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鹰潭市(贵溪市、月湖区、余江区)

崇左市(龙州县、凭祥市、大新县、宁明县、天等县、江州区、扶绥县)

南通市(如皋市、通州区、海安市、海门区、如东县、崇川区、启东市)

日喀则市(萨迦县、拉孜县、聂拉木县、仲巴县、桑珠孜区、白朗县、萨嘎县、吉隆县、定结县、定日县、谢通门县、仁布县、南木林县、江孜县、岗巴县、康马县、昂仁县、亚东县)  通辽市(开鲁县、库伦旗、科尔沁左翼后旗、扎鲁特旗、科尔沁左翼中旗、霍林郭勒市、科尔沁区、奈曼旗)

阿坝藏族羌族自治州(马尔康市、壤塘县、阿坝县、茂县、松潘县、黑水县、红原县、金川县、理县、九寨沟县、小金县、若尔盖县、汶川县)

咸宁市(崇阳县、嘉鱼县、通山县、赤壁市、咸安区、通城县)

湘潭市(湘潭县、韶山市、雨湖区、湘乡市、岳塘区)

连云港市(灌南县、赣榆区、东海县、连云区、海州区、灌云县)  五指山市(临高县、昌江黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、白沙黎族自治县、澄迈县、东方市、陵水黎族自治县、琼海市、屯昌县、乐东黎族自治县、定安县、文昌市、万宁市、琼中黎族苗族自治县)

西藏自治区

韶关市(翁源县、始兴县、浈江区、乐昌市、仁化县、新丰县、乳源瑶族自治县、曲江区、南雄市、武江区)

滁州市(明光市、琅琊区、定远县、南谯区、凤阳县、全椒县、来安县、天长市)

吕梁市(离石区、交口县、方山县、柳林县、兴县、交城县、孝义市、文水县、汾阳市、中阳县、石楼县、临县、岚县)

伊犁哈萨克自治州(伊宁县、奎屯市、特克斯县、新源县、察布查尔锡伯自治县、霍尔果斯市、伊宁市、尼勒克县、巩留县、昭苏县、霍城县)

景德镇市(昌江区、乐平市、珠山区、浮梁县)

汕尾市(城区、海丰县、陆丰市、陆河县)

淄博市(沂源县、博山区、高青县、张店区、周村区、临淄区、桓台县、淄川区)

咸阳市(三原县、长武县、武功县、泾阳县、礼泉县、秦都区、旬邑县、兴平市、彬州市、渭城区、乾县、永寿县、淳化县、杨陵区)

北海市(银海区、铁山港区、合浦县、海城区)

红河哈尼族彝族自治州(弥勒市、元阳县、红河县、个旧市、建水县、屏边苗族自治县、开远市、泸西县、河口瑶族自治县、绿春县、金平苗族瑶族傣族自治县、石屏县、蒙自市)

塔城地区(额敏县、乌苏市、沙湾市、和布克赛尔蒙古自治县、托里县、塔城市、裕民县)

林芝市(米林市、波密县、墨脱县、工布江达县、察隅县、朗县、巴宜区)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善左旗、阿拉善右旗)

三明市(沙县区、大田县、建宁县、明溪县、泰宁县、宁化县、永安市、清流县、尤溪县、将乐县、三元区)

肇庆市(端州区、高要区、四会市、广宁县、怀集县、德庆县、鼎湖区、封开县)

呼伦贝尔市(扎赉诺尔区、根河市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、额尔古纳市、海拉尔区、阿荣旗、鄂温克族自治旗、鄂伦春自治旗、牙克石市、新巴尔虎左旗、新巴尔虎右旗、陈巴尔虎旗、满洲里市、扎兰屯市)

泰安市(泰山区、宁阳县、岱岳区、肥城市、东平县、新泰市)

湛江市(遂溪县、雷州市、赤坎区、霞山区、廉江市、吴川市、麻章区、坡头区、徐闻县)

