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安庆市(岳西县、桐城市、宜秀区、大观区、迎江区、太湖县、宿松县、望江县、潜山市、怀宁县)

衢州市(常山县、龙游县、衢江区、江山市、开化县、柯城区)

揭阳市(揭西县、榕城区、普宁市、惠来县、揭东区)

晋城市(高平市、泽州县、阳城县、沁水县、陵川县、城区)  玉树藏族自治州(称多县、治多县、杂多县、囊谦县、曲麻莱县、玉树市)

湛江市(坡头区、遂溪县、麻章区、廉江市、雷州市、徐闻县、霞山区、赤坎区、吴川市)

十堰市(张湾区、郧西县、茅箭区、郧阳区、房县、竹山县、竹溪县、丹江口市)

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邢台市(宁晋县、任泽区、新河县、清河县、沙河市、柏乡县、威县、襄都区、信都区、内丘县、南和区、巨鹿县、临西县、临城县、隆尧县、平乡县、广宗县、南宫市)  黄石市(下陆区、阳新县、西塞山区、大冶市、黄石港区、铁山区)

凉山彝族自治州(美姑县、会理市、布拖县、盐源县、木里藏族自治县、普格县、德昌县、雷波县、宁南县、西昌市、越西县、金阳县、喜德县、甘洛县、会东县、昭觉县、冕宁县)

云浮市(云安区、郁南县、云城区、新兴县、罗定市)

驻马店市(泌阳县、确山县、西平县、驿城区、平舆县、汝南县、新蔡县、遂平县、上蔡县、正阳县)

兴安盟(阿尔山市、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗、科尔沁右翼前旗、突泉县、扎赉特旗)

永州市(道县、江华瑶族自治县、江永县、冷水滩区、双牌县、新田县、零陵区、蓝山县、东安县、宁远县、祁阳市)

石河子市(新星市、铁门关市、阿拉尔市、五家渠市、北屯市、可克达拉市、图木舒克市、胡杨河市、白杨市、昆玉市、双河市)

绥化市(庆安县、青冈县、北林区、海伦市、肇东市、望奎县、绥棱县、兰西县、明水县、安达市)

兰州市(永登县、皋兰县、城关区、七里河区、安宁区、红古区、榆中县、西固区)

益阳市(南县、赫山区、资阳区、沅江市、桃江县、安化县)

连云港市(东海县、灌云县、灌南县、赣榆区、连云区、海州区)

大连市(金州区、中山区、庄河市、普兰店区、沙河口区、西岗区、旅顺口区、瓦房店市、甘井子区、长海县)

本溪市(明山区、本溪满族自治县、平山区、南芬区、桓仁满族自治县、溪湖区)

澳门特别行政区

铜川市(印台区、耀州区、宜君县、王益区)

鄂尔多斯市(达拉特旗、乌审旗、伊金霍洛旗、鄂托克旗、杭锦旗、准格尔旗、东胜区、康巴什区、鄂托克前旗)

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日照市(岚山区、五莲县、东港区、莒县)

长春市(德惠市、九台区、绿园区、农安县、宽城区、榆树市、公主岭市、二道区、朝阳区、双阳区、南关区)

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上饶市(广丰区、广信区、铅山县、弋阳县、鄱阳县、横峰县、万年县、余干县、婺源县、德兴市、玉山县、信州区)

白城市(镇赉县、洮南市、洮北区、通榆县、大安市)

漯河市(源汇区、舞阳县、临颍县、召陵区、郾城区)

嘉兴市(桐乡市、嘉善县、南湖区、海盐县、海宁市、平湖市、秀洲区)  酒泉市(阿克塞哈萨克族自治县、金塔县、肃州区、玉门市、瓜州县、敦煌市、肃北蒙古族自治县)

吕梁市(交城县、石楼县、临县、岚县、兴县、中阳县、文水县、柳林县、汾阳市、交口县、方山县、孝义市、离石区)

聊城市(临清市、莘县、阳谷县、高唐县、东阿县、东昌府区、茌平区、冠县)

文山壮族苗族自治州(西畴县、马关县、麻栗坡县、砚山县、广南县、丘北县、文山市、富宁县)淮安市(金湖县、涟水县、盱眙县、淮阴区、洪泽区、清江浦区、淮安区)

海南藏族自治州(共和县、贵德县、贵南县、同德县、兴海县)  珠海市(金湾区、斗门区、香洲区)

承德市(宽城满族自治县、丰宁满族自治县、平泉市、承德县、鹰手营子矿区、兴隆县、围场满族蒙古族自治县、隆化县、双滦区、双桥区、滦平县)

泉州市(丰泽区、石狮市、永春县、晋江市、鲤城区、金门县、南安市、德化县、泉港区、安溪县、惠安县、洛江区)

怒江傈僳族自治州(福贡县、贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县、泸水市)嘉峪关市

锦州市(黑山县、太和区、凌河区、古塔区、义县、北镇市、凌海市)

忻州市(神池县、代县、宁武县、五寨县、岢岚县、忻府区、河曲县、五台县、繁峙县、原平市、静乐县、保德县、偏关县、定襄县)

黄山市(歙县、屯溪区、祁门县、休宁县、黄山区、黟县、徽州区)

邯郸市(曲周县、复兴区、邯山区、永年区、魏县、广平县、丛台区、武安市、成安县、峰峰矿区、大名县、肥乡区、邱县、临漳县、鸡泽县、磁县、馆陶县、涉县)

石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)

伊犁哈萨克自治州(霍城县、巩留县、奎屯市、特克斯县、察布查尔锡伯自治县、霍尔果斯市、伊宁市、尼勒克县、新源县、昭苏县、伊宁县)

广元市(苍溪县、朝天区、利州区、旺苍县、昭化区、青川县、剑阁县)

芜湖市(弋江区、南陵县、鸠江区、无为市、镜湖区、湾沚区、繁昌区)

乐山市(夹江县、犍为县、沙湾区、五通桥区、井研县、沐川县、马边彝族自治县、市中区、峨边彝族自治县、峨眉山市、金口河区)

楚雄彝族自治州(元谋县、姚安县、禄丰市、南华县、大姚县、永仁县、楚雄市、双柏县、武定县、牟定县)

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克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿图什市、乌恰县、阿克陶县、阿合奇县)

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新疆维吾尔自治区

韶关市(乳源瑶族自治县、始兴县、翁源县、曲江区、乐昌市、仁化县、南雄市、武江区、新丰县、浈江区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。