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江门市(蓬江区、开平市、恩平市、江海区、新会区、台山市、鹤山市)

怀化市(中方县、洪江市、芷江侗族自治县、溆浦县、辰溪县、鹤城区、会同县、新晃侗族自治县、麻阳苗族自治县、靖州苗族侗族自治县、沅陵县、通道侗族自治县)

阿里地区(噶尔县、措勤县、改则县、普兰县、日土县、革吉县、札达县)

吉安市(遂川县、吉州区、峡江县、安福县、泰和县、永丰县、青原区、吉安县、吉水县、新干县、永新县、万安县、井冈山市)  重庆市(秀山土家族苗族自治县、江津区、万州区、江北区、梁平区、巫山县、璧山区、武隆区、忠县、涪陵区、长寿区、巴南区、巫溪县、渝中区、潼南区、大渡口区、酉阳土家族苗族自治县、云阳县、九龙坡区、丰都县、城口县、铜梁区、南岸区、石柱土家族自治县、綦江区、北碚区、南川区、奉节县、荣昌区、渝北区、垫江县、合川区、开州区、大足区、沙坪坝区、黔江区、永川区、彭水苗族土家族自治县)

南京市(江宁区、玄武区、建邺区、浦口区、六合区、雨花台区、溧水区、鼓楼区、栖霞区、高淳区、秦淮区)

临沂市(郯城县、费县、莒南县、兰山区、兰陵县、沂南县、河东区、临沭县、沂水县、蒙阴县、平邑县、罗庄区)

张家口市(沽源县、张北县、阳原县、康保县、桥东区、蔚县、怀来县、宣化区、怀安县、涿鹿县、桥西区、万全区、尚义县、赤城县、下花园区、崇礼区)伊犁哈萨克自治州(特克斯县、奎屯市、察布查尔锡伯自治县、尼勒克县、霍尔果斯市、昭苏县、霍城县、伊宁县、伊宁市、巩留县、新源县)

临夏回族自治州(积石山保安族东乡族撒拉族自治县、广河县、东乡族自治县、临夏市、永靖县、和政县、临夏县、康乐县)  三沙市(南沙区、西沙区)

南充市(西充县、高坪区、南部县、蓬安县、阆中市、营山县、嘉陵区、仪陇县、顺庆区)

银川市(金凤区、贺兰县、灵武市、西夏区、兴庆区、永宁县)

滁州市(明光市、南谯区、天长市、凤阳县、琅琊区、来安县、定远县、全椒县)

萍乡市(湘东区、上栗县、莲花县、芦溪县、安源区)

厦门市(湖里区、思明区、翔安区、海沧区、同安区、集美区)

铜仁市(万山区、思南县、玉屏侗族自治县、江口县、碧江区、印江土家族苗族自治县、沿河土家族自治县、石阡县、松桃苗族自治县、德江县)

阿坝藏族羌族自治州(壤塘县、理县、九寨沟县、汶川县、金川县、阿坝县、若尔盖县、马尔康市、小金县、松潘县、茂县、黑水县、红原县)

兰州市(榆中县、永登县、西固区、红古区、安宁区、皋兰县、城关区、七里河区)

宿州市(泗县、灵璧县、砀山县、埇桥区、萧县)

马鞍山市(雨山区、博望区、含山县、花山区、和县、当涂县)

宜春市(袁州区、万载县、丰城市、铜鼓县、奉新县、宜丰县、上高县、樟树市、靖安县、高安市)

黄山市(徽州区、黄山区、歙县、屯溪区、祁门县、黟县、休宁县)

抚州市(金溪县、广昌县、南城县、资溪县、崇仁县、黎川县、乐安县、临川区、南丰县、东乡区、宜黄县)

许昌市(魏都区、禹州市、建安区、鄢陵县、襄城县、长葛市)

伊春市(嘉荫县、金林区、丰林县、伊美区、友好区、乌翠区、汤旺县、大箐山县、南岔县、铁力市)

吕梁市(离石区、柳林县、交口县、方山县、临县、兴县、岚县、文水县、孝义市、汾阳市、交城县、中阳县、石楼县)

