁县)
湘潭市(湘潭县、岳塘区、韶山市、湘乡市、雨湖区)
天水市(麦积区、秦州区、张家川回族自治县、甘谷县、秦安县、清水县、武山县)
乌兰察布市(察哈尔右翼中旗、四子王旗、丰镇市、集宁区、商都县、凉城县、察哈尔右翼前旗、化德县、卓资县、察哈尔右翼后旗、兴和县)
海南藏族自治州(同德县、贵德县、兴海县、共和县、贵南县)
泰州市(靖江市、泰兴市、兴化市、高港区、姜堰区、海陵区)
嘉峪关市
鄂尔多斯市(达拉特旗、东胜区、鄂托克前旗、乌审旗、杭锦旗、伊金霍洛旗、康巴什区、鄂托克旗、准格尔旗)
镇江市(扬中市、丹徒区、丹阳市、京口区、句容市、润州区)
韶关市(武江区、新丰县、曲江区、南雄市、仁化县、乳源瑶族自治县、始兴县、翁源县、乐昌市、浈江区)
广西壮族自治区
常州市(新北区、溧阳市、天宁区、钟楼区、武进区、金坛区)
宁波市(鄞州区、江北区、余姚市、奉化区、北仑区、镇海区、海曙区、象山县、慈溪市、宁海县)
阜新市(清河门区、太平区、细河区、阜新蒙古族自治县、新邱区、海州区、彰武县)
保山市(龙陵县、腾冲市、隆阳区、昌宁县、施甸县)
抚州市(乐安县、南城县、金溪县、崇仁县、东乡区、黎川县、广昌县、临川区、南丰县、宜黄县、资溪县)
上饶市(铅山县、广丰区、玉山县、万年县、鄱阳县、弋阳县、横峰县、余干县、信州区、婺源县、德兴市、广信区)
安康市(岚皋县、平利县、宁陕县、汉阴县、白河县、镇坪县、石泉县、旬阳市、紫阳县、汉滨区)
宁德市(福鼎市、寿宁县、蕉城区、柘荣县、霞浦县、古田县、福安市、屏南县、周宁县)
攀枝花市(西区、盐边县、仁和区、米易县、东区)
阿里地区(措勤县、普兰县、革吉县、札达县、改则县、噶尔县、日土县)
澳门特别行政区
广州市(天河区、黄埔区、越秀区、南沙区、海珠区、白云区、荔湾区、从化区、增城区、番禺区、花都区)
重庆市(荣昌区、忠县、长寿区、永川区、渝北区、璧山区、大足区、綦江区、江北区、大渡口区、武隆区、江津区、奉节县、梁平区、九龙坡区、石柱土家族自治县、城口县、巫溪县、万州区、北碚区、酉阳土家族苗族自治县、铜梁区、云阳县、渝中区、垫江县、丰都县、彭水苗族土家族自治县、南川区、涪陵区、黔江区、开州区、潼南区、沙坪坝区、巴南区、合川区、巫山县、南岸区、秀山土家族苗族自治县)
聊城市(高唐县、冠县、阳谷县、东昌府区、茌平区、临清市、莘县、东阿县)
山南市(浪卡子县、洛扎县、桑日县、琼结县、贡嘎县、隆子县、错那市、加查县、乃东区、曲松县、扎囊县、措美县)
临沂市(罗庄区、郯城县、沂南县、河东区、莒南县、费县、兰陵县、兰山区、临沭县、沂水县、蒙阴县、平邑县)
安阳市(内黄县、北关区、殷都区、文峰区、林州市、龙安区、安阳县、汤阴县、滑县)
黑河市(孙吴县、嫩江市、爱辉区、五大连池市、逊克县、北安市)
南宁市(宾阳县、横州市、武鸣区、上林县、马山县、西乡塘区、邕宁区、良庆区、青秀区、兴宁区、隆安县、江南区)
周口市(太康县、淮阳区、项城市、鹿邑县、西华县、扶沟县、沈丘县、川汇区、商水县、郸城县)
阿勒泰地区(布尔津县、哈巴河县、富蕴县、阿勒泰市、吉木乃县、福海县、青河县)
金昌市(永昌县、金川区)
眉山市(丹棱县、彭山区、东坡区、青神县、仁寿县、洪雅县)
绍兴市(新昌县、嵊州市、上虞区、越城区、诸暨市、柯桥区)
宁夏回族自治区
德州市(陵城区、临邑县、乐陵市、夏津县、禹城市、平原县、齐河县、武城县、宁津县、德城区、庆云县)
抚顺市(抚顺县、东洲区、望花区、新宾满族自治县、新抚区、清原满族自治县、顺城区)
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内蒙古自治区
岳阳市(岳阳楼区、汨罗市、云溪区、临湘市、平江县、华容县、君山区、湘阴县、岳阳县)
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专题：2025商界木兰年会
调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。
文|《中国企业家》记者谭丽平
编辑|张昊
图片来源|中企图库
4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。
庞宇演讲的核心要点如下：
1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。
2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。
以下为演讲实录（有删减）：
我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。
这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。
大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。
所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。
当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。
大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。
这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。
我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。
今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。
“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。
汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。
其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。
怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。
静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。
这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。
这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。
我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。
按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。
这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。
最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。
选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。
紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。
新闻结尾
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