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石嘴山市(惠农区、大武口区、平罗县)

绥化市(兰西县、望奎县、海伦市、北林区、肇东市、庆安县、绥棱县、明水县、青冈县、安达市)

泉州市(丰泽区、鲤城区、泉港区、德化县、洛江区、石狮市、金门县、晋江市、永春县、惠安县、安溪县、南安市)

廊坊市(霸州市、广阳区、永清县、固安县、大厂回族自治县、安次区、香河县、三河市、大城县、文安县)  怒江傈僳族自治州(兰坪白族普米族自治县、福贡县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市)

马鞍山市(博望区、花山区、和县、含山县、当涂县、雨山区)

牡丹江市(爱民区、绥芬河市、东宁市、林口县、阳明区、东安区、穆棱市、海林市、西安区、宁安市)

商丘市(睢县、宁陵县、夏邑县、柘城县、睢阳区、民权县、梁园区、虞城县、永城市)

黔东南苗族侗族自治州(凯里市、榕江县、镇远县、台江县、三穗县、黎平县、雷山县、从江县、施秉县、麻江县、天柱县、锦屏县、黄平县、剑河县、丹寨县、岑巩县)  商洛市(柞水县、商州区、镇安县、山阳县、洛南县、商南县、丹凤县)

百色市(田阳区、靖西市、田东县、乐业县、那坡县、德保县、隆林各族自治县、右江区、田林县、西林县、平果市、凌云县)

临沂市(郯城县、沂南县、河东区、沂水县、临沭县、罗庄区、兰山区、莒南县、蒙阴县、费县、兰陵县、平邑县)

阳江市(阳东区、阳西县、江城区、阳春市)

海东市(乐都区、民和回族土族自治县、化隆回族自治县、平安区、互助土族自治县、循化撒拉族自治县)

保定市(望都县、安新县、唐县、安国市、容城县、徐水区、易县、博野县、定兴县、顺平县、满城区、蠡县、雄县、竞秀区、清苑区、高碑店市、莲池区、涞源县、涞水县、高阳县、涿州市、定州市、曲阳县、阜平县)

抚顺市(望花区、新宾满族自治县、东洲区、顺城区、新抚区、清原满族自治县、抚顺县)

南京市(栖霞区、浦口区、建邺区、秦淮区、鼓楼区、雨花台区、江宁区、玄武区、高淳区、溧水区、六合区)

白银市(靖远县、平川区、会宁县、白银区、景泰县)

临沧市(临翔区、云县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、永德县、沧源佤族自治县、耿马傣族佤族自治县、镇康县、凤庆县)

朝阳市(朝阳县、喀喇沁左翼蒙古族自治县、建平县、凌源市、双塔区、龙城区、北票市)

天水市(武山县、麦积区、清水县、秦安县、甘谷县、张家川回族自治县、秦州区)

宣城市(泾县、郎溪县、宣州区、宁国市、旌德县、广德市、绩溪县)

巴中市(通江县、恩阳区、巴州区、南江县、平昌县)

延边朝鲜族自治州(敦化市、龙井市、珲春市、图们市、汪清县、延吉市、安图县、和龙市)

文山壮族苗族自治州(麻栗坡县、马关县、广南县、文山市、砚山县、西畴县、富宁县、丘北县)

温州市(龙湾区、永嘉县、乐清市、瑞安市、洞头区、平阳县、文成县、龙港市、瓯海区、鹿城区、苍南县、泰顺县)

大同市(阳高县、平城区、灵丘县、新荣区、广灵县、浑源县、云州区、左云县、云冈区、天镇县)

固原市(泾源县、西吉县、彭阳县、隆德县、原州区)

盐城市(阜宁县、建湖县、滨海县、射阳县、响水县、东台市、亭湖区、大丰区、盐都区)

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宁夏回族自治区

东营市(利津县、广饶县、东营区、垦利区、河口区)

朔州市(应县、右玉县、平鲁区、朔城区、山阴县、怀仁市)

中山市  赣州市(大余县、兴国县、会昌县、于都县、上犹县、龙南市、瑞金市、赣县区、宁都县、信丰县、章贡区、崇义县、全南县、石城县、南康区、定南县、寻乌县、安远县)

台州市(仙居县、椒江区、路桥区、临海市、黄岩区、天台县、温岭市、玉环市、三门县)

鄂州市(梁子湖区、华容区、鄂城区)

拉萨市(林周县、达孜区、当雄县、曲水县、墨竹工卡县、城关区、尼木县、堆龙德庆区)大庆市(林甸县、肇州县、让胡路区、萨尔图区、杜尔伯特蒙古族自治县、大同区、肇源县、红岗区、龙凤区)

鹤壁市(鹤山区、山城区、浚县、淇县、淇滨区)  绵阳市(盐亭县、涪城区、北川羌族自治县、江油市、平武县、梓潼县、游仙区、安州区、三台县)

大理白族自治州(宾川县、巍山彝族回族自治县、漾濞彝族自治县、南涧彝族自治县、鹤庆县、云龙县、大理市、洱源县、永平县、祥云县、弥渡县、剑川县)

防城港市(防城区、港口区、上思县、东兴市)

湖州市(长兴县、南浔区、吴兴区、德清县、安吉县)吐鲁番市(托克逊县、高昌区、鄯善县)

滨州市(无棣县、滨城区、沾化区、惠民县、博兴县、邹平市、阳信县)

惠州市(惠城区、惠阳区、博罗县、龙门县、惠东县)

广西壮族自治区

那曲市(巴青县、色尼区、嘉黎县、班戈县、索县、聂荣县、双湖县、比如县、尼玛县、安多县、申扎县)

河源市(源城区、连平县、东源县、紫金县、和平县、龙川县)

自贡市(大安区、富顺县、荣县、贡井区、自流井区、沿滩区)

玉树藏族自治州(治多县、曲麻莱县、囊谦县、玉树市、杂多县、称多县)

遂宁市(射洪市、船山区、蓬溪县、安居区、大英县)

龙岩市(漳平市、武平县、新罗区、连城县、上杭县、永定区、长汀县)

驻马店市(上蔡县、平舆县、遂平县、汝南县、驿城区、西平县、正阳县、确山县、新蔡县、泌阳县)

喀什地区(喀什市、莎车县、麦盖提县、巴楚县、疏勒县、塔什库尔干塔吉克自治县、英吉沙县、泽普县、疏附县、岳普湖县、伽师县、叶城县)

焦作市(修武县、中站区、沁阳市、孟州市、武陟县、山阳区、温县、解放区、博爱县、马村区)

临夏回族自治州(永靖县、临夏县、东乡族自治县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、和政县、康乐县、临夏市、广河县)

邢台市(内丘县、广宗县、巨鹿县、临城县、信都区、清河县、南和区、柏乡县、宁晋县、平乡县、新河县、临西县、任泽区、沙河市、威县、隆尧县、襄都区、南宫市)

辽源市(龙山区、西安区、东丰县、东辽县)

辽阳市(太子河区、宏伟区、文圣区、白塔区、辽阳县、灯塔市、弓长岭区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。