鞍山市(海城市、铁东区、铁西区、台安县、千山区、岫岩满族自治县、立山区)

鸡西市(鸡冠区、麻山区、滴道区、鸡东县、城子河区、梨树区、密山市、恒山区、虎林市)

玉树藏族自治州(囊谦县、曲麻莱县、玉树市、称多县、杂多县、治多县)

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雅安市(荥经县、芦山县、汉源县、宝兴县、名山区、石棉县、雨城区、天全县)

白银市(景泰县、平川区、会宁县、白银区、靖远县)

广州市(海珠区、荔湾区、从化区、番禺区、增城区、黄埔区、白云区、南沙区、越秀区、天河区、花都区)

山南市(曲松县、浪卡子县、洛扎县、贡嘎县、扎囊县、琼结县、桑日县、隆子县、加查县、错那市、乃东区、措美县)  梅州市(五华县、平远县、丰顺县、兴宁市、梅县区、大埔县、梅江区、蕉岭县)

滨州市(无棣县、滨城区、邹平市、沾化区、博兴县、惠民县、阳信县)

台州市(椒江区、仙居县、温岭市、天台县、黄岩区、三门县、临海市、玉环市、路桥区)

锦州市(北镇市、凌海市、古塔区、义县、太和区、凌河区、黑山县)大兴安岭地区(塔河县、漠河市、呼玛县)

呼和浩特市(新城区、赛罕区、玉泉区、土默特左旗、回民区、和林格尔县、清水河县、托克托县、武川县)  昌都市(贡觉县、边坝县、八宿县、察雅县、卡若区、洛隆县、丁青县、江达县、左贡县、芒康县、类乌齐县)

桂林市(兴安县、秀峰区、临桂区、永福县、龙胜各族自治县、灵川县、七星区、恭城瑶族自治县、叠彩区、象山区、荔浦市、资源县、阳朔县、灌阳县、雁山区、平乐县、全州县)

大连市(长海县、普兰店区、旅顺口区、沙河口区、西岗区、瓦房店市、甘井子区、庄河市、金州区、中山区)

阳泉市(城区、平定县、盂县、郊区、矿区)曲靖市(罗平县、师宗县、会泽县、宣威市、沾益区、富源县、马龙区、陆良县、麒麟区)

资阳市(雁江区、安岳县、乐至县)

长治市(屯留区、潞州区、武乡县、壶关县、襄垣县、潞城区、上党区、黎城县、沁县、沁源县、平顺县、长子县)

晋城市(高平市、陵川县、泽州县、沁水县、阳城县、城区)

运城市(永济市、河津市、稷山县、临猗县、盐湖区、绛县、万荣县、闻喜县、夏县、垣曲县、平陆县、新绛县、芮城县)

天水市(麦积区、武山县、清水县、秦州区、张家川回族自治县、甘谷县、秦安县)

佛山市(三水区、禅城区、顺德区、高明区、南海区)

十堰市(竹溪县、郧阳区、茅箭区、张湾区、丹江口市、郧西县、竹山县、房县)

黄冈市(团风县、蕲春县、黄梅县、浠水县、红安县、英山县、罗田县、麻城市、黄州区、武穴市)

阿勒泰地区(青河县、布尔津县、吉木乃县、阿勒泰市、福海县、富蕴县、哈巴河县)

克拉玛依市(白碱滩区、独山子区、乌尔禾区、克拉玛依区)

辽阳市(灯塔市、文圣区、弓长岭区、白塔区、宏伟区、太子河区、辽阳县)

烟台市(莱阳市、海阳市、蓬莱区、招远市、福山区、牟平区、栖霞市、龙口市、莱山区、莱州市、芝罘区)

楚雄彝族自治州(大姚县、禄丰市、元谋县、楚雄市、牟定县、双柏县、武定县、永仁县、姚安县、南华县)

遵义市(道真仡佬族苗族自治县、务川仡佬族苗族自治县、播州区、绥阳县、桐梓县、余庆县、赤水市、汇川区、湄潭县、仁怀市、凤冈县、习水县、正安县、红花岗区)

池州市(东至县、青阳县、贵池区、石台县)

新余市(渝水区、分宜县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。