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庆阳市(西峰区、宁县、环县、华池县、正宁县、镇原县、合水县、庆城县)

海南藏族自治州(贵德县、贵南县、同德县、兴海县、共和县)

乌兰察布市(察哈尔右翼后旗、察哈尔右翼前旗、集宁区、商都县、兴和县、凉城县、卓资县、丰镇市、四子王旗、化德县、察哈尔右翼中旗)

自贡市(大安区、沿滩区、荣县、自流井区、贡井区、富顺县)  泰州市(海陵区、姜堰区、兴化市、靖江市、高港区、泰兴市)

呼和浩特市(新城区、托克托县、和林格尔县、玉泉区、土默特左旗、武川县、赛罕区、清水河县、回民区)

忻州市(河曲县、五寨县、保德县、原平市、繁峙县、岢岚县、忻府区、宁武县、静乐县、代县、神池县、五台县、偏关县、定襄县)

台州市(三门县、天台县、仙居县、温岭市、黄岩区、路桥区、玉环市、椒江区、临海市)钦州市(灵山县、钦南区、浦北县、钦北区)

榆林市(米脂县、靖边县、子洲县、清涧县、府谷县、榆阳区、吴堡县、定边县、神木市、佳县、绥德县、横山区)  绥化市(肇东市、安达市、望奎县、兰西县、北林区、明水县、庆安县、绥棱县、海伦市、青冈县)

宜宾市(翠屏区、长宁县、兴文县、屏山县、筠连县、江安县、叙州区、南溪区、高县、珙县)

新疆维吾尔自治区

南阳市(社旗县、西峡县、淅川县、邓州市、唐河县、卧龙区、南召县、镇平县、内乡县、宛城区、新野县、方城县、桐柏县)玉林市(陆川县、福绵区、博白县、兴业县、北流市、容县、玉州区)

南平市(顺昌县、邵武市、政和县、建瓯市、浦城县、武夷山市、建阳区、光泽县、延平区、松溪县)

大同市(阳高县、天镇县、灵丘县、新荣区、云冈区、左云县、云州区、平城区、浑源县、广灵县)

茂名市(电白区、信宜市、高州市、茂南区、化州市)

银川市(贺兰县、兴庆区、金凤区、灵武市、永宁县、西夏区)

海东市(互助土族自治县、循化撒拉族自治县、化隆回族自治县、乐都区、平安区、民和回族土族自治县)

黄石市(下陆区、阳新县、铁山区、西塞山区、黄石港区、大冶市)

昌吉回族自治州(木垒哈萨克自治县、奇台县、阜康市、玛纳斯县、呼图壁县、吉木萨尔县、昌吉市)

六安市(霍山县、霍邱县、金寨县、叶集区、舒城县、金安区、裕安区)

仙桃市(神农架林区、潜江市、天门市)

普洱市(宁洱哈尼族彝族自治县、景谷傣族彝族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、西盟佤族自治县、墨江哈尼族自治县、思茅区、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、澜沧拉祜族自治县、江城哈尼族彝族自治县、景东彝族自治县)

甘孜藏族自治州(炉霍县、巴塘县、道孚县、德格县、泸定县、色达县、白玉县、石渠县、九龙县、乡城县、丹巴县、雅江县、理塘县、甘孜县、康定市、稻城县、得荣县、新龙县)

白山市(浑江区、长白朝鲜族自治县、江源区、抚松县、临江市、靖宇县)

楚雄彝族自治州(大姚县、姚安县、南华县、永仁县、楚雄市、牟定县、武定县、双柏县、禄丰市、元谋县)

包头市(九原区、石拐区、达尔罕茂明安联合旗、白云鄂博矿区、青山区、东河区、昆都仑区、固阳县、土默特右旗)

淮安市(清江浦区、洪泽区、金湖县、淮阴区、涟水县、淮安区、盱眙县)

怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市、福贡县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。